Lepiej zacznij dobra diete 5 posilkow dziennie, ryby, jaja, ryz, mieso etc. - jakis gainer tez moze byc. PS. W tym wieku jeszcze rosniesz, wiec organizm wiekszosc budulca - zuzywa w góre, a nie na miesien :> Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-06 13:43:29
[...] i to przeciez z normalnymi ciezarami, a nie machaniem hantlem 2 kg :-) I zeby zbudowac miesnie, to musisz porzadnie jesc: kazdy posilek skladac sie powinien z bialka (mieso, ryby, jaja, nabial, choc to ostatnie ma nie dominowac w diecie)+ weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i makaron, ale nie z bialej maki) + zdrowe tluszcze [...]
[...] DIETA Co jesc skoro nie jem miesia, ryb i jajek? Ile kalorii na dzien? Ile weglowodanow, ile bialek, ile tluszczy? Czym w miare mozliwosci mozna probowac zastapic mieso, ryby i jajka? Możesz jeszcze jeść twarogi chude, ale bez ryb mięsa i jajek sie nie obejdzie. Ile kalorii to sobie sam obiczysz. Białek 2, Tłuszcze 1.5, Węgle 2-4 - na kg [...]
Nie lubie Wanda, ale mysle ze ta walke wygra. Ma dobry TDD co juz wiele razy pokazywal, w stojce sonnena zmasakruje, poandto ostatnio ladnie odprawil Stanna. Sonnen niech idzie na ryby
[...] sklepu, patrze..kosmos..Wszystko lśni,podłoga czyściutka,zadnego trupka nie ma wsyzstko cacy..cud,miod malina normalnie;d;d patrze dzwonki zeszły(i myśle: no pieknie 160kg ryby poszlo...)..Ale dowiaduje sie ze co ze byla kontrol sanepidu..i wszyscy tylko szepcza ze hipermarked dostał kare..kara podobno zaj***sta ale nr dowiedziałem sie jak [...]
na pewno nie szklanke ,i nie tylko oliwe gdyż są inne wartościowe źródła jak orzechy olej lniany/rzepakowy,tłuste ryby proporcje na redukcji to około 1-1.2 g kmc
Przejrzyj dzienniki i diety innych mięso jesz? a ryby? warzywa strączkowe też mają sporo białka Co do oceny diety - poczekaj na kogoś mądrzejszego ode mnie, ale jak dla mnie za mało białka i za mało kalorii, tłuszczu też niewiele podejrzewam, że doradzą Ci 1800 kcal i minimum 150 g białka
[...] mete wroca te kg i czuje sie tragicznie 3 kanapki z grahamki z lososiem, kawa, sok pomaranczowy. salatka z krewetek z serem feta, oliwa, salata, rukola wielki kawal smazonej ryby z warzywami i ryzem znowu kanapki, z serem i warzywami. Zaraz umre. Oczywiscie od jutra wracam do tamtej diety, ale przestalam chudnac, na silownie chodze regularnie, [...]
[...] jestem gotowa, juz od 23 czewrca jestem gotowa i czekam :) moje metody nie zadzialaly wiec po to tutaj jestem :) jedyne na co nie jestem gotowa to jedzenie miesa. Ale za to ryby i owoce morza moge w ilosciach hurtowych. Podalam przyklad mojej diety w ostatnich tygodniach. Tylko teraz pytanie, czy jesli jadlam tyle czasu mniej kcal to czy nagle [...]
tak, staraj się jadać świeże mięsa i ryby, nie konserwy, wędzone od czasu do czasu, co drugi dzień też nie jest źle. Drastycznie nie trzeba wszystkiego ciąć, sama zmiana nawyków przynosi dobre efekty.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry to nie lepiej je ugotowac w wywarze?? bo ja wywnioskowalam ze chcesz smazyc i obdzierac ze skroy??? tak ??czy jak ??bo nie wiem dla urozmaicenia ta pier np mozesz zmienic na ryby roznego rodzaju ja preferuje dorsza
[...] mam :P Wczoraj próbowałem tuńczyka i normalnie cała pucha do kosza poleciała :/ Moze kupiłem jakiś lipny ale nie zcierpie tego smaku :P Czym można zastąpić tuńczyka? Lubie inne ryby, z tych w puszce to np makrela, śledź.. :) A wczoraj twaróg jadłem z cukrem i mlekiem :) I nawet ładnie wchodził. Zmieniony przez - Rebcio w dniu 2007-02-25 13:45:38
[...] sie do pracy, bralem bialko nie pamietam juz jakiej firmy i to calkiem spote ilosci, 0 tluszczow, nie pilem herbaty , kawy, piwa tlyko czysta glukoze, 0 slokiego, same ryby, chude mieso, tunczyki, sery, mleko. Moze na poczatku zle sie wyrazilem, priorytetowy cel to zniszczyc sadelko z brzucha, masy w gornej partii nie chce zmniejszac - chce [...]
[...] aby nie tracić mięśni powinnam skupić się na większej ilości węglowodanów jak rozumiem? Brak warzyw nie jest zupełny, raz na dwa-trzy dni przewijają się jako dodatek do ryby lub ryżu w postaci rożnych form curry (uwielbiam kuchnię indyjską z lekkimi modyfikacjami tłustości). Owoce codziennie, zwykle jabłko lub banan czasami suszona żurawina, [...]
[...] wystarcza do pracy nad sylwetką dieta zbilansowana, gdzie jest i jedno i drugie, po trochu. Brak warzyw nie jest zupełny, raz na dwa-trzy dni przewijają się jako dodatek do ryby lub ryżu w postaci rożnych form curry (uwielbiam kuchnię indyjską z lekkimi modyfikacjami tłustości). Owoce codziennie, zwykle jabłko lub banan czasami suszona żurawina, [...]