[...] 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona 16:00 - siłownia IV 18:00 odrazu po treningu 30g bialka x5 olimp jak to obiad, albo z wieprzowina smazona, albo z kurczakiem albo moze i z jakims miesiem 150g + 100g ryzu bialego lub [...]
[...] o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak (poki co)
Witam serdecznie wszystkich członków forum SFD. Mój staż ciężko jest określić. Regularne treningi stosuje od 3 i poł miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem około roku, lecz były to treningi bardzo nie regularne z alkoholem w tle:) całe wakacje także bez treningów. Założyłem ten temat po to bym mógł opisywać swoje wzloty i upadki związane z siłownią. Będzie [...]
Witajcie, miałem ostatnio 4 miesięczną przerwe od siłowni spowodowaną intensywną pracą. Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka tylko leżąca hantle obciążenie do 90kg Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/gryf lamany/obciazenie/sztangielki/lawka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Nitrobolon II
Witam, Kiedyś trenowałem przez 3 lata kb, ale po jakimś czasie (prawdopodobnie przy grze w kosza, za bardzo się wygiąłem do tyłu przy wsadzie) I po każdym treningu miałem bóle w krzyżu. Odpuściłem sobie sporty walki, zająłem się siłownią, teraz 3 miesiące temu zacząłem trenować MT i od nowa to samo, po każdym treningu ból w krzyżu do tego stopnia, [...]
[...] na pozbycie sie tłuszczu i efektu jojo..;/ wiem że od diety to też zależy i aerobiku tylko chciałbym też sie wspomóc spalaczem za 1 razem jak zaczałem swoją przygode z siłownia to zainwestowałem w spalacz: Clenburexin - 180 kaps./ 920 mg i przyznać moge ze podziałał na mnie (straciłem sam tłuszcz bez utraty mięśni) po ćwiczeniach + aerobiku [...]
[...] produktów. Może coś o sobie: wiek 32,wzrost 171, waga 77. Od kilku miesięcy wygospodarowałem czas i zmotywowałem się żeby zrobić coś ze swoim ciałem, dodam że sport i siłownia nie są mi obce, przed trzema laty skończyłem grać w piłkę a staż na siłowni 3 lata ale to było ponad 10 lat temu a obecnie solidnie trenuję od sierpnia czyli już 7 [...]
Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]
Witam. na wstępie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa ok.8-10kg) Staż (0) Aktywność fizyczna (do tej pory tylko W-F) Od października, lub wcześniej wybieram się na siłownie, moim celem jest masa, myślę że 65kg mi wystarczy. Teraz jestem chudy, ale trochę tłuszczu mam, który mnie denerwuje i nie wiem czy mam się go pozbyć przed [...]
Jestem chłopakiem, mam 17 lat w w tym miesiącu. Mam 177 cm wzrostu, ważę ok. 61 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu sport walki, dużo cześć jest szybkościowa gdzie się poce. Chodzę tez na siłownię ok. 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla [...]
witam ja i mój kolega planujemy razem kupić mono kreatynę z vitalmaxa 1200g i pytanie następujące czy opłaca się robić z tego 2 cykle po 30 dni czy jednak lepiej zrobić jeden porządny cykl bez przerwy tylko pytanie co zrobić z resztą kreatyny przecież na pewno jej nie wyrzucę a o dokupieniu kolejnej puszki do następnego cyklu niema za bardzo [...]
Dwa lata temu odchudziłem się z dużej nadwagi 35 kg w dół potem zrobiłem trochę masy i zredukowałem do 80 kg i tą wagę trzymam od 1,5 roku trenuje 4 dni w tyg. siłownia plus z 1-2 treningi jakieś bieganie itp. Mam 40 lat fajna umięśnioną sylwetkę . Cały czas trzymałem czystą miskę na 100% ale tego lata postanowiłem sobie poluzować czyli do [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Hantle,Laweczka,obciazenie Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zadnych
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: WF / Basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/sztanga/drążek/hantle Dieta: 10 wskazowek Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie Brak
[...] masaa Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna przerwa, teraz znów zaczynam Uprawiane inne sporty: rower 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka stojaki obciążenie hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -
Hej dopiero zaczynam przygode z silownia i wrzucam tu kilka fotek zebyscie mogli ocenic jakie mam predyspozycje. Nad czym powinnienem najbardziej popracowac itd.
[...] staż? Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nigdy Zmieniony przez - Factoraid w dniu 2010-05-25 17:44:28
[...] poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.6 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prócz wyciągów Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
