[...] trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w końcu jest czas na poprawe swoich "ubytków";P).Głównie zależałoby mi ,aby skupić się na trzech kategoriach: -siłownia -bieganie -rower. Niestety chcąc nie chcąc jestem do tego zmuszony,w czerwcu basen na ,którym trenujemy został zamknięty na okres 14 miesięcy.Oznacza to mniej więcej [...]
Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2g białka, 5g węgli, 1,5g tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 rok +5 miesięcy przerwy (kontuzja) od sierpnia na bieżąco Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 70 kg, sztangielki 2x11kg drążek , ławka prosta,modlitewnik,ekspander Dieta: nadal mieszkam z rodzicami ale staram się jak mogę [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]
Więc 1sza styczność z siłownią miałem dobry rok temu. Chodziłem na siłownie do kumpli żeby coś 4fun powyciskać i wspólnie opierniczyc jakies tematy na tłusto. Później pojawiło się sfd, ogarnąłem doprawdy sporo artykułow zywieniowych co pozwoliło mi tyć i chudnąć jak tylko zechce. Schudnąć to dla mnie nie problem bo mam bardzo szybką przemianę [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal SUMUJĄC(OK.): 131B 59T 343W 2343Kcal Mam jescze jedno pytanie czy po treningu (pływanie czy siłownia) przydałby się jakiś gainer lub carbo?? Jeżeli tak to prosiłbym o podpowiedź w wyborze i dawkowaniu. To chyba już wszystko. Będę wdzięczny za poświęcenie mi trochę [...]
Witam. Zacznę od danych. Wzrost 181 cm, waga 72-73kg, ektomorfik Reszta wymiarów później. CV: Trenuję konkurencje wytrzymałościowe (generalnie rajdy górskie) oraz gry drużynowe (koszykówka, piłka nożna rekreacyjnie). Siłownia towarzyszy mi od Liceum (czyli ładnych parę lat) głownie jako sport uzupełniający (bywało, że trenowałem 4xtydzień, czasem [...]
Witam, postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak zrobić to skutecznie. W ciągu ostatnich dwóch lat strasznie się zapuściłem i w tej chwili waga wskazuje 107kg:( przy wzroście 181cm. Przeczytałem sporo wątków na temat odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]
Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]
[...] Wzrost: ~180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznie od początku roku (z siłką jestem związany jakiś rok, ale miałem przerwę) Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna+białko
[...] Wiek: 21 Waga: 68-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, lawka, 3 gryfy,hantle Dieta: kurczak/czasem ryz kasza/staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] oporowy z jakimiś dodatkowymi ćwiczeniami, pomijając jakieś? Dodam jeszcze, że w klubie fitness mogę spędzać sporo czasu, jest tu duży wybór zajęć i dość dobrze wyposażona siłownia. Jaki trening mi doradzacie? Czy powinnam odwiedzić lekarza (ortopedę, sportowego - ?), i co może mi powiedzieć? Aha i czy myślicie, że pomimo moich problemów mogę [...]
[...] (około rok przemyślanych treningów metodyką FBW i HST) 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): +/- 18 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 13. CZY [...]
[...] 19 Waga : 83 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, gryf łamany, sztangielki, stojak na sztange Dieta : Z czasem będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest,masa Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: cykl na kreatynie
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179,5 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skośna, modlitewnik,atlas z wyciągiem górnym i możliwością prostowania nóg w siadzie,hantle,sztanga,i stojaki z regulacją,drążek [...]
jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?
