[...] 20 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: wytrzymałość potem redukcja Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka ze skosem góra, prasa do nóg, modlitewnik, drązek Dieta: tak jak pisałem wyzej Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] treningowy: jak najwięcej powtórzeń na drążku Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, narciarstwo bigowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tygodniu możliwość chodzenia na siłownię Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie kreatyna olimp
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki z różnymi obciążeniami Dieta: Nie jest ułożona, ale dużo ryżu, makaronu, warzyw, z mięsa głównie drób, często tuńczyk i inne [...]
[...] łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3xtydzień, reszte dni aeroby, niedziela - wolne Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, zupy Co jako przekąskę : [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień Stosowane [...]
[...] (zacząłem wcześniej niż Weidera i szkoda mi było przestać, więc 2 treningi na raz ciągnę, poza tym zależy mi na kaloryferku, więc się nie poddaje ) - 3 razy w tygodniu siłownia o poniedziałek: plecy + barki o czwartek: klatka o piątek: ramiona Odżywianie (w sumie to żadnej diety nie stosuje, staram się tylko w [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, atlas (wyciąg góra, dół + modlitewnik) drążek do podciągania Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna-raz na 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowian srednio wyposażona Dieta: mam diete ale słabo ja stosuje poniewaz pracuje po 12 godzin i nie zawsze jest czas ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : dieta jest (zamieszczona poniżej) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 miesiące temu CM3,RedWeiler, Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : redukcje wolę bez Stosowane [...]
[...] na razie masa do 80-85kg Staż treningowy na słowni: brak, od czasu do czasu pompki Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 15kg, ławke jakoś nadrobie krzesłami, ew. jakaś deska Dieta: brak, lecz staram sie zdrowo odzywiać Przeciwskaznania medyczne: [...]
Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]
[...] około 4 miesięcy. Miałem chwilową przerwę w ćwiczeniu (remont w domu i nie miałem dostępu do siłki) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka / Modlitewnik / Gryf normalny i łamany / Hantelki Dieta: Staram się jeść dużo nabiału. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]
Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]
Witam na wstępie chciałbym prosić o ocena mojej diety oraz planu suplementacyjnego (wiem ze to nie ten dział ale nie chce niepotrzebnie zakładać dwóch tematów jak może ktoś z was tu mi pomoże) oraz jeżeli są jakieś błędy a pewnie są ;]\ ( to proszę o porady ) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ [...]
Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]
[...] 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych specjalistycznych urzadzen 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% [...]
[...] ze sztangą 3xMAX BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 + do tego w każdy dzien, w którym siłownia od 18:30 capoeira (1,5h) Co o tym sądzicie? Planuje ten cykl na 6tyg, po tym tydzien przerwy od siłowni i regeneracja. A następny cykl na rzeźbę. Zmieniony przez - [...]
