siłownia

Dzień 16 Dzisiaj mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie [...]

[...] upary da się to osiągnąć. Ja jak zaczynałem też miałem tylko dwa 5 kg hantle, potem zacząłem ćwiczyć na butelkach z wodą. PO pewnym czasie wybrałem się na siłownie, a teraz ćwicze w piwnicy u kumpla, bo siłownia w remoncie, i szczerze zastanawiam się czy na siłownie wrócić, bo jakoś bardziej kręci mnie ćwiczenie "undergroundowe".

[...] jest różnie,w zależności od zmiany męża.Biegam zazwyczaj rano po 1 posiłku,albo wieczorem. Aktywność w ciągu dnia: -dłuugi spacer nad morzem-4 h w ruchu ciągłym -siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń.Nie umiem nazwać tych ćwiczeń,na maszynach je wykonuję na każdą partię ciała.Obciążenie zwiększyłam do 15 na ręce.Wow -bez biegania [...]

Hej! Weekend bardzo aktywnie. Dużo się dzieje, troche zawirowań życiowych, ale nie spuszczam z tonu i lece dalej, bo w koncu siłownia to najlepsza odskocznia od problemów. W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 [...]

[...] kg to naprawde nie jest za dużo na początek (większy może zrobic krzywdę zanim opanujesz technikę wymachiwania) ..... i z Twoimi kontuzjami rozwiązanie lepsze niż klasyczna siłownia......wbrew pozorom trudniej zrobić sobie coś poważnego....zwykle odważnik wyleci ci z łapy i potłucze paluchy...... mnie kettle badzo pomogły poradzić sobie z ciągle [...]

co do moich treningów to crossfit plus ze 2x tydzień (czasem więcej czasem mniej) normalnie siłownia z wolnymi ciężarami chce i zbić z pasa i dojść do tych 80kg i się trzymać i nie wiem jak to zrobić a crossfit lubię, bo poprawia sprawność i siłę

Dzisiaj free day. Tj poskakałem 20min na skakance. single i cwiczenie double unders ktore czasem juz dobrze wychodzą. próby triple unders haha xD moze pare x wyszlo ale w wiekszosci wkur****enie przez niepowodzenie xD ogolnie troche sie zmeczylem dieta cacy, calkiem sporo ale glodny to nie bylem i fajnie sie czuje. jutro silownia + aero, i w [...]

Warto - bo dziala doskonale. 16 - maks pora na lykniecie, dobrze by conajmniej 3 godziny wczesniej byl ostatni posilek. Ja jednak namawialbym Cie na wykombinowanie mozliwosci trenowania o swicie, na czczo po calej nocy - bieg, silownia, cokolwiek, byle mocno i z 60 minut ;)

hmmm, jakoś siłownia na czczo mnie nie przekonuje:P ale bieg, chyba o tym pomyśle, chociaż ostatnio na interwały stawiam bardziej

No to się musisz określić: albo siłownia, albo cardio, bo to nie to samo %-) No jak pisałam, zielona jestem, stąd nie wiem i mogę głupoty wypisywać jak z tym rozrastaniem się ;). Dlatego proszę o nakierowanie, czy siłowe, czy w połączeniu z kardio. PS widziałam Twoje osięgnięcia- gratuluję i podziwiam =). Dziękuję za namiar do Kittie =)

[...] wskoczę na 20-25 min na orbitreka i do domu. Ze względu na b.pozytywne oddziaływanie aerobów na wytrzymałość, płuca, serce itp. wrzucę je do planu treningowego. Jako, że siłownia to czarna magia, na razie wzmocnię się maszynami na konkretne partie, a docelowo- po 1-2 miesiącach jeśli nie koliduje to z PD (regeneracja?)przejdę na trening [...]

A jak tam pas? :D Wolno idzie? %-) Co to on pedał żeby się w pasie mierzyć? chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]

Dzisiaj off - siłownia zamknięta. Trening zrobię jutro i w sobotę.

Ciężary nie mają dla mnie znaczenia podczas treningu. Chodzi Ci o progres w głównych bojach od początku przygody z siłownią? Nie stosuję żadnej progresji obciążenia na ten moment, ponieważ każdy trening jest inny, zawiera inne ćwiczenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 22:57:34

Perez nie licz sobie czasu na tych wybieganiach bo to tylko będzie Cie zniechęcało jak bedziesz widział że poprawiłeś się o 1sek.. To tak jak z siłownia, co trening nie sprawdzasz jaki jest Twoj max.. Co miesiąc zobacz na czas.. Pozdroo

[...] na podstawie których ułożysz sobie dietę --- Dobsz, ułóż sobie dietę: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal. Jeśli chodzi o trenng, to hmmm... Czy normalna siłownia wchodzi w grę? Albo możesz dokupić więcej obciążeń i piłkę do ćwiczeń? Bierzesz o-3/pijesz tran? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-15 12:16:16

[...] dieta: Założenia 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal. http://img338.imageshack.us/img338/4661/dieta20120102.png Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia z trenerem (przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu), program pisany na bieżąco przez trenera, nacisk na brzuch, plecy i nogi. . 2-3 razy w tygodniu aeroby, ok 5km [...]

ad3. próbuję rozwiązać problem przy pomocy masła orzechowego. 04.01.2011 trening: trucht po parku, 4,5km/30min http://img338.imageshack.us/img338/3003/dieta20120104.png 05.01.2011 http://img830.imageshack.us/img830/3692/dieta20120105.png 07.01.2011 trening: obwody na siłowni (opisane niżej) http://img72.imageshack.us/img72/1502/dieta20120107.png [...]

@misworld: dziękuję bardzo, dzisiaj wyjątkowo potrzebuję wsparcia. *UWAGA, MEGA MARUDZENIE BABY CIĘŻKO ZNOSZĄCEJ OKRES* }:-( nie udało mi się wczoraj zjeść ostatniego zaplanowanego posiłku, chętnie zastąpiłabym go odżywką białkową (jeśli któraś ze ekspertek zezwoli :) ) oczywiście mój mąż marudził, że jem za dużo i pewnie jeszcze bardziej się [...]

09.01.2011 MICHA http://img706.imageshack.us/img706/7579/dieta20120109.png SIŁOWNIA 3 obwody, 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w [...]