Witam. Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu. Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 180cm Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy) Budowa - normalna nie otyla Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna [...]
[...] treningowy: poprawa siły i zgubienie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: przestrzegam zasad co i kiedy jeść po treningu i przed itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] systemem: (trening FBW - myślę, że w mojej sytuacji będzie to najlepsze rozwiązanie przynajmniej dopóki nie rozruszam dobrze mięśni). - Poniedziałek, środa, piątek - siłownia - Wtorek i czwartek - bieganie około 25 min na początek - Codziennie rano na czczo brzuch - trening ABS Dieta oczywiście jest. Wiem, że na razie za wcześnie na [...]
Witam, czytam od jakiegos czasu forum, lecz tym razem chcialbym dopasowac diete do moich wlasnych wymagan za wasza rada. uzylem tej strony http://archiwum.apz.pl/ by mniej wiecej wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i przykladowa diete. Mam prawie 21 lat, wzrost 166 waga 85. potrzebuje mniej wiecej zgubic z 15-20 kilo bo tyle na moje oko mam nad [...]
Witam, chcialbym sie przedstawić.. Pitok jestem :) Moze tak.. mam 16 lat.poczatki z silownia sa datowane gdzies na ok. 2 lata temu... z dwa miesiace wojowania gdy konczylem 2 kl gimn.. potem. 3 kl. zaczalem we wrzesniu, ale to bylo takie sranie w banie :) konkretniej w listopadzie... poszedłem z 20 kg na ławeczce.. przez okres do kwietnia, gdy [...]
Witam . Na wstępie zaznaczę , że od pradziejów był ze mnie tytułowy "Misiek". Bardzo mi to przeszkadza. Chciałbym wreszcie wziąć się za siebie i z sympatycznego grubaska stać się zdrowym , silnym człowiekiem. Mimo przeczytania kilku postów z działów "odchudzanie" i "odżywianie" nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać . Nadwaga bardzo mi [...]
[...] na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , gryf łamany , sztangielki Dieta : brak :/ Przeciwskazania medyczne : brak:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie powinienem zażywać suplementy by moja siła wzrosła, mam własną siłownię. Dodam ze od kilku lat trenowałem Karate i boks, Mam naturalną rzeźbę brzucha bez żadnych odżywek, bicepsy itp, atutem w mojej sylwetce jest Rzeźba, ważę 65 kg wzrost 178, Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 2 lat, ale miałem zawsze [...]
[...] można powiedzieć, że aktualny staż to 1mies. regularnych treningów Uprawiane inne sporty : latem rower, obecnie piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : Redukcja ~ 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Poczatkujący Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skos, rozpiętki, prasa do nóg Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: planuje biegac 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kilogramy Dieta: 2.2B 1T 3W Czy nie zaduzo wegli?? zwlaszcza ze mam sklonnosci do nabierania tlustej masy Przeciwskaznania [...]
co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, modlitewnik, wyciąg dolny i górny, sztangi/sztangielki, drążek, będzie prasa do nóg i oczywiście ciężary. Dieta: 2-2,5g b/kg [...]
[...] . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę bez treningu przez jakiś czas a potem wchodzi siłownia. jestem nowy ale jak pomożecie każdemu dam to coś co tam zbieracie :D czekam na pomoc !
[...] Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, obciazenie do 90kg Dieta: duzo [...]
Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]
[...] ocenić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: staram sie ograniczac ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu dolnego Dieta: Lipa ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Calcium
[...] Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga. Dieta: Zdrowo się odżywiam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu [...]
Jakie suplementy na przytost siły
