plecy

Niestety na tą chwilę czasowo nie jestem w stanie trenować 4 razy w tygodniu, zatem na tą chwilę będe musiał zadowlić się takim podziałem na partie. Plecy mogę mieć trochę bardziej rozwinięte niż reszta grup mięśniowych bo przed siłownią romansowałem z podciąganiem na drążku.

[...] wiec czemu podrzucacie mi treningi, w których wymagany jest drążek? I teraz pytanie odnośnie zestawu z kulturystyka.pl (wersja bez expandera). Jak czesto robic taki trening? Nie lepiej robic co 2 dzień i różne partie mieśni w każdy dzień. Klata, dzień przerwy, plecy, przerwa, nogi przerwa itd. Zmieniony przez - Kali__ w dniu 2013-01-07 19:26:42

[...] obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Przysiady klasyczne 3x 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 6. Wspięcia na palce obunóż z baniakiem 3 x Na plecy musze czymś zastąpic drążek. Pok co mam: 1. unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia z obciążeniem 3x 3. Martwy ciąg z obciążeniem 3x 4. Skłony w tył w leżeniu na [...]

chcesz rad a jak je dostajesz to masz je w nosie, czekasz na jedna osobe ktora pochwali plan i poklepie po plecach? pewnych rzeczy sie nie da przeskoczyc albo zastapic. na plecy najlepszy jest drazek, na bicek tez jest super, brzuch tez na nim zrobisz, nie masz sztangi a chcesz robic martwy, czym go chcesz robic? na barki wystarcza pompki w staniu [...]

[...] początku zaczynając. Zrobiłem komplet badań jak pewnie wszyscy i miałem dokładnie tak jak Ty, że nie jadłem i w sumie to nawet z łóżka kilka tyg nie wstawałem (jakies 6 kg w plecy). Lekarz uznał, że jestem zdrowy i, że jakoś trzeba z tym życ ale podczas gastroskopii powiedział mi, że mam lekko podrażnioną sluzówkę żołądka co w sumie olał, a wiem [...]

[...] początku zaczynając. Zrobiłem komplet badań jak pewnie wszyscy i miałem dokładnie tak jak Ty, że nie jadłem i w sumie to nawet z łóżka kilka tyg nie wstawałem (jakies 6 kg w plecy). Lekarz uznał, że jestem zdrowy i, że jakoś trzeba z tym życ ale podczas gastroskopii powiedział mi, że mam lekko podrażnioną sluzówkę żołądka co w sumie olał, a wiem [...]

Chodzi o regeneracje pod tym względem no dużo parti mięśniowych jest wielostawowych na jednym treningu MC, nogi, klatka bicek tricek plecy. A 2 dni w tyg to minimum ale będę się starał 3 treningi robić jak będzie możliwość. Tylko czy plan i ćwiczenia są odpowiednie? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-02 14:38:53

jak masa to lepiej klata z tricem bo umozliwia robienie drugiego treningu na trica. podobnie plecy z bicem.

triceps jest meczony gdy ciwczysz triceps wlasciwy, oraz gdy ciwczysz klatke tak wiec jesli cwiczyl bys klatke- bic i plecy-tric to katujesz go raz przy klatce, drugi raz przy jego treningu z plecami, tak wiece nie ma meijsca jzu na drugi wlasciwy trening tricepsa bo nie zdązy sie zregenerowac tak samo bic. pozdrawiam

Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

push pull to też jest split, się utarło że słowem split się okresla jedynie trening klata triceps, plecy biceps, nogi barki. Dobór ćwiczeń moze zostać.

[...] rozpisane i omówione. Bo ten Twój obecny plan to taki minimalistyczny, nie wiem dlaczego. Nie masz wspięć na łydki, nie masz drążka ani dipsów, nie masz ćwiczeń akcesoryjnych na ramiona ani tył barków, nie masz akcesoriów na przedramiona. Masz za to przysiad, rdl i wiosło w opadzie - jednego dnia:) Musisz strasznie kochać swoje dolne plecy:)

[...] wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Bez zbędnych udziwnień i kombinacji. Sugeruję oprzeć [...]

Nie robie podchwytem bo nie dziala tak bardzo na plecy dlatego wole nachwyt. Anubis wlasnie robie tak i moge zrobic z 10 powtorzen, ale dosc szybko wykonuje faze negatywna wiec nie wiem czy cos bedzie to dawalo w kontekscie normalnych popraenych podciagniec. Speobuje moze z tymi nogami bardziej do przodu :D

[...] pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na klatkę czy plecy też jest raczej zbyt duża.

wznosy z opadu to ćwiczenie na plecy Drugie to na barki powinno się nazywać unoszenie hantli w opadzie tułowia

[...] np. dipy sprawdziłyby się lepiej? Poza tym mam już je w drugim planie treningowym. Napisałeś też, że mam złą kolejność z barkami, czyli jak dobrze rozumiem mam je dać po skończeniu wszystkich ćwiczeń na klatkę i plecy? Czy ostatnie powtórzenia na partię mogę wykonywać do upadku mięsniowego? Zmieniony przez - adamczek w dniu 2024-01-01 12:00:16

Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]

[...] każdy inny jak dobrze do niego podejdziemy to możemy się rozwijać bardzo długo. Ma to sens. Dziś w sumie zrobiłem trening i zeszło ponad godzinę.. a zrobiłem tylko klatę, plecy i nogi xD z czasem się po prostu nie wyrabiam, jednak trzeba docenić proste jak cep plany, bo mimo wszystko szybciej wyjdę. Drobne zmiany w planie na pewno zrobię. Mam [...]