baba-jaga/ Moj nowy plan żywieniowo treningowy

ok postaram sie to jakos ogarnac, pomierzyc i policzyc... nie mam wyczucia ile moze miec g filet z kurczaka a ile bialka to juz wogole... ja mam chaotyczny umysl nie oganiajacy rzeczywistosci i jakiekolwiek kalkulacje to dla mnie kosmos ;D
ale siem postaram
dzieki

Niekoniecznie musisz wszystko wazyc, masz tu art Izy

https://www.sfd.pl/-t585708.html

ona pisze jak mniej wiecej na oko okreslic porcje bialka/ww/tluszczu.

Doczytalam, ze chcesz uciac 300 kcal dla swojego zapotrzebowania. Uwazam, ze na razie nie ma takiej potrzeby, powtorze sie, zacznij od 1800 i jak cm beda spadaly to nie bedziesz musiala nic robic --> nie wystrzelasz sie zbyt wczesnie z kcal i nie bedziesz musiala schodzic na np.1000kcal z ktorych sie wraca, ale do nadwagi.

No i trening, gdzie trening? Latwiej cos powiedziec jesli bedziesz prowadzic codziennie zapiski z diety i treningu.

Kup sobie wagę kuchenną, koszt mały. Popatrz nawet na Allegro, podstawowa waga to ok 20zł.

Nawet na oko taka micha wieje biedą.

Wiesz co, poczekaj na Martucce, bo ja jestem powaznie podkurviona dzis i Cie powaznie opyerdole. To jest dieta kulturystki? Raczej ana boot camp, ale co kto lubi.

Jestem już, Magdaleno

Mój komentarz:

Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła®!!!
Co to za gadki o zabawie w kulturystykę? Wieje mi tutaj proana, a nie poważnym sportem.
Dieta tragedia, nie dość, że kaloryczność jest śmieszna, to jeszcze te produkty? Kulturystka jedząca na śniadanie musli z jogurtem dżem, ryż z jabłkami, nabiał 3x dziennie?
Dziewczyno, poznaj najpierw podstawowe zasady, które podesłano ci w artykule obliqes.
Jak już się ogarniesz i zrozumiesz zasady zdrowej diety, zacznij używać porządego kalkulatora dietetycznego: http://dzienniki.sfd.pl/
Jeśli oczekujesz pomocy, porad, wklekaj codziennie zrzuty ekranu.

Do tego poproszę zdjęcia sylwetki.

I właśnie, gdzie jest trening?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 12:54:45

jak sie boisz zakupu wagi, to tu masz strone: http://www.ilewazy.pl/

i zastanów sie, czy poważnie podchodzisz do tematu, słuchasz sie doświadczonych forumowiczów i nie kombinujesz na własną ręke, czy dalej zamierzasz uprawiać taki pro ana boot camp?

Gdzie trening? tutaj

rozgrzewka
unoszenie nog do gory 3 x 15
wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20
suwnica 3 x 20
biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15
plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku
potem aeroby max 40 minut


Dziekuje za opie.dol
ja sie ucze na błedach

ide dalej czytac wskazane akrtyluje
hmm chyba mam ptoblem z czytaniem ze zrozumieniem

hej

Co robie nie tak?
Jem czysto, ćwicze mądrze (siłownia plus 30 min aeroby zamiast 2 H aero), podwyższyłam kaloryczność,a efekty mizerne... Wagowo minus 1 kg, w tali minus 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg.
jem mniej wiecej tak:

-owsiane 50 g
jajko
jogurt naturalny
łyzeczka masła orzechowego

-makaron 50g
tunczyk 100g
ogórek

-schab pieczony 150 g
buraczki

-filet100g
brokuł

-jabłko
twaróg
brokuły
łyzeczka masla orzechowego



5 6 posiłkow, odstepy 3 godzine

razem wychodzi qranicach 1700-1800 kcal

gdzie tkwi błąd ?

Jakich efektów spodziewałaś się po 2 tygodniach?

Niektóre dziewczyny na forum po "oczyszczeniu michy" miały wieksze spadki w cm... chyba na to liczyłam
ja tam nie nie poddam i jade dalej, chce miec tylko pewnos ze działam własciwie i nie popełniam jakiś mega błedów...

A spieszy Ci się gdzieś ze spadkami?