Ćwiczę treningiem FBV. Dostępny sprzęt ławka z regulowanym oparciem, sztanga, sztalgielki, modlitewnik. Wszystko szło ok lecz ostatnio zaczęły mnie boleć plecy. Po badaniach stwierdzono zwyrodnienie kręgosłupa część lędzwiowa. Nie mogę go przeciążać. I teraz mam problem z ćwiczeniami na nogi. Macie jakieś propozycje? Resztę partii mięsni są ok [...]
Siema. Chodzi o to że ćwicze tak: pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps sr:wolne czw:trceps i biceps pt: nogi sob:bieganie niedziela:bieganie Chodzi o to zeby nie bylo po nogach biegania i chcialbym wrzucic nogi we wtorek ale wtedy bylby biceps 2 razy pod rzad. Czy to nie bedzie przeszkadzalo w regeneracji tej partii? Co byscie poradzili.
drętwieją miplecy w okolicy lędzwiowej,niemogę się pochylić.Ból nastąpił kiedy się poślizgnełam.i upadłam na pupę.poczułam wtedy ból i pieczenie w kręgosłupie,w okolicy lędzwiowej.długo mnie bolało brałam srodki przeciwbólowe.Teraz nie mogę sie pochylić,ani odkurzać.Najpierw drętwieją plecy,czuje w okolicy lędzwiowej ból i zimno
witam, mam takie szybkie pytanie bo dopadło mnie przeziębienie w weekend i odpuściłem wczoraj trening (jadę splitem 3dniowym; nogi/barki - klatka/triceps - plecy/biceps), dzisiaj jeszcze siedziałem w domu, ale już się czuję dobrze i moje pytanie brzmi czy mogę skonsolidować taki trening w 3 następujące po sobie dni tj. środa, czwartek, piątek? w [...]
[...] na bicepsa: 1.uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 4serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s wszystkie serie robie 12,10,8,6 Ale w tym dniu też robie plecy, w tym podnoszenie na drążku nachwyt szeroko i tam też biceps pracuje, czy nie za dużo tego wszystkiego??
[...] sesji treningowej czy lepiej na zmianę. Do tej pory ćwiczyłem A: młotki, wyciskanie wąsko, B: uginanie sztangą, francuz (po 2 serie). Czy łapy zdążą się zregenerować? 2. Czy przy treningu na masę i minimalnym stażu wystarczy 8 powtórzeń na serię by pobudzić mięśnie? Ilość serii wygląda tak: nogi 3s plecy 3s barki 3s klatka 3s bic 2s tric 2s
[...] jakich ćwiczeń lepiej nie wykonywać na siłowni jeśli się ma przepuklinę na lędźwiach oraz jakie najczęściej stosować by wzmocnić tą partię pleców ? Od około roku nie uprawiam sportu, a byłem piłkarzem i zaczynają mi te plecy doskwierać. Jestem raczej szczupłej budowy chłopak, coś na wzór Robinho %-) Dzięki za wszelakie sugestie :-) Pozdrawiam.
[...] siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne Zmieniony przez - daniel199611 w dniu 2014-02-12 22:01:57
[...] w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń jak np. pompki :-(. jestem typowym ektomorfikiem, dobrze mi wychodzą ćwiczenia aerobowe, ale gdy zaczynam ćwiczenia na brzuch albo plecy nie jestem w stanie ich poprawnie wykonać i często odczuwam ból w dolnej częsci kręgosłupa {:-(. jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomóc? wiek: 21 lat wzrost: 170 waga:55
Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi
witam! mam do sprzedania; -ławka york -gryfy;prosty 140cm,100cm,łamany,2krótkie -90kg obciązenia -uchwyty do wyciągu;plecy,biceps -2 kółka do wyciągu -linka do wyciągu -modlitewnik w gre wchodzi sprzedaz wszystkiego! niesprzedaje oddzielnie! cena 1000zł!foty wkleje niedługo jak bedzie zainteresowanie Zmieniony przez - borys_kks w dniu 2005-10-26 [...]
Chce zaczac od pon superserje... pon PON+PLECY srd BIC+TRIC pt barki+przedramie Cwicze 3 lata.. wiek 19 lat waga 82kg bic 40cm pas 82cm Prosze o rozpisanie badz chociaz pomoc w dobraniu cwiczen .. bo walcze z tym ciutke i sam juz nie iwem :)
Witam, Chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. Tylko jest jeden problem. Mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric Środa Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Pozdro...
Siema. Mam do was prośbę mam kontuzje kolana a mianowicie "łękotki" i nie mogę nadwyrężać kolana przez rok. Jakie ćwiczenia mogę robić na plecy? Bo z martwego ciągu nici. Chodzi o takie ćwiczenia co nie tyczą się nóg. A więc czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam atlas u siebie w domu więc mam wyciąg itp, ale robię FBW;/ Zmieniony przez - Mat3O w [...]
[...] jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg. wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie czwartek - biceps+ plecy -II- sobota- triceps+ nogi -II- jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem tylko ze 4 razy w tyg. Proszę [...]
[...] treningi na siłowni od pierwszego dnia ładowowałem się kreatyną. Było wszystko ładnie dopóki jej nie odstawiłem wszystko zeszło. Kreatynę omijałem kilka lat tak więc czy po cyklu da się jakoś utrzymać to co się wypracowało na niej? I jeszcze jedna sprawa można zrobić potężne plecy bez martwego ciąg, czy lepiej żebym się do niego przekonał?
witam, piszę w takiej sprawie, trenuje 3 dni w tygodniu sobie na siłowni poniedziałek klatka triceps+ barki i przedramie środa plecy i biceps piątek nogi i brzuch, mam problem z poniedziałkowym treningiem ponieważ nie mam siły już na barki i przedramie, czy dało by radę wcisnąć gdzieś te partie w inne dni treningowe czy należałoby 4 dniowy plan [...]
[...] praktycznie całe ciało i zeby obliczyc objetosc to trzeba obliczyc ilośc serii na dana partie miesniowa a ze przy martwym pracuje cale ciało to wtedy dajmy na to np plecy- objetosc bedzie rowna np miesnia posladkowym? bo one przeciez tez pracuja w martwym, czy jestem w błedzie? jesli tak jak prawidlowo obliczyc ta objętosc? błagam [...]
Witam. Czy mogę zastosować sobie split w domy tzn:: 1 dzień: klatka, barki, triceps; 2 dzień: plecy, biceps, przedramiona; 3 dzień: ODPOCZYNEK; 4 dzień: klatka, barki, triceps; itp. Z góry dzięki za pomoc ;]
