plecy

###########TRENING########### plecy+barki+brzuch plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciagu 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x12 --- 22kg barki wyciskanie za głowę 12x28kg 12x33kg 12x33kg 12x35kg arnoldki 3x10 --- 10kg podciaganie sztangi do brody 10x26kg 10x28kg 10x30kg brzuch podciaganie kolan do klatki 5 seri po 10razy [...]

##########TRENING######### plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka do karku 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x8 ---- 22kg barki wyciskanie do karku 4x12 ---- 41kg arnoldki 3x12 ---- 10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg trening dosc kiepski brak mocy na treningu pewnie dlatego ze wczoraj trening wieczorem a dzis [...]

[...] i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Natomiast ja osobiscie bylbym za podzialem : klata + [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ NIE MAM POJECIA uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s [...]

Mam jeszcze pytanie do treningów. Bo ja ćwiczę tak ,że robię ćwiczenia na zmianę np plecy później klata i znowu plecy i klata. A mam pytanie jeżeli mam po 2 ćwiczenia na klatę i plecy to czy lepiej było by jak bym zmieniał kolejność co trening?

[...] na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies weglowodany w postaci kromki razowego z wedlina - i po 20-30 min pocrja bialak Olimp X5 Dzien 2-gi plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 razy po 10. Niestety poki co wyglada to tak ze zamiast sie podciagac opuszczam sie powoli. Mam nadzieje ze [...]

Lece narazie PUSH-PULL. Gdy przychodzi PULL to raz kłade nacisk na nogi, raz na plecy. Nie wykonuje 30 seri na jednym treningu tylko rozbijam sobie ;) Częsciej trenuje, ale mniej objętościowo. Dziś było tak : Przysiady 4x Wykroki 3x MC 3x Podciąganie 4x +drop Wiosłowanie sztangą 3x +drop Uginanie ramion stojąc 3x Przedramie 3x Lydki 3x Z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]

[...] moim oczywiscie pogadalem kiedy byl na to czas, ale podczas treningu tylko "na pelnej". Tak za mlodu zreszta zesmy trenowali. Wczoraj wpadl kolejny wspolny trening - plecy i biceps. Obolały caly dzisiaj - klatka i tric jeszcze z niedzieli boli, a dzis doszly plery. Dzisiaj natomiast 10h w tyrce, lapsko sobie lekko szklem przecialem. Po [...]

[...] - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

[...] nóg - 3 x 15 Dzisiaj trening z Ziomkiem, z ktorym wczoraj bylem na kursie. Pracuję w DE, teraz zjechal na 2 tyg i ustawilismy sie na dzisiejszy trening - akurat tez plecy mial w planie. Przed treningiem walnąlem w domu kawkę, po czym Ziomus poczestowal mnie miarką pre-workoutowego supla, z neta gdzies zamówil. W skladzie m.in. synefryna [...]

[...] gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: klatka+triceps czw: pt: sobota: klatka+biceps niedz: pon: plecy+barki Inne kombinacje są bez sensu, [...]

Plan po ostatnich poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

[...] - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie modlitewnik - 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę Wychodzi że: Poniedziałek klatka, triceps Wtorek plecy, biceps Środa barki, przedramię Czwartek wolny Piątek klatka, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela wolna

FBW Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]