siłownia

[...] na nogi ćwiczyć i w jakich ilościach (seriach) ? Bardzo mi na tym zależy dla mnie (dla Was może być to smieszne) jest to priorytet. Prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałem. Ano jakbyście jeszcze mogli ćwiczenia na szybkość. Bardzo prosze. Chcę dodać ,że sztanga nie wchodzi w gre ,ani siłownia. Mam jedynie hantle. Pozdrawiam, cytrusek251

[...] to nogę wyżej Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja masy ,oraz wzmocnienie nóg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: muay thai k1 mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: nie ma czym sie chwalic. poczatkujacy Obwód pasa: 89 (zaraz pod pepkiem) Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca fizyczna(dekarz) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 68,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreta Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-02-23 18:00:46

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztangielki, ławka prosta, skosna, modlitewnik Dieta: Układam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nitrobolon2

[...] nie mam predyspozycji prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady , ćwiczę już z roczek ale nadal nie mam masy , której bym chciał mieć ;/ Więc proszę ;C. Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę [...]

[...] MASSSSSSS Staż treningowy na słowni: ogolnie kolo 1.5 roku, 4 miechy przemyslanego treningu Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULLLLL Dieta: nie wyliczona ale bilans na + jest Przeciwskaznania medyczne: brakkk Zażywane suplementy: bedzie stack kreatynowy i [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle gryf łamany ławeczka itp Dieta: nie mam na to kasy za bardzo :( 3000kcal i staram się jeść 130 gram białka dziennie około [...]

[...] do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem zostać na poziomie 2200-2300 kcal. Moje wypociny: http://i44.tinypic.com/244pcwl.png Trenować zamierzam 2x w tyg siłownia (FBW, 60-90 min/sesje) oraz areoby 2-3 x w tyg (po ok. 30 min). Teraz pytanie numer dwa: czy to normalne, że cały czas chodzę cholernie głodny? Rozumiem dietę, [...]

siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]

[...] 1xw przod 1xw tyl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki nie mam drazka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] chyba spadl mi zapał i uwidaczniały się braki imprez. Poswięcenie przez te 3 lata było chyab zbyt duże po odpuszczałem sobie wszytkie udogodnienia życia, liczyła sie tylko siłownia. Jednak wymiękłem i tak juz 3 lata na siłowni mnie nie widzieli. Teraz jednak stwierdzam iż jest to dobry moment aby zrobić reaktywacje. Zastanawiam się odrazu na [...]

[...] dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 Uprawiane inne sporty: piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagielki, drązek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: massacra + mono

Witam! Czy można i czy jest sens stosować suplementację stałą białkiem, preparatami witaminowo-mineralnymi, glukozaminą i BCAA? Ćwiczę na siłowni i SW. Białko - jako uzupełnienie diety. Witaminy i minerały - po treningu SW. Glukozamina - nie wiem kiedy. (?) BCAA - przed treningiem SW. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi. obowiązkowa [...]

[...] serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa sylwetki siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: czasem witaminy

[...] 150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty 32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T Chwila przed siłownia BCCA EXTRA 20g i gaspari nutrition mitrotin 2 tabletki a po Siłowni 20g BCAA godzina xx ale chwila po silce 50 g basmati ryzu i 100g kury 3.3B 39,4W 0,3T+ 21,5B 0W [...]

Mam pytanie. Trenuje już prawie dwa lata (mam 20 l.). 3,4 razy w tygodniu siłownia, do tego staram się urozmaicać trening basenem, bieganiem itp. Poza treningami prowadze w miare intensywny i męczący tryb życia (np szkola, czy inne zajecia) więc mam malo czasu na odpoczynek, sen po treningu czy inne formy regeneracji. Moje suplementy to z regóły [...]

[...] na mase. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , atlas itp. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje