plecy

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] łydki - zwiekszenie siły w podrzucie sztangi na klatke - budowa tzw grubości pleców - ogolna rozbudowa klatki z podkresleniem gornej czesci Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze [...]

Invidia rewelacyjny progres! Piękny kruk :-D Mój nadal odlatuje dokładnie w tym samym momencie, po 30 sekundach ;-) Rutkow już lepiej, ale te plecy można jeszcze bardziej wyprostować :-) Spróbuj dać najpierw nogi za siebie tak daleko, żeby plecy były prostopadłe do podłogi. Ewentualnie oprzyj nogi np. na scianie za głową. Jak juz ustawisz plecy, [...]

[...] więcej w MC niż dam radę utrzymać, bo utrzymuję więcej niż ciągnę A to pardon, źle zrozumiałem Twoją wypowiedź z Twojego dziennika; No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie [...]

[...] za krotki czas. No dobra w MC czuje i licze na cud - bede atakowal cwiartke. MC jest takim wdzięcznym bojem, że nawet jak robisz 1x w miesiacu (ale wzmacniasz akcesorami plecy) to zazwyczaj się progresuje /-)_ Tak zrobilem review i cos w tym jest. Zyciowke (235) zrobilem po okresie praktycznie bez ciagow(raz na ruski rok wcale nie na [...]

Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli [...]

[...] dotyrasz nóg za sprawą jednego ćwiczenia. Dobrze byłoby gdybyś poświęcił im jeden odrębny dzień bo to spora grupa mięśniowa i fundament całego umięśnienia. W ćwiczeniu na plecy dwa razy wykonujesz podciągania na drążku, na początku treningu i na końcu, nie bardzo wiem co ma to na celu?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-29 16:44:39 [...]

[...] co do łączenia pleców razem z treningiem bicepsów,jeśli zależy Ci na dobrym rozwoju tych drugich to połączenie to nie należy do najlepszych.Chodzi o to,że podczas ćwiczeń na plecy do pracy dosyć mocno angażują się bicepsy, tak więc w końcowym rozrachunku może okazać się to zbyt dużo i zahamować rozwój tych mięśni, zatem lepiej nie ryzykować i [...]

[...] hantli glowa do gory 4s * Rozpietki na bramce 3s Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s Triceps: * Prostowanie ramienia z hantla 4s Plecy: * Opuszczanie drazka za plecy 4s * Sciaganie lopatek na maszynie 3s Biceps: * Uginanie ramion ze sztanga 4s Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po prostownikach. Najpierw siady (plecy pracuja), pozniej wioslowanie (znow plecy pracuja), pozniej zolnierskie (plecy pracuja) i na koniec dobijesz je ciagami. Chyba wyrzucilbym ciagi jesli jestes [...]

Dobra. Zmieniłem całkowicie trening i pomógł mi przy tym ziomek z kilkuletnim stażem tak więc myślę, że będzie ok. Podział mam teraz taki: Pon. Klatka + Barki Wt. Triceps + Biceps Czw. Plecy + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz [...]

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

Plecy w dalszym ciągu są do wymiany (rano mam problem ze wstaniem z łóżka). Mam nadzieję, że do przyszłego tygodnia wydobrzeją. Wczoraj musiałem spędzić cały dzień na nogach, co im bynajmniej nie pomogło. Dziś na 100% treningu nie bedę mógł przeprowadzić, zobaczę czy jutro dam rade zaaplikowac sobie jakiś zestaw na klatę i trica, nie obciążający [...]

Tylko na ten blog wchodzilam z drzeniem serca i kubkiem melisy... dobrze powiedziane piękne plecy mam jakiś fetysz na takie plecy - suche a umięśnione, boskie gratuluję ukończenia konkursu

[...] odpowiem doslownie na pytanie ale wyjasnie ci jak to umnie wyglada... kiedys cwiczylem w systemie 4 dniowym z czego trzy pierwsze treningi wygladaly tak A - klatka biceps B plecy triceps C nogi barki i pozniej znów odnowa... i dwa dni przerwy ale szybko sie przetrenowalem na tym systemie dlatego ze triceps byl bardzo zmeczony po klatce jeszcze [...]

[...] w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie ;-) Jednak już poleciałem nowym planem od dzisiaj %-) Poszła klata i plecy. Resztę dni też będe pisał na bieżąco, bo nie mam jeszcze ułożonego nic konkretnego. KLATA + PLECY 1 1a. Podciąganie szeroko nachwyt 6x6 10kg 1b. WL 6x6 120kg 2a. [...]

[...] więc drążek jako ćwiczenie siłowe. Wiosło nachwytem dość lekko w głównej serii, regresy dopiero dowaliły. Wiosło hantlą niestety wyleci, bo 40stki, największe hantle jakie mamy, są za lekkie do czegokolwiek. Spróbuję półsztangę jednorącz w to miejsce. 7 serii ściągania z 30s przerwami dowaliło plecy pięknie ;-) Dwójki też dobrze zrobione.

Plecy + dwójki Klata + bic Czwórki + brzuch Barki + tric Znowu plecy + dwójki Off Off

[...] podchwyt 5x12 70kg 75kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg 42,5kg + interwały na orbitreku 7x 35s wolno, 25s max Wyraźnie więcej mocy niż tydzień temu ;-) 145 w wiośle już ważyło, ale technika dobra. Po 8x8 plecy już ładnie napuchnięte, potem tylko dobiłem ;-) 2x w tygodniu zamiast aerobów będę robił interwały, nudzą mi się aeroby %-)