plecy

Na hammerach robię ze względu na plecy, zamiast wiosłowania hantlą/sztangą/pół sztangą i innych ćwiczeń w opadzie tułowia.

[...] set w ostatniej Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Poniedziałek/ Wczoraj 30 min rowerek na czczo Dzisiaj w planach plecy, ale możliwe że zrobię dopiero jutro, brak czasu. Treningi na coraz większej intensywności, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń. Z kolanem lepiej, chyba dlatego że [...]

U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]

Wczoraj plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min [...]

Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami. Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie złączonych hantli skos + Wyciskanie hantli na płaskiej Butterfly Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na [...]

Niedziela Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + [...]

[...] +3x12-8 syzyfki Uginanie jednonóż leżąc 3 serie 15p Uginanie jednonóż siedząc 3 serie 15p Martwy na prostych z hantlami 3x15-12p (coś tam próbuje robić, ale ciężko idzie, plecy bolą i ciężko mi skupić się na pracy dwugłowych) Uginanie stojąc 2x15p z przytrzymaniem(ciężar nogi) Troszkę rozciągania, liczę na to, że kiedyś uda mi się zrobić [...]

Niedziela Klatka, brzuch i łydki Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej ławce Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Butterfly Hammer na górę klatki Przenoszenie hantli za głowę Rozpiętki skos dodatni Przyciąganie nóg do klatki leżąc w poprzek ławki + Wspięcia na palcach siedząc Wypychanie palcami siedząc + Spięcia na maszynie siedząc [...]

Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]

Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]

Ja np. robię najpierw normalne przysiady na wolnym ciężarze 4 ciężkie serie, a następnie na smith'ie robię dobitkę 4 serie na gołej sztandze pupą do ziemi - stopy dość z przodu, dzięki czemu - tak jak napisał Sebastian - mniej pracują plecy, a napięcie na czwórkach i pośladkach jest nieziemskie :)))

[...] ciężkie serie, a następnie na smith'ie robię dobitkę 4 serie na gołej sztandze pupą do ziemi - stopy dość z przodu, dzięki czemu - tak jak napisał Sebastian - mniej pracują plecy, a napięcie na czwórkach i pośladkach jest nieziemskie :))) Napewno bym spróbował takiej metody al brak stojaków na siłce dlatego zmuszony jestem robić siady na [...]

Moim zdaniem nie powinno się dublować ćwiczeń. Przysiad na wolnym ciężarze albo na suwnicy smitha. 7 serii? sporo chyba że wliczyłeś w to serie rozgrzewkowe Jak nie możesz chodzić to trening na pewno był udany. Lubię tą satysfakcje gdy po treningu mega ból w mięśniach, wtedy wiem, że zrobiłem do dobrze. Wczorajszy trening klatki : Wyciskanie [...]

Piątek 50 min na czczo aeroby Siłowy Plecy + tył barków + 45 min aerobów Trening wyszedł bardzo słabo, przez 2 dni miałem problemy żołądkowe i byłem kompletnie bez sił, strasznie mnie ta choroba osłabiła i wycieńczyła. Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie [...]

[...] ile jest na minusie trochę się zmartwiłem, dlatego w tej chwili, żadne starty nie wchodzą w grę. Teraz planuje dołożyć jak najwięcej masy mięśniowej, moim priorytetem są plecy i ramiona, bo to moje najsłabsze partie i wyjść na MPJ. Jedno wiem na pewno, będę dalej dawał z siebie 100%, żeby następnym razem roznieść konkurentów i wygrać. Teraz [...]

Żeby nie było, że się opierdzielam wstawiam ostanie treningi. Poniedziałek Czaworogłowe, dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4s Przysiad na suwnicy smitha 3s w ostatniej drop Wykroki chodzone 3s Syzyfki 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]

Wczorajszy dzień jak co poniedziałek był treningiem pleców. Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie tułowia Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w [...]

W piątek plecy. Zaszalałem i w martwym wziąłem 60 kg, 3x12p Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie nachwytem drążka wąsko Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce Wiosłowanie hantlą Martwy ciąg 40 min aerobów W sobotę poszły barki, kaptury i brzuch. Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie [...]