siłownia

[...] ramion bok w pochyle Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro. Brakuje mi na mojej siłowni sauny. Musze pomyslec czy nie zmienic, ale cholera moja siłownia jest 10 min piechota od domu a do innych juz trzeba dojezdzać. Hmmm musze to rozważyc. Shrimp :))) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2012-01-02 22:14:48 Uklad diety [...]

Nie ma zasad. Nie wierz w takie typu rzeczy. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Skoro zaczynasz podróż z siłownią, przeczytaj podwieszony temat Roniego. Pierwszy rok treningów na siłowni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-25 07:40:59

Akylios - dzięki. Dorzucę coś na plecy, ale z martwym się wstrzymam, póki nie dokupię więcej obciążeń. Robiłem więcej serii podciągów w różnych konfiguracjach, ale uznałem, że trochę tego za dużo i nie bardzo mam pomysł, co mógłbym tu jeszcze dać ;-) dudee - czytałem oba te tematy, ale właśnie przez to, że opinie są wszędzie podzielone, to wolałem [...]

ja mam rekawiczki , bo bez po prostu muje rece by nie wyrabialy . Silownia + rower = mega odciski na lapach . Teraz mam takie odciski ze moge sobie normalnie skalpelem reke ciac po opuszkach (tam gdzie sie palce koncza pod stawami) bo mam gorsze odciski niz od kopania dolow (choc zreszta od tego tez mam bo hopki kopie) Doradca w dziale Sporty [...]

no a ja co mam powiedziec siłownia, skałki, scianki i rower ;D dłonie mma tez zjechane a gdyby nie rekawiczki to porazka by byla Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

Mialem na mysli, to ze wkreciles sie na maksa w ten sport, jak na zwyklego smiertelnika moim zdaniem nawet przesadnie, ale gdzies tam ktos pisal, ze kulturysta chcesz zostac? Ciagle przygotowujesz posilki, jesz praktycznie caly czas, do tego silownia i forum, gdzie aktywnie uczestniczysz, dlatego tak wywnioskowalem, ze masz malo czasu. PS. Nie [...]

ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]

puce ma jak chomik nie no fajna ale ta czarna lepiej mi pasuje Macieja om to chyba na lekarskim siedzi/siedział.I chyba cos wpjerdalał z tego co wiem Zreszta ja tez ciut Poza tym duzo na macie trenowalem, teraz troche silownia.Jak troche kasy wpadnie to wezme sie za to lepiej.

[...] przez zjedzenie takiej jednej wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie widzę sensu wracania do domu na 30min...) 4:20 pobudka 4:50 śniadanie -jajecznica z warzywami (pieczarki,pomidor,kapusta [...]

[...] 16 Waga : 60 Wzrost : 178 chyba? Cel treningowy : maso siła Staż treningowy na słowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik... Dieta : odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie [...]

looz Maryja ,ale to woda i ciut miesni i tluszczu ,wiec rada silownia,areoby i HIIT oraz prawdziwa dieta

Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

Fanatyko Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 43,9g (37,5g) // T: 31 g // W: 7,3g // 484 Kcal Posiłek 2: - 130g kury // B: 28g // T: 2g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W:0g - warzywa Posiłek 3: - ok. [...]

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

Obliques dziekuje za odpowiedz. Tak masz racje, te ilosci piersi wczoraj byly dosc ogromne. Myslalam,ze poloze sie pod kranem . Czulam sie strasznie najedzona i mialam ogromnego "kaca" , pomimo,ze pije okolo 3l na dzien. Odnosnie odzywki bialkowej to juz nad nia myslalam. Chcialabym zamowic , ale jest ich tyle,ze nie wiem,ktora bedzie [...]

Fela dzieki za zyczenia :) Masz racje, walka z tluszczem jest ciezka. Ja boje sie,ze areobami zepchne tluszczyk w nogi . Jutro jade na zapisac sie na silownie. Kuzynka mojego faceta bedzie mnie zabierac. Ona chodzi codziennie, wiec bede miala towarzyszke. Dopoki nie skompletuje w domu sprzetu, poducze sie na silowni wykonywania poprawnie cwiczen . [...]

Ooo, super, że dasz radę z siłownią Do wagi ciała nie przywiązuj dużej wagi Najważniejsze są obwody i wrażenie wizualne

Przyjechała do mnie dziś siłownia , wiec niedługo razem będziemy coś modzić na tych wolnych ciężarach

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]