[...] 2-3 razy w tygodniu (2-3x po 100 lub 60m na jednym treningu) nie spowoduje katabolizmu mięśni nóg? chcę zacząć trenować sprint i nie wiem czy nie będzie się to gryzło z treningiem siłowym. sprint ma być tylko "dodatkiem" a priorytetem zostaje siłownia. sprinterzy mają przeważnie nogi lepiej rozwinięte niż długodystansowcy więc coś w tym musi być.
Witam serdecznie, zabieram się za redukcję, postanowiłem ułożyć dietę. Biegam 3 razy w tygodniu pon, śr, pt. Siłownia również 3 razy w tygodniu wt, czw, sobota. Proszę o ocenę dieta oraz ewentualną korektę. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/27/f96ad18e676c442eb757252fe3ec95d1.jpg
Czy ktoś mógłby mi podać ceny, adresy i ewentualne dojazdy oraz opisy siłowni w poznaniu a w szczególności na Jeżycach. Mam 16 lat i niemam doświadczenia z siłownią i niechciałbym natrafić na "naiedpowiednich ludzi" Wielkie dzięki Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-03-22 18:34:17
złamałem noge i na 6 tygodni jestem zapakowany w gips do połowy uda czyli na ten okres wypada mi oczywiscie siłownia i jakakolwiek forma sportu, takze prosze o porady dotyczące żywienia i ewentualnie jakis cwiczen(posiadam pare hantli 5kg) poniewaz boje sie ze przytyje, a z faktu ze idą świeta to bardzo sie boje.
Siemanko, Mam małe pytanie. Sprawa jest taka że mam ułożone wszystkie makro składniki, ile kcal itp itd. Ale gdy np; mam w ciągu dnia 3 treningi; Crossfit, Sporty walki i normalna siłownia zwiększać te dzienne zapotrzebowanie kcal czy nie? Są takie kalkulatory które obliczają mniejwiecej ile sie kcal spala na treningu. (np na myfitnesspal)
Witam. 17lat 75kg wagi 180cm. Tyle ważę do momentu kiedy zacząłem nieuniknioną przerwę z siłownią. Śniadanie z 3 jajek bez tłuszczu bądź owsianka z płatków górskich na mleku z bananem. Na drugie śniadanie banan Obiad 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego białego i wszelkiego rodzaju warzywa. co z ostatnimi dwoma posiłkami nie mam [...]
moja dieta. 185 cm wzrostu.waga ~82 kg 3x bjj,2x siłownia. warzyw nie dopisywałem bo nie są stałe. to jest szablon.cel masa bez tłuszczowa,względnie rekomp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2b2ba1c60e44d149569f6d45df589fe.png Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-12-23 21:19:49
wiec problem polega na Tym że moja 'siłownia' została zlikwidowana przez władze miasta pozostało mi obciążenie Gryf i hantle jestem już w 3 tygodniu treningu na masę i prosił bym o pomoc w znalezieniu jakiegoś treningu na masę domowymi sposobami przy użyciu gryf/ hantle niestety drążka chwilowo nie posiadam . Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeżba brzucha, klatki, biceps i troche masy Staż treningowy na siłowni: początek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, i 1 hantelek Dieta: narazie szukam Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak
Witam , mam zamiar nabrać masy mięśniowej , lecz niestety nie wiem jakie suplementy kupić , aby mi to wspomogło . Z dietą nie ma problemu( aby ją zaczać) , natomiast nie wiem co kupić . Prosił bym o odpowiedź . Mam : 17 Lat wzrost : 170 Waga 61,5 kg Sporty : boks (1,5 roku) Siłownia (1,5 roku ) Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Karol mam 17lat i: 189 cm wzrostu i ok. 64 kg wagi. Bardzo chciałbym zacząć przygodę z siłownią, lecz w tych sprawach jestem totalnie zielony. Jestem za chudy jak na mój wzrost więc również chciałbym przybrać na wadze, ale nie wiem czy może być to zwykła dieta (tłuszczowa) czyli jeść co popadnie, czy jakaś specjalna, żeby można [...]
Witam serdecznie. Probowalem cos sensownego znalezc ale musze od razu opisze swoj maly problem. Otoz mam kreatyne cm3 powder treca. I generalnie sprawa wyglada tak, ze trening odbywa sie ok. godz. 11 rano. Stad pytanie jak zastosowac cm3 w tym wypadku? Domyslam sie, ze 1 porcja moze byc przed sniadaniem, sniadanie przed silownia, a druga porcja? [...]
witam mam pytanko i proszę o rzeczową odpowiedź. Idę do wojska teraz jestem na cyklu kreatyny a także bcaa i odpowiednia dieta wiadomo siłownia 4 razy w tygodniu jestem bardzo zadowolony z efektów ćwiczeń i suplementacji pytanie dotyczy co wziąć ze sobą do wojska czy jakiś gainer bo tam tylko 3 posiłki dziennie coś może na wzmocnienie sile i [...]
Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]
wiek - 15 lat waga - 83 kg wzrost - 187 cm Witam. Mam zamiar schudnąć a nie bardzo wiem jak za to sie zabrać.Ćwicze na siłownia 3-4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam. Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha. Pomóżćie mi dobrać odpowiednią diete bo jestem w tym kompletnie ciemny.Ćwicze od 3tygodni. Zażywam też Olimp Labs THERMO SPEED EXTREME [...]
[...] bcaa active linic-labs i nie wiem zbytnio jak dawkowac a na pudełku pisze 10g przez 10g po treningu myślę że to za dużo (moja waga 81kg), zakupiłem w celu ochrony miesni (trenuje boks) i lepszej regeneracji po treningowej. Trenuje 7x w tygodniu (siłownia 4x boks 3x). Dietka dopieta 4k kcal. Okolotreningowo stosuje także kreatyne olimp xplode.
witam, czy przy diecie 5 czynnikow ( http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html )mozna cwiczyc intensywnie? tzn silownia i bieganie/rowerek 3 x w tygodniu? czy nie ma to najmniejszego sensu? bo chyba tam nie bedzie sie dostarczac odpowiedniej ilosci b t w, moze ktos cos doradzi, ja za malo wyksztalcony jestem zeby sam sobie diete [...]
jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
