Posiłki w trakcie pracy fizycznej

witam panowie mam problem z odżywianiem w pracy , praca fizyczna 8 godzin na nogach i noszenie worów ważacych do 50kg na palety . Praca (chodzenie) praktycznie bez odpoczynku nie licząc przerwy 15 min staram się jakość tam jeść jak narazie wyglądało to tak 5:15 sniadanie 4 jaja + owsianka około 100g , potem w pracy co 3h były posilki 3 (śmieszne)do 3 bułek po 100g fileta z kury do tego porcja wpc, co byście polecili jako węglowodany? bo z tych bułek to lipa jest . chodzi mi o szybki posiłek bo niestety nie ma czasu na jedzenie:/ myślałem nad bananami ,jogurtem , ewentualnie rozgotowanym ryżem . brakuje mi sił pod koniec zmiany a jeszcze czeka mnie siłownia :( moze podbic kalorie ? masłem orzechowym ? do tych posiłków w pracy ? proszę o pomoc (

a moze zmiksowane płatki oswiane z wpc w jakiś pojemnik wpakować?

a jesli nie to najlepiej jakiegoś gainera na podbicie kcal

tez myslałem o płatkach ale nie sądzisz ze były by wzdęcia po nich ? rano własnie je miele bo nigdy nie mam rano zbytnio opetytu

spróbuj dobrego gainera powinno być ok lub robienie placków owsianych pasztecików batonów dział kuchnia

hmm gainer raczej odpada

z tego co wyczytałem

Rób sobie placka. Ja tak robiłem i byłem zadowolony, teraz w pracy mam więcej czasu na jedzenie, więc jem normalnie. Płatki owsiane (zmielone), jajka, trochę białka, jakieś rodzynki, skórka pomarańczowa, orzechy. Mieszasz wszystko, jak konsystencja zbyt gęsta, możesz dolać trochę wody. Smażysz elegancko dwie strony, smarujesz dżemem, albo masłem orzechowym i jest gitara. Szybko się je, a podbija kcal i zmęczony na koniec zmiany nie będziesz

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-03 18:46:07

Dory gainer nie będzie zły lepszy rydz niż nic.

hmm gainer raczej odpada

Przecież napisał, że odpada

sprobuje z tym plackiem i zdam relacje

Koktajl z platkow, sera bialego, wpc, mleka/kefiru, owocow i orzechow bedzie ok. Wypijesz go z ciagu paru min. Jak namoczysz wczesniej platki to nie bedzie wzdec.