siłownia

[...] 178 waga: 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum czy tam ogólniaku, potem dluuuuga przerwa i teraz od miesiąca plan treningowy: siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu), codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę [...]

[...] : brak Stan zdrowia : po artroskopii kolana (martwica 14mm chrząstki kłykcia przyśrodkowego), poza tym wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (wiem, że muszę zacząć, nigdy na poważnie się tym nie zajmowałem), (biegać jeszcze nie mogę, lecz chcę jak najszybciej zacząć) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

[...] możliwe proszę o ustawienie planu na tą partię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ,mutant mass wrazie braków

[...] 29l Waga: 91 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,sztanga,sztangielki ławeczka prosta,skośna Dieta: Z dietą ciężko Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie [...]

siema, przez ostatnie lata zamiast grac w pilke gralem na komputerze i strasznie przytylem zrobil mi sie brzuszek okragly ;p piersi mi sie powiekrzyly :/ i uda strasznie sa grube i jescze pupa duza ;/. Kilka lat temu nie mialem tego problemu, obecnie mam kontuzje kolana, tak wiec bieganie narazie odpada i silownia tez, chcialbym spytac sie was jak [...]

[...] 16 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Pare miechów Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos-poziomo ,2 Sztangi , wyciąg , 90kg obciążenia , na nogi też jest. Dieta: Jest Tyje Powoli. Przeciwskaznania medyczne: Okrągłe [...]

Chciałbym o ocenienie planu treningowego i diety, co do diety sugerowałem się przykładową (gotową) na tym forum, co do tego jakoś nie bardzo mogłem ogarnąć dlatego taka decyzja :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Z tego co czytałem i z odpowiedzi jakie dostałem na forum zaczynam od redukcji bo troche brzuszka jest :) Przy wartościach dopisze mięso, [...]

Witam wszystkich :) Najpierw troche o mnie na siłowni ćwicze ok 3,5roku z przerwami.Wiadomo poczatkowe lata zmarnowane brak wiedyzy o treningu itd.Od ok dwuch lat konkretny trening:).W wakacje 3 miesiące bylem w angli i nie mialem kontaktu z siłownią.Zdjęcia robione telefonem wiec slaba jakość ale myślę ze coś tam widać i wyrazicie swoje opinie i [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Czasem basen w weekend i wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: WPC 80, Universal Storm i Shock Therapy

[...] 5x 15-25 Płeć :m Wiek :17 Waga :59 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Zmieniony przez - machupichu w dniu [...]

[...] mogę zrobić, jak mogę to wszystko wyprostować. Może bilans faktycznie jest niewłaściwy? Chciałbym wreszcie dojść do naprawdę dobrej sylwetki, nie mówię tu o zejściu ponizej 10 % BF, ale o "podrzeźbionym" wyglądzie. Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost:187 BF: 18-20% Ćwiczenia: 4xtyg siłownia + 4x20 min cardio Rodzaj aktywności: średnia/duża Dziękuję za pomoc

[...] -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka w profilu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

Witam, od okolo 30 tygodni bylem na redukcji, zrzucalem z95.6 kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc [...]

[...] odzywka Tak myślałem żeby kreatyna + Białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ful Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie nie

Witam chciałbym radykalnie zmienić swoją sylwetke ponieważ jestem troche zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen. Pozdrawiam i czekam na uwagi 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x 2. Sciaganie drazka do [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]