Prosze o ocene!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg.


Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8
wspiecia na palce 2x10
wspiecia odwrotne 2x10
Plecy: wioslowanie 3x8
martwy ciag 3x8
unoszenie barkow 2x8
Klata: wyciskanie na skośnej 3x8
Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8
Triceps: wyciskanie waskim 2x8
Brzuch: 3x50 brzuszkow
50xna strone z hantla na skosne
Przedramie:10xna reke sciskacz
Nawijanie 1xw przod 1xw tyl


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki nie mam drazka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW tylko 3x w tygodniu, jeśli chcesz coś na 4 dni to zrób push/pull lub splita partia 2x w tygodniu.

Za dużo w tym planie, zrobiłbym dwa zestawy.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 22:08:37

mam prosbe jak mozesz to daj jakiegos linka o tym push/pull
a jak bys to podzielil bo ja nie mam pomyslu


Pozdro!!!!

Push/pull opiera się na ruchasz pchających i ciągnących.

Podział partii:

Push: czworogłowy uda,klata,barki,tric.
Pull: dwugłowy uda,plecy/bic.


Pzdro

Zostane przy tym planie bede go robil 4x w tyg.poniedzialek,sroda,piatek-caly a niedziele bez martwego ciagu co o tym myslisz?

martwy rób przed wiosłowaniem. Jak taki to 3 razy w tygodniu, jak chcesz robić 4x w tygodniu to tak jak pisał Viren zrób sobie push/pull z podziałem na lżejsze i cięższe treningi.

FBW tylko 3x w tygodniu bo się zajedziesz i nie będzie efektów...

Nie łącz siadu tylniego i klasyka MC.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 13:42:55

to jakie cwiczenia mam dac bo martwy chcialbym zostawic
przekonales mnie bede cwiczyl 3x w tyg. dzieki za pomoc!!!
a reszta cwiczen pasuje?

Zrób przysiad przedni i MC.

Pzysiad przedni
MC
Wyciskanie na skośnej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Młotki
Wyciskanie wąsko

Brzuch za duzo, rób 8-20 powtórzen po 3s.


Zrób za jakiś miesiac drugi zestaw zeby nie było monotonni.


Chyba, że chcesz od razu to w A daj przysiady a w B MC i tak bym ci polecił.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 19:47:04

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego.
jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc??

Czyli tak to ma wygladac?

Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8
wspiecia na palce 2x10
wspiecia odwrotne 2x10
Plecy: martwy ciag 3x8
wioslowanie 3x8
unoszenie barkow 2x8
Klata: wyciskanie na skośnej 3x8
Barki: wyciskanie z przodu 3x8
Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8
Triceps: wyciskanie waskim 2x8
Brzuch: 3x20 brzuszkow
3x20 na strone z hantla na skosne
Przedramie:10x na reke sciskacz
Nawijanie 1x w przod 1x w tyl


Zmieniony przez - Maksadi w dniu 2010-07-07 21:28:17

To, że zajedziesz prostowniki jak dasz przysiad tylni i klasyczyny MC.

Wywal wiosłowanie bo masz MC.

Łydki i szrugsy na koniec.


Zrób za jakieś 4 tygodnie drugi zestaw zeby nie było monotonni.

Ćwiczysz pon,śr,pt albo wt,czw,sb.


Pzdro