Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]
[...] Muscle Up Protein + Carbo z olimpu. Czy może być takie połączenie przy zrzucaniu tłuszczu z Brzucha i nabieraniu masy mięśniowej? Dodam że ćwiczę pon, sroda, piatek - siłownia i wtorek, czwartek, sobota biegam. 2)W jakim czasie przed i po treningu zjadać te odżywki? pół godziny, godzina? 3)W odżywce ActivLab jest kreatyna czy w związku z [...]
[...] Nie mogę tego edytować :/ Witam Mam następujący problem... Ćwiczyłem obecnie przez długi czas na siłowni i doszedłem do momentu kiedy to w moim miejscu zamieszkania siłownia ma być nieczynna przez miesiąc. Jestem obecnie w trakcie masówki czego nie chciałbym przerywać tym bardziej że dopiero co skończyłem jeść jabłczan treca. I teraz [...]
Wiek : 21 Płeć : Mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 180 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dodając trening i interwały: 2988 kcal Cel: Redukcja sadła Siłownia 3x tyg. Interwały 3x tyg 20 min Odżywki: Brak w planach zakup białka Warzywa nie zostały wliczone w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp. Przekąska o 22 jest [...]
[...] wyrzzezbic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: glukozamina, wapn, witaminy itp.
Po czym poznać czy mięśnie są spalone i jeśli są to ile dać se odpoczynku z siłownią?? Bo ja już od jakiegoś pół roku w łapie nie notuje żadnych przyrostów ani siła nie pdkskauje na klacie i nigdzie cm nie przybiera :/ tragedia poprostu :/ ostatnia przerwe mialem hmm... w styczniu 1 tydzien a taka 2 tygodniowa to ze 1,5 albo lepiej roku temu :-/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moja przygode z silownia zaczelem w lutym. Pierwsze kroki wygladaly tragicznie jesli chodzi o osiagi. Na poczatku chcialem zrzucic zbedne kilogramy i to za pomoca diety, cwiczen i fat burnerow udalo mi sie znakomicie. Przez 3 miesiace zrzucalem zbedny tluszcz. Nie liczylem, ze w tym okresie przybedzie mi sily ani miesni. Ale od 3 miesiecy [...]
Witam wszystkich, swoją przygode z siłownią zacząłem od treningu ogólnorozwojowego, poźniej były split i tak przez dwa lata. Oczywiście go modyfikowałem. Był 4 dniowy, obecnie jest dzielony na 3. Budowe mam endomorficzną, waże 88 kg kończe cykl na s+s na obecnym planie a później chciałbym zacząć coś nowego. Tylko co, moze HST ?? Może poprostu do [...]
Witam od 14 mies mecze sie z kontuzjom barku diagnoza to uszkodzenie stozka rotatora oraz nie stabilnosc sciegna glowy dlugiej,dostalem w koncu skierowanie do szpitala po wizycie i konsultacji chyba z 5 lekarzami na artroskopie w sumie jestem zadowolony bo mam nadzieje ze w koncu mi pomoze bo nic innego nie pomaga.Zwracam sie z pytaniem czy mial [...]
Mam zamiar się wziąć się za siebie i chciałbym poćwiczyć trochę na "siłowni"... Miałem już dawno, dawno ćwiczyć, ale gdy ma się takich "kolegów" to nic się nie zrobi... Teraz chcę się trochę na poważnie zabrać za siatkówkę... Chciałbym połączyć plażówkę z siłownią... Chcę rozbudować górne partie, bo dolne na piachu jakoś się wyrobi... Najbardziej [...]
[...] 180 Cel treningowy: Do wakacji wyciskac 95kg Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga mala, hantelki, lawka prosta, sztanga duza, wyciag. Wszystko wlasno robne :P Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]
[...] http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html zastanawiałem się, jak połączyć coś takiego na wytrzymałość i SPRINTY. Jakieś sugestie? Podpowiedzi? Zaznaczam, że biegam w szkole dwa razy w tygodniu, raz trening piłkarski, co dwa tygodnie mecze. No i siłownia 4x w tygodniu. Nie chodzi o bycie sprinterem, tylko popracować nad szybkością i techniką. :)
Cześć Zacznę od podstaw, mam 17 lat, wzrost: 182, waga: 62kg. Ogólnie trenuję jeździectwo i ostatnio zmieniłem trenera, sport wymagający, zwłaszcza kręgosłup dostaje po dupie :) Osoby uważające, że to sport w którym się męczy tylko koń to się grubo mylą :) Chcę zacząć trenować- bo brakuje mi tej siły i kondycji w czasie jazdy, tylko chcę to [...]
Witam Zauważyłem, że nie tylko ja mam problemy z krostkami po treningu, więc postanowiłem podzielić się z wami moim sposobem. (Krostki te występują wtedy gdy intensywnie trenujemy, a znikają kiedy mamy przerwę od siłowni, czyli mamy podstawę do tego, aby uważać, że to wszystko przez wysiłek, który wyciska z nas hektolitry potu.) Próbowałem już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 24 lata, do 20 roku życia trenowałem piłkę nożną okres 7 lat) , potem przestój. Zawsze byłem osobą szczupłą. Po rzuceniu nałogu, jakim były papierosy, w okresie 6 miesięcy przybrałem z 73 do 83 kg;/ Postanowiłem coś z sobą w końcu zrobić. Do tej pory z siłownią miałem tylko styczność w okresie zimowym raz na tydzień/dwa w okresie [...]
Witam mam 16 lat staram sie stosować dietę staż:4 miesiące waga:68 wzrost:179 Mam zamiar wziąść jakąś kreatynę po której są jak najmniejsze spadki wagowe i obiętościowe czyli interesuje mnie taka kreatyna która nie nabiera wody do mięśni będe ją brał z carbo BX Carb 3700 g. i wpc ostrowi 80% mam tego 4000g jaką kreatyne polecacie?? A cha to [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga,ławeczka,drążek,ekspander Dieta: staram sie jeśc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Gaszenie pożarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,brak ławeczki,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain fast
