Szczerze mówiąc nie wiem o jakiej ankiecie mówisz, ale nie przypominam sobie, żebym gdziekolwiek wypisywał, że ćwiczę 10 miesięcy(choć nie twierdzę, że tak nie było, w jakiejś starej być może faktycznie). Moja przygodnia z siłownią była wielokrotnie przerywana przez różne sytuacje losowe i teraz tak ciągiem ćwiczę od połowy sierpnia. Tak jak [...]
bo to jest plan dla osób, które nie miały nigdy styczności z siłownią i w dodatku na maks 2-3 tygodnie treningów. Tak na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak [...]
Dzięki. Kolejne filmiki. Skos + 26kg -> http://youtu.be/RSsPd6U4_yA Wyciskanie 32,5kg (lepiej to wygląda?) -> http://youtu.be/VgW1zBjbdfk Wycisk wąsko -> http://youtu.be/y4h5WqRH7D4 Pytanie jeszcze mam, np wyciskając na skosie mam mostek, że spokojnie mi tam pięść przejdzie, aż taki ma być? Do tego jakoś zbytnio się o niego nie staram i myślę, że [...]
[...] moge tego naprawic. http://www.youtube.com/watch?v=A3jG5FgBG6Q&feature=youtu.be Pilnuj dołu grzbietu bo na dole powtórzenia robisz delikatnego kota i stosuj jakiekolwiek tempo ćwiczeniam bo wykonujesz je tak szybko jakby siłownia płonęła. Spokojny płynny ruch i nie rób przeprostu w biodrach bo delikatnie na szczycie wypychasz pośladki do przodu
A co powiesz nt. treningu na ciężarze bliskim maksymalnemu u osoby, która do tej pory z siłownią miała raczej niewiele do czynienia? Naczytałem się w tematach dla początkujących o korzyściach w zwiększaniu ilości powtórzeń, kosztem obciążeń dla początkujących, co Ty na to?
Takie pytanko - Otóż duka się tu i ówdzie w zasadzie wszędzie że niewielka ilośc powtórzeń z sporym obciążeniem angażuje przede wszystkim włókna mięśniowe szybko kurczliwe które są znacznie większe od włókien wolno kurczliwych i te włókna najczęściej odpowiadają za nasze wymiary. Z NACISKIEM NA NAJCZĘSCIEJ . Czytam sobie czytam i tu nagle - [...]
Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
Możesz dodać jakieś bieganie choć sama zmiana nawyków żywieniowych i siłownia dadzą już pożądane efekty, jednak bez diety efekty szybko się skończą i staniesz w miejscu . Dieta musi być bez tego nie ma zmiłuj. Dodatkowa aktywność jak basen wskazana
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
[...] aerobów. Od stycznia ćwiczę pon/śr/pt siłowo, wt/czw/sb brzuch i po nim aeroby ok 45 mi. Zastanawiam się teraz czy by nie spróbować 3 dni trening 1 dzień wolny i znowu 3 dni siłownia i 1 wolny, czy to ma sens (każda partia 2 razy w tyg)? Czy/ gdzie wpleść aeroby i brzuch? (zależy mi żeby go jeszcze zgubić/wyrzeźbić) Czy polecacie jakieś [...]
[...] za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą. Dzięki za odp. Generalnie siłownia ma byc póki co podstawą, chciałbym troszkę poprawić sylwetkę, a sztuki walki doszły zamiast nudnego cadio. W takim przypadku lepiej zrobić 4-dniowy split lub jakis [...]
Biegaj. Przecież nikt Ci nie zabroni. Pon i Srody trenuje Muay Thai. Do tego w czwartki i soboty siłownia. Chce dodać bieganie bo zwiekszlem spozycie kcal i zauwazylem ze zaczyna mi delikatnie rosąć brzuch i spadac wytrzymalosc przy treningach MT.
Czy logiczny jest w ciągu 5 miesięcy wzrost siły bicepsów o około 60% z zachowaniem takich samych rozmiarów ? Jestem świadomy że ten mięsień wolno rośnie, ale czy ze mną wszystko w porządku czy mam po prostu jakieś dziwne ręce ? Nie jestem jakimś specjalistą, mogę odpowiedzieć na własnym przykładzie. Pomijając indywidualne predyspozycje. Gdy [...]
czy sensem jest pierwszy miesiąc stosować diete a w drugim msc. dołożyć treningi? Nie mam możliwości trenować teraz na sprzęcie jedynie malutka siłownia w parku a chce zacząć diete na masę bo brakuje mi 30 kg do normy
Bry! Mam robote zmianowa i jeden na trzy tygodnie jestem w stanie chodzic na boks/ jakies parterowe zabawy. Czy periodyzacja treningow na zasadzie tydzien 1 : 3x FBW duze ciezary, 8-12 powtorzen, tydzien 2 : 3x FBW srednie ciezary, wiekszy zakres powtorzen, tydzien 3 : 3-4x boks/parter mialaby sens ? Celem dociecie ostatniej faldy i powolne [...]
[...] założenia treningowego (tzn masa,redukcja) lecz chodzi mi głownie o dobre samopoczucie i ochronę,stawów i ogólnie "organizmu". Ćwiczę 3 razy w tyg kickboxing i 2 razy w tyg siłownia (FBW) Staram się trzymać dietę jak na razie myślę że nie jest źle ( dieta układana,konsultowana z kimś kto się na tym zna). Mój zestaw prezentuje się następująco: [...]
Witam. Ostatnio zacząłem robić plan treningowy z artykułu pierwszy rok treningów. Proszę ocenić technikę ćwiczeń. Co muszę poprawić ? https://m.youtube.com/results?q=siłownia technika martwy ciąg przysiad wiosłowanie&search_type=&uploaded=d
Dziś dzień treningowy SW A więc 1 godzina klinczu dość dobrze nawet bardzo dobrze. Łatwość wykonywania technik bez problemu i dużo rzutów... Testowałem nowy High Kick powiem tak że jest zaj**isty. Smak poprawiony ! Działanie nie było ciężko nawet po tych 30-40 min gdzie czasem łapie brak tego długu tlenowego. Regeneracja na wielki + co tu dużo [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
