Tabata czyli trening metaboliczny.

przed katabolizmem to się możemy łatwo obronić odpowiednią dietą i suplementacją. Ale myślę że większe ryzyko jest w przeciążeniu układu sercowo/naczyniowego...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
masz tu crossfit

Czytałem to kiedyś, ale sobie przypomnę. Dzięki

Specyfika SW jest taka, że w sumie przyzwyczajony jestem do dużych przeciążeń układu s/n. Tabatę robić chciałem trochę oszukańczo zamiast biegania, bo mi się w takim upale nie chce

Po prostu na tym polega ten trening aby był krótki a intensywny, jeśli czujesz że możesz zrobić większą ilość serii to myśle że ciężar był za mały
Pomijając aspekty kulturystyczne (katabolizm) nie robiłbym częściej bo mam po tabacie zawsze ostre zakwasy, wiadomo że te 24-48h mięśnie potrzebują na regeneracje i możesz sie przetrenować jeśli nie jesteś przystosowany do częstego tego rodzaju treningu.. jeśli chcesz to możesz wchodzić stopniowo np pierwszy tydzień 3x, drugi 4x trzeci 5x, to tak samo jak z siłką ktoś kto zaczyna nie powinien ćwiczyć z marszu 5x w tygodniu, a jeśli ktoś trenuje jakiś czas, zna swój organizm i stopniowo przystosowuje go do cięższych obciążeń może trenować nawet dwa razy dziennie. Słuchaj swojego organizmu

pozdro

5 dużo mocniejszych treningów niż to robię, więc się nie boję o to. Po prostu jestem przystosowany do treningu interwałowego a tabatę chciałem robić jako urozmaicenie, skoro tak reklamowana

Z rana na czczo po przebudzeniu.

jeśli układ nerwowy i mięśnie są przystosowane no to rób nie masz się czym martwić, jak na kataboliźmie nie zależy to może być i na czczo ale szczerze ja bym sie obawiał spalenia mięśni, kiedyś robiłem aeroby na czczo i przez 2 tygodnie straciłem z bica 3cm ale może jestem przewrażliwiony na tym punkcie jeśli nie zależy Ci na sylwetce albo chcesz szybkiego spadku wagi to na czczo może być

pozdro

ja robię rano aero wcześniej wezmę jabłczan i zabezpiecza mięcho i nic nie spada- a jak spada to tego nie zauważam. Tabata na czczo? warto spróbować :)

moje ulubione ćwiczenie do tabaty to burpee, chce jeszcze spróbować sprint ale nie wiem czy podołam i jak to zorganizować.
Teraz robie siłówke jako że miałem rocznego bana na treningi siłowe od mojego sensei a przez wakacje nie ma nade mną władzy xD. Tutaj chciałem sie spytać czy moge po treningu siłowym na nogi zrobić na koniec tabate? Lubie robić nogi ale nie bardzo moge bo zawsze po któymś treningu coś mi sie dzieje z mięśniem i czuje straszne pieczenie, jakbym ponadrywał pare włókien albo coś, nieważne czy robie FBW czy splita i czy przy ciężarach na kilkanaście czy na kilka powtórzeń. Dlatego żeby zamiast katować nogi czymś co w moim przyupadku nie jest wskazane chciałbym je katować tabata-czy to ma jakiś sens?
W dni wolne od siłowni biegam, staram sie 2-3 razy w tygodniu albo robić około 40 minut ciągłego biegu albo jak biegam z kupmplem co nie wyrabia to robie godzine marszo biegu. Od początku miesiąca chce zacząć interwały, w październiku mam zawody kyokushin i nie chce rozpoczynać we wrześniu przygotowań z zerową kondychą.
Jednocześnie chce zacząć robić trening plyometryczny żeby poprawić dynamike.
I teraz mam takie pytanko. Czy na koniec treningu na dynamike moge sobie zafundować tabate z burpee czy to nie będzie miało sensu?
Interwałowy trening biegowy chce zacząć od interwałów średnich, zacząć od 3 minutowych serii potem 1 minutowych i na koniec sprinty.
Moje pytanie czy zamiast streningu interwałowego ze sprintami moge dowalić tabate?

Jak to bana od sensei na ćwiczenia siłowe?

na chodzenie na siłownie w sumie
Sensei nie jest miłośnikiem siłowni, szczególnie w moim przypadku, strasznie sie sztywny po tym robie, skracam ruchy i moja efektywność na macie spada, mniejsza szybkość, słabsza wydolność i ogólnie
Z siłowni "wyleczył" mnie bardzo prosto. Kazał mi uderzyć zawodnika nie ćwiczącego na siłowni i potem jemu mnie. Odrazu zrozumiałem że siłownia do mocnego strzału nie jest mi potrzebna

problem polega na tym że ja poprostu lubie sie męczyć z żelastwem :(

Ja bym się męczył dalej. Twój sensei to, bez urazy... no wiesz co chcę napisać