siłownia

PODSUMOWANIE LUTEGO Czas podsumować luty. Liczbowo wyglądało to następująco: 15x bieganie - 19:29h - 200 km 9x siłownia - 9:15h 1x pływanie - 0:25h Dodatkowo 37 km spacerów. Waga się ustabilizowała na 95kg, będę musiał mocniej przypilnować miskę, żeby dalej schodziło. No i na koniec foto jak to wygląda (foto po treningu). [...]

29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]

19 marzec - sobota Dzisiaj nietypowo, bo popołudniu skoczyłem na siłkę. Miałem lekko ponad godzinkę, wiec poszla szybka intensywna siłówka i trochę biegania na bieżni, żeby dobić trochę km. Planuje od przyszłego tygodnia nie schodzić poniżej 70 km. Chyba nawet nie będę luzował w tygodniu ze startem w półmaratonie. Siłownia: 1a. Przysiad przednii [...]

23 marzec - środa Miałem dziś zrobić lekkie rozbieganko + przebieżki, ale tak mi się fajnie biegło, że wyszło prawie tempo maratońskie. Nogi niosły, świetna pogoda to się nie sprzeciwiałem. /SFD/Images/2016/3/24/cabd6ee1ae5d4207a1b9a29ee1995466.jpg /SFD/Images/2016/3/24/f285b31b9d644a988392b8ed116259bc.jpg [...]

Ripley - Tiger Gym - Szadółki. Slabiutka siłownia, trzeba było improwizować. Pojechałem tylko ze wzgledu, ze miałem blisko. Normalnie w Gdansku cwicze w Power Picie. A co terenow biegowych to rewelacja, starałem sie codziennie gdzie indziej biegać i fajna odskocznia od stałych oklepanych warszawskich tras, ktore znam na pamięć. Ronin - hehehe... [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

[...] dyscyplin nie będę walczył o podium, więc wszechstronność mi chyba najbardziej odpowiada. Bieganie i niedługo mam nadzieje triathlon pozwolą mi się poprawiać, bo o progress na moim poziomie nie jest tak trudno. Jest cel, jest progress, więc motywacja też za tym idzie. A siłownia pozwoli mi utrzymać jako taka formę, żeby było widać, że ćwiczę ;)

[...] 0. Z rana się zważyłem. Będę robił to codziennie, aby pokazać jak zachowuje sie waga. Na liczniku 91,4 kg. /SFD/Images/2016/4/19/821ae2eef52d4729837bdfe7e8399dd3.jpg Dzisiaj siłownia. Nóg już nie ćwiczę. Bez spinki, na luzie. W drążku wreszcie progress !! 1. WL skos dół 5x 20/40/60/80/90/100/110/120 2. Pull Ups 10x/8x/7x/6 3a. Krzyzowanie na [...]

[...] po maratonie. 28 kwiecień - czwartek Dziewczyny już pojechały do Trójmiasta, więc mam kilka 2 dni trochę więcej czasu. Wykorzystałem to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się zajechałem. Nogi zapomniały jak to jest kręcić i nie dawały rady iść w [...]

[...] 3,4,5 maj - wtorek, środa, czwartek Lenistwa ciąg dalszy ! 6 maj - piątek Stwierdziłem, ze czas się w końcu ruszyć. Z rana siłownia. Wchodzę w nową metodę treningu silowego, ale o tym więcej później napiszę. 1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100 2. Pull Ups 5x/ 5x/ 5x/ 5x 3. Rozgrzewka przed WOD'em [...]

25 maj - środa Z rana siłownia i na koniec WOD. /SFD/Images/2016/5/27/cf703aca6024436a874de5d783a07dd1.jpg /SFD/Images/2016/5/27/f7977058353d4bde9d2b1ce19c75540e.jpg /SFD/Images/2016/5/27/516049b6c9794e8194ae7fc31774b4d0.jpg 26 maj - czwartek Miał być dzis rano rower, ale wczoraj byłem na mieście ze znajomymi z pracy i wiadomo jak to się [...]

1 czerwiec - środa Z rana siłownia. Typowa siłówka, bez żadnych obwodów i crossfitów. Nagrałem nawet filmik bo dawno nic nie wrzucałem. /SFD/Images/2016/6/1/5ca5bb8fabc048fb866b1748c16b557d.jpg /SFD/Images/2016/6/1/c736d2dfe0744d8ea2e4ef2f6ca49ec8.jpg https://youtu.be/YbNjrLA3mq0 Popołudniu bieganie i rytmy. Miala być bieżnia stadionowa, ale się [...]

Brawo twardzielu ;) Stawiam, że twoja siłownia nie pozostała bez echa w kontekście tego typu zawodów. A trasa się nie przejmuj, nie ty jeden ;) Tak z innej beczki: startujesz w Biegu Powstania? Zapisy właśnie ruszyły.

[...] 3000m - czas 12:50 5. Streching/mobility/rolling 15 min Miałem wyjątkowo wolną sobotę, więc poleciałem na siłownie. PC&J chciałem wymaksować, ale nic z tego. Normalna siłownia, brak muzyki, brak podestu ciężarowego, sztywna sztanga - no nie czułem tego dziś. Nie było szans. Potem sobie zrobiłem podciąganie podchwytem z obciążeniem, aby [...]

[...] 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. One arm KB Snatch 10x 12/16/20/24 4a. Bic hantle 10x 12/12/12 [...]

[...] i mam jakieś 55 minut na sam trening. Jak będę potrzebował więcej to niestety muszę wstać jeszcze wcześniej lub poprzerzucać część treningu na weekend. Nowa pora, nowa siłownia (bo potrzebowałem 24h) i nie byłej tej mocy. Zaliczone. Chwilę potrwa zanim się zaadaptuję. 3 listopad - czwartek A. WARMUP Deadlift 5x 60/100/120 Toes to bar 5x Box [...]

xxxwroc moje zapotrzebowanie: 62x24x1,2=1785kcal ale jadam znacznie powyzej 2000kcal. WSOSP trening obwodowy (ACT) mam juz za soba. robilem go od polowy stycznia do konca lutego. efektow nie bylo, ale ten trening mial mnie tylko przygotowac do dalszych przygod z silownia. niestety po ACT (czyli ostatni miesiac) nie trenowalem juz tak regularnie [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

dzis nie poszedlem an trening z powodu burzy. trudno. wczoraj zas bylem na zawodach pucharu Polski strongman. super bylo zobaczyc na zywo takich ludzi, jak Pudzian, Krystian Pudzianowski, Szymon Kolecki, Jarek Dymek... choc i tak najwieksze wrazenie zrobil na mnie Andrzej Maszewski. dzis zamiast wypisu z treningu, bedzie pare skanow... troche [...]

Biorę się za lekturę, skupiam się na właściwym odżywianiu i startuje z siłownią od listopada. Będę wrzucać nowości, na początku zrzuty jedzenia. Dziękuję. Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-10-25 14:43:47