siłownia

[...] 19 Waga: 77kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: W tej chwili zbilansowana + 1000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tcm,bcaa,witaminy,ZMA [...]

Pewnie pytanie sie pojawialo, ale ja chcialbym zapytac dokladnie i szczegolowo z nastawieniem na moja osobe (wiadomo - kazdy jest inny). Otoz od 5 lat cwicze Taekwondo, od ok 2 lat trenowalem dodatkowo silowo w domu (z nastawieniem na wytrzymalosc silowa). Niestety jestem super hard gainerem, a co za tym idzie mimo ze mam swietna rzezbe, to masy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: jest, b170, w 400, t90 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

powiem tak durzo jem hmm ja tak mysle ze jem durzo moze nie .... dla tego pisze tu do was :)- jem ale nie rosne starm sie jesc o staly porach jem wegle bialka i inne potrzebne rzeczy jem ale jakos nie przybieram za bardzo na masie pytanie jest takie czy mam dobrze ulozona djete dodam ze cwicze 4 [...]

Witam, mój staż treningowy, gdyby oczywiście zebrać go do kupy, wynosi ok 2-2.5 roku, miałem częste przerwy, generalnie rozpoczynając zabawę z siłownią, ważyłem 62kg przy wzroscie 176cm, ta waga zmieniała się dość diametralnie, najwięcej wynosiła 86kg, przy obwodzie w pasie 88cm, teraz jest to 74-75kg, obwód pasa 80cm. Postanowiłem po 1.5 roku [...]

Witam czy ktoś może uzywał kiedyś takiego cuda?Czy to wogóle jest skuteczne.Pozdrawiam Capoeira i siłownia to dwie najleprze rzeczy na świecie.

[...] 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr ryżu - 300gr piersi z kurczaka - marchewka z groszkiem Przed siłownia - 100gr ryżu na mleku Po siłowni - 800gr bananów + 50gr mleka w proszku + 100ml mleka 2% (Szejk : b:24,9 w:212,3 t:16,4) Podwieczorek [...]

[...] Wzrost: 177cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Proszę o porady dotyczące mojego [...]

Witam , chiałbym poprawić swój wyskok a jako że mam wakacje mam na to mnóstwo czasu. Moja waga 82 kg wzrost 185cm 19 lat. Jeśli chodzi o ćwiczenie nóg na siłowni optymalny wydaje sie plan dudka : 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 [...]

Witam ! Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię i od 2 biore gainer. Nie mam ułożonej żadnej diety. Odkąd chodzę na siłownie staram się po prostu jeść produkty z dużą ilością białka i ograniczam słodkie, gazowane napoje itp. Mam 193cm wzrostu i 95 kg wagi (przed siłownią byo 92-93kg). Kiedyś zwracając się do sfd.pl z pytaniem (dotyczącym siłowni, [...]

postanowilem cos zmienic w swoim zyciu a mianowicie zastosowac diete i cwiczenia (aeroby i siłownia). Waze 102 kilo 32 % tej wagi to tłuszcz. Myslałem o diecie CKD przeczytałem o niej chyba wszystko i dowiedziałem sie ze bardzo waznym w tej diecie sa regularne cwiczenia. Tu moj problem. Pracuje na 4 zmiany 1 km pod ziemia. Wynika z tego ze dwa [...]

[...] polecili jako węglowodany? bo z tych bułek to lipa jest . chodzi mi o szybki posiłek bo niestety nie ma czasu na jedzenie:/ myślałem nad bananami ,jogurtem , ewentualnie rozgotowanym ryżem . brakuje mi sił pod koniec zmiany a jeszcze czeka mnie siłownia :( moze podbic kalorie ? masłem orzechowym ? do tych posiłków w pracy ? proszę o pomoc (

Tak jak zamiesciłem w temacie....Mam problem który mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. Trenuje Siatkówke od ponad 6-ciu lat Mam 178 i nie narzekam na wyskok ale ostatnio Gdy skonczyłem szkołe (dzienna) i zacząłem regularnie pracowac Moje osiagniecia znacznie spadły (kondycyjne i siłowe) wiec postanowiłem coś z Tym zrobić. Moim planem jest [...]

[...] : m Wiek : 17 Waga : nie wiem Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok i troche Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: Deskorolka - codziennie jeśli to możliwe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w domu, hantle, wyciąg, sztanga Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma Zażywane suplementy: brak PS. Nie stosuję [...]

6:00- kawa 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ? 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem 14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc 15:00 Siłownia 3x w tyg 17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc 20:30 Twaróg [...]

[...] 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wspinaczka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Z modlitewnikiem i wyciągiem pionowy , Hantle , Gryf Lekko łamany i prosty,obciążenie 55 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] km. Odżywianie : mam słabość pizzy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, boks, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3, glukozamina, whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. Mój staż na siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]