siłownia

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Wyrzeźbić sobie "KLATE" Staż treningowy na słowni: 2 miesące Uprawiane inne sporty: biegam czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka HMS zwykła z Go Sporta Z podlitewnikem obciązenia 40kg Dieta: niemam brak czasu Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

[...] zle prosze o pomoc.Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien ;p Uprawiane inne sporty: bjj plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mas Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic

[...] duzo... wszystkie dolne partie mam bardzo obrośniete fatem) Obwód Bicepsa : 38 (definitywnie za mało..) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pn/wt/czw/pt siłownia w tym wt i czw aeroby i sobota brzuch. no i w miedzy czasie jak mam troche wolnego dodatkowo na rower. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje siatkówke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka [...]

Cześć Nazywam się Kuba. Lat 21. Waga 94 kg. Staż na siłowni 11 miesięcy. + Rower Dieta: Niestety tutaj słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) [...]

[...] : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie 1-2x/ tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A podciaganie szeroko nachwytem 3x 4 podciaganie na szer. [...]

witam zaczelem, przygode z silownia i moj trener mi rozpisal taki trening trening 3 dniowy i po treningu wiadomo bieznia 1.Trening Nogi -wykroki chodzone bez ciężaru jedna seria po 20 kroków na noge -Przysiady ze sztangą na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow [...]

[...] Cel cyklu: redukcja masy, rozbudowa mm. naramiennych stosowane już wcześniej suplementy : Therma Line, Viper, białko Aptonia Protein 90 Uprawiane inne sporty: pływanie, siłownia stosowane wcześniej spalacze : Therma Line, Viper suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Viper, białko Aptonia Protein 90 ilość dni wolnych od kreatyny: [...]

Typy mojego treningu można podzielić na 3 człony- siłownia(A), ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec [...]

[...] M Wiek : 48 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : lotnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : ból przy odwodzeniu w stawie barkowym Zażywane suplementy : omega3 Ostatnio przerabiany [...]

[...] sprawdzenie tego planu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od kwietnia 2007 roku zprzerwami Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

Witam, na siłowni mam już spory staż bo trenuje kolo 7 lat, ale od roku zacząłem trenować bjj i mma. Mój standardowy trening na mase wyglądał następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow [...]

Witam Z góry przepraszam jeżeli post jest w nie właściwej zakładce ale jestem świeżym użytkownikiem tego forum ale przejdźmy do meritum można powiedzieć ze jak chodzi o siłownie jestem typowym świeżakiem kiedyś trochę chodziłem z 6m do piwnicy do kumpla i tam tez raczej źle za czołem słuchając jego rat w 2 miesiącu przygody zaczołem brać [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: różny Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie obchodza mnie inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: slaba Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreta

[...] 2 x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko 2 ciężarki i drążek Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam serdecznie wszystkich. Moja przygoda z silownia zaczela sie 6 lat temu. Mam teraz 22 lata. przez ostatnie 6 lat cwiczylem na ogol z przerwani, ciagle cos wypadalo przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. [...]

Witam... Poszedłem z kolegą, na siłownie miesiąc temu. Mieliśmy robić klatę i triceps. I tak było najpierw na klatę wziąloem 35!! ale to był za dużo :P więc zmienijszyłem do 25 i tak 5 serii w systemie 15, 12, 10, 8, 6... w przerwach robiłem brzuchy na takiej dziwnej ławce pod kątem - głową w dól. do trica nie doszedłem. zaczęlo mi się kręcić w [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety, gdyż kuleje straszliwie. Wiek 27 lat Wzrost 185cm Waga ~87 kg Aktywność: Treningi 6 x w tygodniu, Muay Thai + siłownia, najczęściej 3xMT i 3x siłka. Trening na siłowni typowy split. Cel: Przez ostatnie 6 miesięcy zredukowałem 11kg, w głównej mierze fat ale mięsni też poleciało troche, mimo dużej podaży [...]

[...] : 22 Waga : 88 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA/Redukcja Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : wiona/lato: rower, zima: sporty zimowe Dostęp do sprzętu: siłownia Fitness Academy Dieta : raczej brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień [...]

[...] 81 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 12 m-cy Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Jako takiej ustalonej nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Aminokwasy, Kreatyna