A i mam pytanko odnośnie serka bieluch, może być zamiast ryby/serka wiejskiego/twarogu/ mięsa na kolację? Mam dużo białka z całego dnia więc na noc potrzebuję więcej węgli + mniej białka
Osobiście preferuję kupić mięsko i samemu przerobić w postać jadalną (ze szczególnym naciskiem na ryby, wołowinę i indyka) ale nie można się dać zwariować. Tak więc jeśli będziesz uważał na zawartość tłuszczy nasyconych w tych wędlinach (tzn. powinna być ona jak najmniejsza) to raczej w żaden sposób ci nie zaszkodzą. Zresztą jak to mówią - jest to [...]
[...] posiłkiem. Do poprawy 3.Jest okej 4.Okej 5.Okej, w jakim celu banan? 6.Okej Zmień to co pisałem na górze, i odpowiedz na pytanie. Dodaj do diety źródła omegi 3 czyli tłuste ryby, oliwę zamieniaj z lnianym,awokado,orzechami włoskimi,migdałami,masłem klarowanym,tłustym mięsem,smalcem, olejem kokosowym itp. :) Cukry proste w posiłkach [...]
[...] tyłek, bo nie jesteś najważniejszy. Co do samej diety, nie widzę potrzeby ładowania takiej ilości węglowodanów i białka. Więc przyciąłbym obie wartości kosztem tłuszczu. Poza tym, dieta, to nie tylko ryż+kurczak. Włącz do diety inne produkty, w tym ryby. Warzywa w solidnej porcji, owoców też nie ma potrzeby unikać. Kaloryczność wyjdzie w praniu.
[...] na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych tłuszczy, dodaj oliwy z oliwek,ryby, orzechy, migdały, olej lniany możliwości masz dużo.
Co to za dieta, gdzie tu gramatura jakaś podana, puszka ryby to moze byćwszytsko, są różne puszki, moze być cledz, makresla, szprotki, tunczyk, Kolacja ser żółty, pieczywo. że tak powiem władujesz drugie tyle supli to nic z tego nie będzie, nie z tą dietą
18 lat to mało (jeszcze masz metabolizm za mocny (tłuste ryby typu makrela, orzechy ziemne, pistacje płukane z soli). W ghoglaczu i na forum znajdziesz to co trzeba.
szookaj nnkt - jako zroodla olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, tlooste ryby; staraj sie, aby wyszlo tobie w granicach 0.5-1g/kg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185 5g czego? prodookty maja roozna gestosc - jesli 5g jednej rzeczy to przykladowo jedna plaska lyczeka, nie oznacza to, ze z inna bedzie podobnie artystyczny [...]
Ani trochę nie ma posmaku ryby, więc nie musisz się tego obawiać. Piłem wszystkie smaki z tego produktu i wszystkie one są bardzo dobre. Dużo lepsze niż np. Allnutrition Collagen Pro. Podobnie w kwestii rozpuszczalności. Bez problemu możesz rozpuścić łyżka w szklance. Mimo, że smaki z całej serii Alldeynn są jedynymi z lepszych dostępnych na [...]
[...] i samemu komponować np. tymianek, oregano, sól, pieprz do mięsa itd. Co do diety...nie wygląda źle. Warto na pewno dorzucić olej kokosowy, masło klarowane, awokado, tłustsze ryby, nie tylko śledzie marnowane oraz tłustsze kawałki mięs. Tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty (brązowy), pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki. Jako źródło białka - ryby (te, które wymieniłem w swojej poprzedniej wypowiedzi), filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, mięso z indyka, wołowina, cielęcina, w mniejszym stopniu wieprzowina. [...]
A kto CI kaze jesc samego kurczaka? Mozesz np. zmiksowac bialko z owsianymi i zabrac do budy-duzo lepsza wersja. POza tym, ryby/wolowina/czy wieprzowina, od czasu do czasu twarog chudy etc. Trzeba diete urozmaicac. Przed snem tak z 1,5h zjedz pelnowartosciowy posilek, zamiast pic bialko na noc. Lepsze wyjscie.
[...] a nie 1000... Jak potrzebujesz zwiększyć dawkę tłuszczu, to dywersyfikuj źródła. Poza tym łatwiej Ci będzie jak przykładowo zmienisz chude mięso - na tłustsze, chude ryby - na tłustsze, chudy twaróg - na tłustszy. A swoją drogą 3500kcal na LC przy 0,8g ww na kg masy ciała to trochę hardcore'owy pomysł. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby. Ostatnie kilka miesiecy raczej nie robilem tego treningu co podalem wyzej. Probowalem cos mieszac zeby bardziej mi szlo na wytrzymalosc, mniejsze obciazenia bralem i [...]
jedz karkówke, i inne mieso wieprzowe zarówno wołowo, ryby, jaja uozmaicaj, nie musi być light;) wazne zeby było blisko natury, zdrowo, nie przetworzone i zgodnie z naszymi potrzebami;) Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-11-16 19:26:00
[...] to radziłem się Karola Małeckiego. On wręcz powiedział aby węgle i tłuszcze jeszcze obniżyć na koszyść białka. Co do tłuszczu to często zamieniam oliwę na orzechy i tłuste ryby typu makrela. Co do białka to kurę jem na przemian z wołowiną i rybami (jak już wspomniałem). Masz rację śniadanie smakowo nie imponuje, ale nie mam na nie dużo czasu [...]