[...] utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: triathlon - pływanie, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): latem - trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w roku akademickim - siłownia w akademiku (można wszystko zrobić - ławeczka [...]
[...] Waga: 78 (80) Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: aeroby,interwały,tabata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo Dieta: co do grama nie wymierzam posiłków.ale jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA,hellburner
[...] siłownię, żeby się trochę wyrzeźbić (zarysować bardziej klate, ręce) i nabrać masy, bo jestem za chudy. Teraz tak : - mam obawy przed tym że mając tak intensywny tydzień ( siłownia + sporty walki ) stracę na wzroście - byłbym wdzięczny, jeśli ktoś by się pofatygował i ułożył mi plan tzn. same partie ciała jakie mam wykonywać. Dodam, że treningi [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (tak myślę) Aktywność w ciągu dnia : praca (ale bardziej siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 15minut rower, 1x w tygodniu wycieczka rowerem ok 50-80km Odżywianie : mam słabość do czekolady i lodów ( walczę z tym ostro ale czasami ulegnę pokusie ) [...]
[...] na słowni: 2 miesiace wczesniej w gimnazjum i dwa miesiace rok temu Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skladana,sztanga lamana dluga kratownica, wyciag z trzema drazkami, hantle Dieta: bialkowa jogurty, serki wiejskie twarog, platki [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jak to student AWF, wszelakie gry zespołowe, pływalnia, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full opcja. Dieta: Nie zawsze Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Staż treningowy na słowni: 1msc niecały fbw, aby oswoić się z ćwiczeniami Uprawiane inne sporty: chwilowo skupiam sie na siłowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, 3sztangi (15,40,70) 4sztangielki (2x5kg, 2x10kg), ławka, drążek i poręcz keltona Dieta: jest prawie 5000kcal [...]
[...] : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Od Wielkanocy 2014 przemyślane treningi i dieta. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona :-)) Dieta : DT: B 168 W 240 T 68 / DNT B 168 W 200 T 68 Zażywane suplementy : witaminy Ciężary w [...]
Witam! W Koncu po 7miesiacach siedzenia w akademiku udalo mi sie zmotywowac do treningoww, tylko mam maly problem, bo nie wiem jak sobie ulozyc swoj plan i czy warte jest to co planuje, czyli: Przez siedzenie w akademiku i picie, urosl brzuch (wiadomo, za duzo piwa:P) i chce go stracic, wiec zaczalem biegac i nie byloby problemu, gdyby nie to, ze [...]
[...] 79kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, obciążenie, wyciąg, atlas, ławeczka, ławka skośna, ławka do brzuszków, wieszak, Dieta: wszystko bez tłuszczu [...]
Wiec tak w skrocie chcialbym opisac na czym stoje... Mam obecnie 23 lata 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ok 3 lat temu zaczalem swoja przygode ze spalaczami. Dostalem od sasiadki laweczke i zaczalem sumiennie na niej cwiczyc wykonujac najprostrze wyciskania. Jadlem clenburexin (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie [...]
Ogolnie od pewnego czasu zauwazylem, ze troche sie zaniedbalem i postanowilem co ze soba zrobic wiec postanowilem sie zaczasc znowu ruszac i ulozyc sobie diete Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]
[...] prosze wiec o wyrozumialosc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass
[...] już miałem zastój zrobiłem refeed i waga spadła później do 77, ale dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal) Pon: Cardio 60 min wtorek : [...]
Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]
Czytalem sporo artykulow ale glownie kazdy dotyczy dawkowania jednego suplementu a moj problem polega na tym jak polaczyc te 3. Treningi wygladaja tak ze 1 dzien silownia nast muay thai i tak 6 razy a niedziela wolna czyli: pon: silownia wt: mt sroda: silownia czwartek: mt piatek: silownia sobota: mt Odzywki ktore chce zastosowac to xpand dymatize [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnego zestawu: -ławeczka -sztangi-prosta i łamana -2x sztangielki -obciążenie Dieta: znajduje się w dziale "odżywianie" ;p [...]
