DT Marta

A1
Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15
R:8kg/8kg/9kg/10kg
R:/12kgx8/12kgx8/12kgx8/8kg
Wyciskanie hantli stojąc4*10
R;7kg
8kg/8kg/8kg/8kg
Focze wiosła 4x12-15
R:7kg
8kgx13/8kgx13/8kgx13/8kgx13
Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15
R;20kg
25kg/25kg/25kg
Facepull leżąc na ławce 3*20
R:20
25kg/25kg/25kg
Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20
R;10kg
15kgx12/15kgx14/10kgx20
Wznosy w bok 20pow/15pow/10-12pow+30s przerwy +max ten sam ciężar
2kgx20pow/3kgx15/4kgx10+4kgx10
Wznosy przód wyciąg 4x12
+ 3s x20brzuch✓
Cardio 20'
Pojechałam na tą siłkę po południu po pracy naładowana energia no i czar prysł bo tłumy . Jedna ławeczka do wyciskan więc robiłam na hantlach , wyciąg zajęty przez jedną osobe przez 40minut , więc w sumie ten trening to mnie bardziej zirytował . Nawet całego go nie dokończyłam przez ten zajęty wyciąg. Facepulle zrobiłam normalnie bo ławeczki też nie było wolnej .
Krótkie przerwy żeby załapać się na jakikolwiek sprzęt
Także generalnie będę jeździć przed praca jak będę miała.na popołudnie i w dni wolne godzinę na dalszą siłownie gdzie na spokojnie z rana sobie zrobię cały trening bo tam jest jestem w stanie zrobić cały trening bez zamieniania ćwiczen albo bez omijania bo np nie ma suwnicy . Pewnie jakbym pojechała tam po pracy to by było to samo co tu więc będę się koncentrować na tych dniach co mam wolne i na popołudnie .
Tam też minusem jest cena , jak dla mnie trochę wygórowana bo karnet Open kosztuje 139zl a niestety siłownia nie posiada jakiegoś mega sprzętu . A tamtej 50zl taniej a sprzęt sto razy lepszy i brak umowy co też jest na plus bo jak mi coś w okolicy otworzą to nie będzie problemu z rezygnacja a tam miesiąc wypowiedzenia a jak to pani w recepcji powiedziała że w sumie to wychodzą takie dwa miesiące

No i też rozważam szybsza przeprowadzkę na Śląsk , więc też nie chce się wiązać jakaś umowa jeśli wolę zwykły karnet ale jeszcze muszę z siostrą i szwagrem pogadać czy nie będę chcieli szybciej zmienić mieszkania



Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-23 21:49:27

Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-23 21:50:13

To ja mam jednak fajnie - bo po znajomości trenuję za 5 dych na miesiąc.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-24 07:37:38

Ile to logistycznych kombinacji trzeba przeprowadzić

Najgorzej że odzywczailam się.od wstawania rano i ledwo teraz wstaje na 8do pracy :p a żeby wyrobić się z treningiem muszę być tam o6.30 to tak po 4 muszę wstać żeby dojechać tam :p

A no i też nie wiadomo czy jak przyjadę na 6.30 będzie otwarte bo na ich stronie jest napisane że godziny otwarcia siłowni mogą ulec zmianie jeśli będzie malo zarezerwowanych kortów tenisowych .
Mam jeszcze jedna blisko ale tam są podane godziny w których można przyjść , na trening ma się 90 min w weekendy są zamknięci , jest też fajnie wyposażona ale nie zdążę zrobić całych nóg w 90min . I tak właśnie siedzę i myślę czy poprostu nie rozbić tych treningów i najwyżej jak będę miała czas jeździć robić nogi 3xw tyg albo poprostu dołożyć jeden w domu a skupić się na frontach siadach rdl i ht plus jak starczy czasu to zrobić jeszcze na siłowni ugninania wyprosty i wykroki
I trochę mniej serii najwyżej a jak wszystko wróci do normy to wrócić do swojego planu


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-24 06:51:39

Ja tam w takich warunkach postawiłbym na minimalizm. w 90 minut da się zrobić spokojnie jeden wielostaw i 1-2 ćwiczenia asystujące - a wszystko nawet w sporej objętości. No i starczy.

Noo też o tym myślę bo jak mam tyle jechać na siłownię i ma się okazać zamknięta to słabo myślę że na jednym treningu dam radę zrobić siady wyprosty ht i przy dobrych wiatrach uginania a na drugim fronty wykroki i rdl i na tym będę bazować

ale kombinacji dlatego ja się teraz wstrzymałem z kupowaniem karnetu jak multi zawiesili, żeby się nie denerwować przerwami postojami itp.
chciałem napisać, że nigdy nie zrozumiem jak można zająć bramę na 40 minut, ale w sumie sam nie jestem lepszy, bo czasami zajmowałem jedno stanowisko mając sztangę i stojaki regulowane i cały trening robiłem

Noo troche tych kombinacji jest . U nas są 2silownie gdzie można wejść na multisporta ale niestety my w pracy nie mamy . Więc wolę się zmieścić tych 90 i myślę że przy skróconym planie dam radę :D
Już nawet go ogarnęłam :D
Tylko jeszcze muszę go z Dawidem przedyskutować czy tak może być ;)

1.5 godz to jest spoko czas.

Paatik

1.5 godz to jest spoko czas.

No ale ja na nogi potrzebuje więcej czasu bo mam dłuższy trening ale już sobie go skróciłam i zobaczę jak się wyrobie . Normalnie cały zajmuje mi 2.5h tymbardziej że trochę też muszę poświęcić na aktywację dołu