[...] napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co chodzi. Ale jak tylko próbuję dodać ruch ręki, to czuję [...]
Sroka to jest takie dociągnięcie dla pleców - w sumie wystarczy jak łokieć będzie na równi z plecami bo jak ciągniesz wyżej to właśnie aktywuje ramię do pracy. Spróbuj nie ciągnąć łokcia wyżej niż masz tułów i może nałóż sobie ze 20kg i wtedy spróbuj wiosłować, ramię "odpadnie" bo ciężar dla niego za duży a plecy ładnie na tym powinny pracować.
9.02 DNT, tydzień 10 Aktywność: -> ok 1,5 h marsz w terenie -> ok 0:30 h rozciąganie statyczne Plus te ćwiczenia na plecy. Miska Poza miską: brokuły, marchew, rosół na podrobach z gęsi (jakieś pół szklanki, nieszczególnie tłusty, bez niczego w środku) Napoje: czarna kawa, czarna herbata, woda, lipa, pokrzywa Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi [...]
22.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 3 h (Ingress ;-) ) -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Trochę mnie nadal plecy bolą między łopatkami, ale pracuję nad tym - rozciągam, zrobiłam ćwiczenia na łopatki, luby walnął mi masaż (naturalny talent ;-) ) i myślę, że po weekendzie będzie ok. Miska Poza miską: pomidory, cebula. Miałam [...]
[...] - fajnie mi się dziś ćwiczyło. Co prawda nadal czułam lekko ten ból między łopatkami (w rozgrzewce przy pajacykach, skrętach tułowia i potem przy nakładaniu sztangi na plecy), ale już nie jęczę, tylko umówiłam się do fizjo w marcu. Powinnam była to zrobić już dawno temu, a teraz przynajmniej mam powód. Korzystając z okazji - post wcześniej [...]
[...] tak pięknie reaguje twoje ciało na trening siłowy.. a nie nie, tfu, wróć, taka piękna manipulacja na fotkach jest %-) Rośnie to co powinno rosnąć talia coraz szczuplejsza - plecy nie dość że poszerzają się to widać jak przybywa gęstości mięśni, pienie barki sie zaokrągliły - nogi nabierają kształtów - klatka piersiowa zyskała ;-) mięśnie co [...]
Sroczka wiedzialam ze bedzie super ale ze az tak 88-O wygladasz rewelacyjnie :-)) brzuch i plecy extra, a to tylko 3 miesiace! i jestem pod wrazeniem progresu z ciezarami :) Przyjemnej regeneracji i wracaj szybko };-)
[...] drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/20/20 Na koniec zrobiłam więcej. Wydaje mi się, że robię to ok, czuję plecy, technikę podpatrzyłam w filmikach, ale mam z tym ćwiczeniem problem, bo nie wiem jak progresować - gumę mam jedną i tą samą przecież. Powtórzeniami? Ale żeby zrobić do [...]
[...] czy czułam to co mam czuć, ale pracowały najbardziej pośladki i tylne części ud. Robiłam to powoli, pilnowałam, żeby nie wystawiać w górę tyłka i trzymać jedną linię noga-plecy. Na pewno będę z tego kręcić filmik. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 To było w obwodzie razem z RDL na jednej nodze. Największa [...]
[...] ale okazało się, że na skosie jakoś ciężej i na koniec musiałam zmniejszyć. Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na koniec zaczynam już odrywać plecy albo i biodro nawet (tego oczywiście nie liczę jak zrobionego powtórzenia). Z ciekawości nałożyłam sobie potem na sztangę 33,5 kg, ale jak się przymierzyłam to nie [...]
[...] podśmiewał, że musi dla mnie normy "poszerzać"), podobno jestem bardzo rozciągnięta, cieszył się że "już dawno nie miał takiej zdrowej szyi" i takie tam. Ale - mam płaskie plecy w odcinku piersiowym - mówił, żeby robić ćwiczenia na piłce, które by mogły pomóc. - wyczaił mi problem w L5/S1 - jak wsadził mi tam tak solidnie palec to myślałam, że [...]
[...] Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Ostatnio miałam wrażenie, że jest lepiej, a dziś z kolei było jakoś mega ciężko - strasznie miałam już czymś plecy zmachane. 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x19 4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16 Lepiej. Poszła cała 60tka, [...]
[...] tak naprawdę to od 30 już było dużo, dużo wolniej, z króciutkimi przystankami - strasznie ciężko. Na koniec z tymi pełnymi wznosami to mam wrażenie, że zaraz gdzieś odlecę i plecy czuję jak nie swoje. A jutro pozbywam się gipsu 8-). Mam nadzieję, że za kilka dni będę mogła delikatnie spróbować wrócić do treningów dołu, no ale to jeszcze dopytam [...]
[...] sobie naprzeciwko siebie lustro, żeby kontrolować, czy nie robię dziwactw z prawym ramieniem i widziałam tego buraka i żyły na gębie, łapach itd. :-D No i oczywiście plecy pod łopatkami pracowały konkretnie. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 2*+4/1*+5/1*+5/6 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się [...]
[...] Piątek (trening lżejszy, czas na regeneracje po dynamice): -Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 15-10 -Pompki na poręczach 4 x 15-10 -Wspięcia na palce 4 x 20 -Ćwiczenie na plecy 4 x 20-15 -Brzuch (trzy ćwiczenia w super-serii) 30 minut aeroby Uwagi: Ćwiczenia będą się zmienić praktycznie co trening, tak samo jak i nacisk na różne grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off [...]
[...] to podzielic na 2 albo 3 plany: w poniedzialek plan nr 1, sroda nr,2 piątek nr.1 albo polowa z 1 i polowa 2 albo plan 3 plan1. Nogi: hantelki w dlon i stajemy na palce3s plecy : MC na prostych nogach 3s Klata: wyciskanie sztangi na plasko na laweczce 3s barki: sztanga zza glowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga triceps: wyciskanie sztangi [...]
witam czy takie połączenie jest prawidłowe: poniedziałek: 2 ćwiczenia na klatke 1 na triceps (po 4-5 serii) +crossfit środa: 2ćwiczenia na plecy 1 na biceps (4-5serii) + crossfit Piątek: 2 na nogi 1 na barki (4-5serii) + crossfit zależy mi na tym by poprawiać swoje wyniki w MC, przysiadach i wyciskaniu a jednocześnie trenuje kickboxing dlatego [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
