ryby

dokladnie - zwieksz spozycie weglowodanoow (ryz ciemny, ale inne tez , kasze , ciemne pieczywa - moga byc ziemnianki.) bialko swoja droga (piersi kury, ryby, sery twarogowe, chude czerwone mieso) no i troszke lektury by michail ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] co jakies2-3 godziny. MUSISZ jesc, jezeli odpuscisz,zjesz pozniej, zjesz byleco-to sie odbie na Twoich miesniach,siebie nie oszukasz. W kazdym posilku duzo bialka(sery,ryby,kurczaki,inne miesiwo-najlepiej wolowinka). Omijaj maca i inne gowna. Nie dlatego ze mozesz przytyc-co Ci narazie nie grozi, ale dlatego ze to puse zarcie ktore wysrasz [...]

[...] dziś założenia diety znam. Zastanawiała mnie właśnie taka kombinacja: Podkład teść, do 800kcl w dzień treningowy, 500-600 w nietreningowe. Dieta: owoc, orzech, warzywo, ryby i mieso, jajka, wpc. I kawa! Lekka monodieta, nic poza to nie wpada. Założenie ostra redukcja, 3 do 6 tygodni, cardio i trening objętościowy 5 x tydzień. Synefryne [...]

wszytskiego po 100g jesz ? Raczej od tej diety bedzie trudno coś zrobić, same przetworozne produktu, a gdzie mieso, ryby, jaja, ziemniaki, yze kasze itp

U mnie, w Sokółce: pierś kurczka - 10zł/kg (ponad 220g białka) ser biały chudy - 8zł/kg (bite 200g białka) tuńczyk - 1,5zł za puszkę (125g ryby)= 12zł/kg (ponad 260g białka) mleko - 1,5zł/litr (30g białka) izolat białka sojowego - 16zł/kg (850g białka) jajka = 5zł/kg (ponad 80g białka) Czyli dla mnie wyszło, że najbardziej opłacalnym białkiem jest [...]

chec na wegle jest najwyzej objawem uzaleznienia i wcale nie jest rzadka niestety trzeba zrobic odwyk jak w wypadku kazdego uzaleznienia, nie zartuje tran - olej z lososia wtedy bedzie to dobra jakosc, inaczej zeczywiscie to tylko a iD a nie o to ci chodzi, wiec lepiej omega3 z ryby. reszta jak tam uwazasz

Wybieraj ryby z jak najmniejszą ilością glazury.

Patryk, wczytaj się dobrze w treść ^ Skoro autor nie dał ankiety, więc zostaje mi tylko zgadywać, ile autor waży. Jeśli chce masować, pewnie waży ok. 70kg, Ma ponad 180g białka, co jest zbyt zawyżoną wartością. Hmm, ryby, ja ich spożywam mało, więc nie doradzę :/ Podobno mintaj, łosoś dobry, śledzik też może być.

[...] mięso (wieprzowina, wołowina), oraz podroby (szczególnie wątróbka, żołądki, serca). Na nich polecam się skupić jako jego źródłach. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ryby, czy warzywa również warto jeść, ale jako podstawowe źródła żelaza o wysokiej biodostępności sugeruję traktować te z czerwonych mięs i podrobów. [...]

[...] temat rzeka i nie wydaje mi się, że wyeliminowanie jednego składnika da spektakularne efekty. Ogólnie w łuszczycy powinno się unikać mięsa i produktów mięsnych (ale tłuste ryby morskie już tak), nabiału, wysoko przetworzonego żarcia w tym badziewnego pszennego pieczywa, cukru rafinowanego, alkoholu. Ale mało jest osób, które są wstanie [...]

[...] temat rzeka i nie wydaje mi się, że wyeliminowanie jednego składnika da spektakularne efekty. Ogólnie w łuszczycy powinno się unikać mięsa i produktów mięsnych (ale tłuste ryby morskie już tak), nabiału, wysoko przetworzonego żarcia w tym badziewnego pszennego pieczywa, cukru rafinowanego, alkoholu. Ale mało jest osób, które są wstanie [...]

ja wprost uwielbiam białko. W każdej postaci. jestem na diecie wysokoproteinowej i wszelkie ryby, drób, jajka, odżywki białkowe, twarogi to dla mnie najcudowniejsze żarcie pod słońcem :)

[...] - jw Kcal 474 B: 27 T: 15 W: 57 Posiłek nr 5 19:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 100g - mięso/ryba Ser twarogowy chudy 50g - wywal, daj wiecej miesa/ryby Słonecznik nasiona 25g - wywal. orzechy jak wczesniej pisąłem lub oliwa Kcal 508 B: 40 T: 11 W: 14 warzywa Posiłek 6 22:00 Białko UNS WPC Econo 30g - do wywalenia Kcal [...]

II posiłek daj warzywa po siłowni natomiast je wyrzuć V posiłek zamieniaj te ryby jak najczęćiej możesz i dołóż tutaj dużą ilość warzyw

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Jaki bf? Trochę dużo kalorii jak na redukcję. Poza zmieniaj źródła białka bo opierasz się tylko na piersi z kurczaka i jajach. Dorzuć przede wszystkim tłuste ryby (najlepiej śledzia lub makrelę). Banan (a nawet dwa) moim zdaniem jak najbardziej ok ;-) zmieniaj go tylko czasami na inne owoce dla urozmaicenia.

[...] np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III posiłek ważny bo przed treningowy - kasza lub ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + oliwa z oliwek, IV [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

[...] wolnorodnikowe i zdecydowanie zmniejszają produkcję związków dla nas szkodliwych. No kolejna uwaga - to nie przypalanie produktów, dlatego skracamy też czas smażenia do minimum. No i wybieranie rodzaju produktów - ryby np. szkoda smażyć, są bogate w w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza jeśli samo smażenie miałoby być długotrwałe.

Jesli jest to kostka "przemielona", a nie kawałek zamrożonej ryby - to proponuje zainwestować w całą rybę, jeśli mrozoną, a najlepiej świeżą. Bóg jeden wie, co w tych kostkach jest%-)