Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]
Zalezy gdzie, jak i z kim. Ja robie na part timie mam przecietnie w sezonie 3 stale klientki i 2-5 'tymczasowki'czasami facet, duza rotacja. Od kazdej biore 60 funtow. Polowe bierze silownia za sale i sprzet. Zalezy od pory roku czasami mosialem odwolywac zajecia bo zglosila sie jedna tylko osoba a czasami bylo 12. Wyzyc sie nie da ale jako [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Barki, Ramiona i plecy - masa Staż treningowy na siłowni: 3 Uprawiane inne sporty: Motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: 2500 kcal i zwiększam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Kreatyna, [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x w tyg. i siłownia 1x w tyg. oraz spacery codzienne z dzieckiem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką drobiową i pomidorem + herbata czarna z cukrem Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie [...]
A ja właśnie też mam pytanko odnośnie treningów, bo czeka mnie kilka wyjazdów i nie chciałabym zostać w tyle. ;-) Myślałam o jakimś "mobilnym" treningu z gumami i ciężarem ciała, który by można było robić na wyjazdach. O ile dobór ćwiczeń to nie aż tak duży problem to już kompletnie się nie znam na seriach i powtórzeniach. %-) Obli mogłabyś coś [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące z przerwą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : narazie brak ale będzie wprowadzał Przeciwskazania medyczne : płaskostopie , mała skolioza Zażywane suplementy : brak [...]
[...] do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu to za dużo. Będzie 2x siłownia i raz trening w terenie. W pozostałe dni bieganie, bo to mi zdecydowanie gorzej idzie ;-) Na razie staram się wszystko razem jakoś połączyć. Po ostatnim biegu w [...]
[...] Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo cieżki, myslałam że umrę. 12.10 czwartek siłownia Nadal bolą mnie barki i ledwo podnosze ręce do góry, więc zrobiłam trochę inny trening niż był w planie. 1. opuszczanie 5x3 2. RDL 70kgx5 /75kgx5 /60kgx8 /50kgx12 [...]
[...] ode mnie, ale w weekend chcę tam biegać regularnie. Dodatkowo kolega podsunął mi pomysł na fajne trasy w mojej okolicy, więc niedługo przetestuje, szczególnie że na razie siłownia odpada :-( W sumie wyszło 12km :-) Byłam u fizjo - biceps się zepsuł :-( Stan zapalny w miejscu przyczepu, stąd ból w okolicy barku. Umówiłam się na kilka zabiegów [...]
[...] jedna pętla z obciążeniem w postaci opony/kawałka drewna/worka z piaskiem, najczęściej pod górę. To będzie mój stały element treningu :-D Takich specjalnych ćwiczeń, które chciałabym robić jest znacznie więcej i mam coraz większy problem jak to wszystko razem pogodzić :-( Bieganie, siłownia, ćwiczenia na przeszkodach i ćwiczenia "specjalne"...
[...] tygodniu znowu do fizjo. Myślę, że na jakiś czas odpuszcze trening typowo na przeszkodach. Jak juz doprowadzę rękę do normalnego stanu to najpierw spokojny rozruch, później siłownia ale bez żadnych zwisów na jednej ręcę i dopiero jak wzmocnię mieśnie to wrócę do przeszkód. A póki co będę pracować nad bieganiem, kondycją, wytrzymałością. Zanim [...]
[...] ale również mokro. W środe wieczorem był jeszcze jeden trening biegowo-funkcjonalny z moja drużyną. Na placu już nie ćwiczyłam, żeby ręka odpoczęła. 4.01 czwartek Trening (siłownia) - bieżnia marszobieg 12%, 1km, 9:17 1. RDL 45kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /40kgx15 - "narciarz" 2km, 3:57 2a. przysiad goblet z hantlą 25kgx8 /25kgx8 /15kgx15 2b. [...]
11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]
15.01 poniedziałek Trening (siłownia) Jakiś kiepski trening dzis wyszedł, brakowało siły. Może organizm jest nadal zmęczony po wczorajszym biegu. Ostatni raz trening góry robiłam w środę, a czułam sie jakbym robiła wczoraj. Mieśnie nie chciały współpracować, mocy nie było :-( - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc jednorącz: 15kgx10 [...]
[...] poniedziałek Po wczorajszym treningu bolał mnie jedynie biceps. Dziś trening na siłownie wg planu, ale nie szalałam z ciężarem, żeby sobie znowu czegoś nie popsuć. Trening (siłownia) - wioślarz 500m - przyciąganie do brzucha siedzą 25kgx10 (oburącz) /10kgx10 (jednorącz) /10kgx10 1. nachwyt, 60s 1 /2 /3 /4 (2+2g) /5 (2+3g) /5 (2+3g) Tym razem [...]
[...] Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - wejście na [...]
11.02 niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]
Paawo zgadzam się z Tobą. Co ciekawe wielu zawodników i trenerów tez się zgadza... a mimo to zmierza to dokładnie w przeciwnym kierunku. Cieszą się tylko zawodnicy, którzy nie lubią biegać/słabo biegają, ale wymiatają na przeszkodach. Jednak lepiej, gdyby o zwycięstwie decydowało i bieganie i przeszkody, bo teraz to głównie przeszkody. No i nie ma [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
