SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1491
Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni.

Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak :

Przysiady z sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi płasko
Rozpiętki
Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy
Wyciskanie hantli na modlitewniku
Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie


Czy dobry jest plan, czy byście coś zmienili . ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 55 Kg

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Lekko urzeźbić mięśnie.

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, zestaw gryfów+obciążenie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No pain, no gain .!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14779 Napisanych postów 124945 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422160
Możesz dodać wiosłowanie sztangą, albo drążek jak masz, ja jakoś nie przepadam za wyciskaniem w wąskim chwycie wole wyciskania francuskie, ale kto jak lubi, plan jest dobry.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1491
nie mam drążka, a mc jakos lepiej mi się robi ;p

No pain, no gain .!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Te rozpiętki wywal.

Na barki wyciskanie to prostą sztangą rób.

I dałbym skos w klacie jeśli masz.

Drązek załatw, podciąganie to genialne ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1491
Sorki na bary robię wyciskanie hantlami
Drążek sobie załątwie, a chciał bym mieć wyrobione mięśnie motylkowe , dlatego rozpiętki robie.

No pain, no gain .!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Rozpiętki to ćwiczenie na klate jest...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14779 Napisanych postów 124945 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422160
A które to są t mięśnie motylkowe jakbyś miał na rysunku pokazać i wkleić tutaj.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Najszerszy grzbietu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3123
A gdzie ćwiczenia na brzuch ?
Możesz też dodać Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku, francuskie wyciskanie.

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-05 19:39:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
A gdzie ćwiczenia na brzuch ?

Są, mc i przysiad np.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1491
rozpiętki działaja na te mięśnie pod pachami ;p

No pain, no gain .!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GODZINY TRENINGU A JEGO SKUTECZNOŚĆ.

Następny temat

Trening do oceny

BF