Dieta do oceny, chętnie przyjmę propozycję zmian

Witam, od 1.5 miesiąca jestem na masie i dokładam na spokojnie kalorii, doszedłem do 2500, dzis akurat idealnie styknie ale wiadomo, że czasami jest +/- 50 kalorii

Wiem, że faworyzuję pomidory, ale mam ich bardzo dużo koło domu i szkoda marnować :)

Mam jeszcze jedno pytanie, przełożyc 50 gram z posiłku potreningowego (carbo+ryz+bialko) na posilek przedtreningowy?: Bo zauwazylem, ze niekiedy brakuje mi energii na treningu


Dziękuje za wszelkie odpowiedzi :)





Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-07 19:13:13

Skoro masz pomidory domowe to zrób z nich soki, przeciery na zimę będzie jak znalazł ;P

Chyba tak zrobię, albo uśmiechnę sie do mamy bo ja to raczej slabo z przetworami :S

Daj źródła omega 3: ryby, orzechy włoskie, tran, olej lniany.
Nie wiem ile ważysz, ankieta by się przydała.
Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała.
Rano daj też węgli, po nocnej "głodówce" organizmu, należy się mu coś, to nie redukcja ;)

Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała.


??????

Co do omegi to biorę tabletki olimpu (wiem, ze to,za,Malo ) a do ryb sie nie mogę przekonać, polecicie jakas rybkę latwa w przygotowaniu? Na przykład do ryżu?

Patryk, wczytaj się dobrze w treść ^
Skoro autor nie dał ankiety, więc zostaje mi tylko zgadywać, ile autor waży. Jeśli chce masować, pewnie waży ok. 70kg, Ma ponad 180g białka, co jest zbyt zawyżoną wartością.
Hmm, ryby, ja ich spożywam mało, więc nie doradzę :/
Podobno mintaj, łosoś dobry, śledzik też może być.

Waże teraz 74kg :)

Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 %
Chyba, że na masie inne makro zrobić?
Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ?

Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i zobaczymy jak to będzie wyglądało


Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-07 23:01:14

Dzisiaj dalej pomidory i borowka :<
Jutro chyba zamienimy borowe na banany, dorzuciłem rybę ale tuńczyk nic nie ma tłuszczu, więc troche lipton
Co proponujecie na ostatni posiłek ?




Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-08 18:55:59

Co do tego że brakuje ci energii na treningu to polecam ci zamienić ryż na makaron durum przed treningiem. Też po ryżu miałem podobnie, ale po makaronie elegancko sie ćwiczy :)

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry.
Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza.
Trzymaj makro:
białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała
tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała
reszte kcal nabijaj węglami.
Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie rano najlepiej dostarczyć węgli (na normalnej masówce, wiadomo, że na różnych dietach są różne założenia, np. na lowcarb),, by po nocnej głodówce organizmu dać mu trochę energii, węgle też są ważne przed i po treningu, więc tam też je się umieszcza. Co do dni treningowych ja uważam, że najlepiej większość węgli spożyć w 2-3 pierwszych posiłkach (większość, ale nie wszystkie).
Na noc proponowałbym źródło białka wolnowchłanialnego + ew. źródło tłuszczy, dobrym rozwiązaniem jest twaróg, czy serek wiejski.