Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby [...]
A dokładniej lece na cyklu : prop c2d 100mg 1-10 wino c2d 50mg 4-11 I mam pytanie czy mogę zmienić wino z płynu na oral, bo akurat nadchodzi czas dokupienia soczku i tak mi przyszło do głowy ? Po cyklu chcę zarzucić hcg 5000-10000 j.m. i clomid. I żeby za chwile nie zakładać czegoś kolejnego, za jakiś czas planuje kolejny cykl bo ten strasznie [...]
[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantel, laweczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty: do niedawna downhill (agresywna jazda na rowerze) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z wahadłem na nogi hantle drązek prosty gryf Dieta: chwilowo brak czekam na wyniki od lekarza Przeciwskaznania medyczne: miałem [...]
Witam:) Zaczynajac moja przygode z silownia rok temu wazylem 87 kg i w pol roku zrzucilem 17 kg ;) Generalnie mam teraz trening na rzezbe po ktorym to biegam od 30 min w zwyz na biezni:) Efekty widze, tzn cialo sie rzezbi jednak chcialbym zeby moje miesnie bly troche wieksze tak by uwidocznic jeszcze bardziej moja sylwetke. Czy mozeci mi cos [...]
Na dzień dzisiejszy mój staż to 8 miesięcy. W 5 miesiącu mojej przygody z siłownią mój rekord w wyciskaniu wynosił 105kg. Od 5 miesiąca zacząłem ćwiczyć wolnymi ciężarami, eliminując wszelakie maszyny. Od tamtej pory (przez 3 miesiące ) Robię 4 ćwiczenia po 4 serie, dokładając ciężar: pompki na poręczach ławka ( głównie skos góra/dół ) 2 x [...]
[...] 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna
Witam, na siłowinię uczęszczam kilka miesięcy. Na początku trenowałem ze znajomym, który już ładnych parenaście lat ma doczynienia z siłownią, więc raczej ma o tym pojęcie. Przy wykonywaniu ćwiczeń robiłem 12 powtórzeń w serii. Tymczasem ostanio właściciel siłowni powiedział, żebym ćwiczył wykonując 8 góra 10 powtórzeń, ponieważ wtedy szybciej mi [...]
[...] 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie rok Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle porecze drązek lawka skos:góra dol . Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z rozpietkami,gryf prosty i łamany, sztangielki Dieta: Obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]
[...] co wspomogło moją szybkość siłę i wytrzymałość, chodzi mi o konkretne przykłady cykli. Treningi w okresie przygotowawczym czyli teraz są 6/5 razy w tygodniu w tym 1/2 razy siłownia. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxxx Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel cyklu: szybkość-siła-wytrzmałość stosowane już wcześniej [...]
[...] poradzie mi coś proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa mięśni Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: zane Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantla drążek Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
[...] Waga: 55 Kg Wzrost: 165 Cm Cel treningowy: Lekko urzeźbić mięśnie. Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, zestaw gryfów+obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jest trochę moją zmorą,mam chude ręce dosyć. Chciałbym rozpocząć na poważnie treningi by troche z czasem w tej łapce urosło ,wcześniej machałem sobie hantlami (9kg jeden) siłownia raczej nie wchodzi w gre bo posiadam skoliozę i nie mogę dźwigać dużych ciężarów .Czy istnieje szansa jakbym sobie ćwiczył systematycznie i solidnie z tą 9kg [...]
Witam byc moze bylo juz pare pytan w podobnych tematach ale chcialbym dokladnie opisac swoja sytuacje i liczyc na odpowiedzi ludzi ktorzy mieli byc moze podobne doswiadczenia lub wiedza z czym to sie je :). Od roku mam przerwe w cwiczeniach na silowni z powodu choroby teraz jest juz wszystko okej i chcialbym zrobic / odnowic swoja forme i wyglad [...]
Witam ! zaczynam własnie cykl na odżywkach cel to spalenie tłuszczu z próbą pozostawienia jak największej ilości mięsa. Oto suplementy - Thermal pro evolution z hollywood Labs - Nitrobolon II powder pucha 700 i 350g - HMB z Treca 190 mega capsów - Białko z Treca 1500 g ( dokupię jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 splitem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek , gryf prosty i łamany hantelki i obciążenie + zwojnica taka na przedramię zwijanie krążków Dieta: wysokobiałkowa czy jakoś tak [...]
Uparlem sie wreszcie i postanowilem, ze olewam mase i chce zrzucic zalegajacy tluszcz.. Na brzuchu juz go niewiele zostalo ale mam problem z posladkami i "boczkami" z tylu. Cwicze 6 x w tyg - pon, sr, piat robie silownie i aeroby, a we wtorek, czw i sob tylko aeroby. Cwicze rano - na 9.00. Zastanawiam sie czy warto jest sniadanie przed [...]
Cześć, mam 16 lat i waże 64 kg przy 181cm wzrostu. Kilka dni temu kupiłem sobie ławkę treningową i 30 kg ciężarów. Przedtem z siłownią nie miałem żadnego kontaktu, więc jestem kompletnie zielony. Przeczytałem trochę artów z tego forum ale dalej mam kilka pytań. Jak w moim przypadku najefektywniej zwiększyć masę ? (Dodam, że dysponuje sporą ilością [...]
