Początkujący-czy dobre zapotrzebowanie???

Witam!
Trochę o sobie:
wiek-19 lat
wzrost-182cm
waga-tylko 60kg :(

Oto moje zapotrzebowanie:
Kalorie- 2372kcal
Białko- 102g
Tłuszcze- 120g
Węglowodany- 221g
obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa

Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz nie chcę teraz brać suplementów. Co jeść i jak sobie ułożyć dobrą deite na mase bez udziału odżywek??

Z góry dzięki za pomoc!!!

Dosc klasyczne pytanie;) No to jadziem. Z Twoja waga to narazie"beleco" Ci pomoze-tylko bez przesady. Jedz 5-6 posilkow dziennie czyli co jakies2-3 godziny. MUSISZ jesc, jezeli odpuscisz,zjesz pozniej, zjesz byleco-to sie odbie na Twoich miesniach,siebie nie oszukasz. W kazdym posilku duzo bialka(sery,ryby,kurczaki,inne miesiwo-najlepiej wolowinka).
Omijaj maca i inne gowna. Nie dlatego ze mozesz przytyc-co Ci narazie nie grozi, ale dlatego ze to puse zarcie ktore wysrasz i nic Ci nie pomoze w budowaniu miecha. Pij duzo wody.
Co do treningu prosty split Ci narazie wystarczy, chociaz ja osobiscie preferuje trening calego ciala jednego dnia.
Jezeli zaczynasz treningi na silce dopiero to musisz zaczac od budowania sily. Czyli Cwiczen z stosunkowo duzymi ciezarami dla Ceibie.

W skrocie: Jedz duzo, nie omijaj treningow,wysypiaj sie i nie chlaj wody.;)

Dla szczegolow poszukaj w necie o treningach na silce, polecam tez na poczatek ksiazke(uuu ksiazka!! "kulturystyka dla kazdego" tam masz wszystko wyjasnione.