Prośba o pomoc w odchudzaniu i treningu

Witam proszę o podanie diety która pomoże mi schudnąć i dopasowanie odpowiedniego rodzaju treningu. Obecnie ważę 102 kg. 179cm. wzrosty 26lat. siedzący tryb życia przy różnych zmianach głównie pracuje popołudniami lecz zdarzają się poranne i nocne zmiany. Mam dość dużo zgromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha tzw. ,,OPONKA". Proszę Wszystkich o podanie zestawienia odpowiednich posiłków i treningi najlepiej siłownia i rowerek w domu, lecz każdą odpowiedz wezmę pod uwagę. Zadowalający wynik rokuje w granicach 78-82 kg. Jestem desperatem i już nie wiem co mam zrobić aby schudnąć.

Z góry dziękuję za pomoc Piotr

Nie układamy tutaj jadłospisów - motywujemy natomiast ludzi, aby sami się tego nauczyli. Raz, że nie jest to trudne, a dwa że zawsze możesz liczyć na pomoc w kwestiach, które są dla Ciebie niezrozumiałe.

Przede wszystkim zacznij od zapoznania się z postami podwieszonymi w dziale odchudzanie, tam też pytaj, jeśli coś będzie dla Ciebie niejasne (musisz się najpierw zarejestrować):


https://www.sfd.pl/odchudzanie/


Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-02-15 22:28:36