[...] dokładnie wytłumaczyć jak wykonuje się to ćwiczenie? Może ktoś ma animację. Interesuje mnie czy to ćwiczenie wykonuje się skacząc na palcach, oraz jak utrzymać wyprostowane plecy, a także czy ostatni wyskok (blast off) wykonuje się prostując nogi czy tylko z wykorzystaniem łydek. tu jest opis programu http://strball.fateback.com/air_alert3.html
[...] I CYKLU - REDUKCJA AEROBY 4X W TYGODNIU NA CZCZO SILOWNIA 3X TYDZIEN PLAN DOTYCHCZASOWY: pon:klata 4x10 + nogi 4x15 sr: bic 4x10 + tric 4x10 (naprzemian) pt: bary4x10 + plecy 4x10 PROSZE O JAKIS FAJNY, SPRAWDZONY PLAN TRENINGOWY ZEBY PRZELAMAC STAGNACJE !!! PROSZE NIE WKLEJAC LINKOW Z PRZYKLADAMI TYLKO COS OD SIEBIE WRZUCIC SPRAWDZONEGO Z [...]
Cześć, proszę o sprawdzenie, czy taki plan jest ok. - 3 x w tygodniu (środa/piątek/niedziela) - system A B A/ B A B (nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic) A: wykroki z hantlami - 3 s martwy ciąg - 2 s wiosłowanie sztangą - 2s wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie [...]
[...] sa 2 opcje 1 opcja - pierwszy trening robie na maxa same czwurki , drugi robie na maxa dwujki i lydki 2 opcja- jade normalne 2 treningi dwa razy w tyg Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi A teraz najlepsze , mam tylko sztange ,hantle i lawke z prasa na nogi. Moglby ktos doradzic Mam tez stojak i drazek ale to sie nieprzyda Zmieniony przez - [...]
[...] dane. a moje glowne pytanie to pomozcie mi ulozyc diete na zbicie tluszczu trenuje 5-6 razy w tygodzniu (bez powtarzanie tych samych grup miesniowych mam priorytet na bary i plecy), teraz zaczyam mocno walczyc z aerobowym treningiem, ale ta dieta prosze pomóżćie!!! chce spalic duuuuzo tluszcu bo wiem ze pod nim mam juz niezle miesnie:))) "nawet [...]
Witam. Czym mogę zastąpic martwy ciąg? Trenuje planem FBW(AiB) chciał bym zastapic martwy ciąg ponieważ strasznie bolą mnie plecy od tego. Tylko ze w treningu A mam już wiosłowanie a nie posiadam drążka i martwy ciąg w treningu B zastępował mi również nogi. Co robic?? Czy może ułożc tylko trening A nie uwzględniając martwego?? Pomóżcie.
a) Nogi - rzysiady ze sztangą 2 - spiecia na palcach 2 b) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]
[...] mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps wt-brzuch nogi śr-klata biceps czw-brzuch pt-plecy Zastanawiam się nad robieniem bicepsu dwa razy w tyg.Np.-środa sobota. Trzy cwiczenia po cztery serie malym cięzarem. Licze na fachowa pomoc-z góry dzięki panowie. [...]
Cześć, mam 16 lat, 58kg wagi i 170cm wzrosu. Cel to masówka. Sprzęt mam ubogi tylko dostęp jest do 2 sztangielek (24kg łącznie) i drążka rozporowego. A to trening FBW, co sądzicie o nim? Nogi: Nożyce 6x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Taborety) 6x3 [...]
[...] ?? i w jakich dawkach przy lekkim treningu..?? i jaki trening bylby odpowiedni gdy stosuje wlasnie ten srodek ?? powiedzmy co by bylo lepsze.. cwiczenie przez 3 dni w tygodniu podrzad ?? czy moze co drugi dzien ?? czyli np. pon - klata, biceps wtor - barki, nogi sro - plecy, triceps ??? czy jednak cwiczyc jak cos.. pon, sr, pt ? ?? pozdr. major
[...] i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) VI - zalezaloby mi na planie na zasadzie wiecej [...]
[...] niewiem jak do tego doszlo. Spadlem z okolo 1 metra na glowe na parkiet bo materaca nie chcialo mi sie przesuwac. Najdziwniejsze jest to ze w ogole nie boli mnie glowa, a plecy zwlaszcza miedzy lopatkami. Bol pojawia sie tylko wtedy gdy leze. Najgorzej bylo dzis w nocy bo spac nie moglem. Gdy chodze, siedze, schylam sie jest praktycznie nie [...]
[...] tu pojawia sie problem czesto jak cwicze np klatke to czuje jak po wyciskaniu mam zmeczona tylko lewa polowe klatki (jestem prawo reczny) tak samo jest jesli chodzi o plecy:/ boje sie ze cwiczac mase a pozniej rzezbe efekt bedzie taki sam i nie bedzie sie wszytko rownomiernie cwiczyc i ze to sie nie wyrowna macie jakies rady jak cwiczyc [...]
Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam [...]
[...] no ale od ostatniego razu miałem ponad 1,5 roku przerwy i teraz pytanie bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać te ćwiczenia na jeszcze drobniejsze [...]
[...] poprawić samopoczucie. Mam dostęp do siłowni, trenuje tam od dwóch tygodni. Nie miałem jakiegoś szczególnego planu, w poniedziałki skupiałem się na klatce i bicepsie, srody plecy i triceps, w piatki nogi. Ćwiczyłem raczej na podstawowych ćwiczeniach które znalazłem w atlasie ćwiczeń i potrafiłem je wykonać. Proszę o ułożenie planu treningowego z [...]
[...] bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i [...]
[...] ACT i no teraz bym chciał zacząć ćwiczyc planem na masę z priorytetem na klatkę piersiową. No i chciałbym sie was zapytać czy takie ułożenie jest prawidłowe. Poniedziałek - plecy/biceps wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa(górna część) / tricpes Czwartek - wolne Piątek -nogi Sobota - klatka piersiowa dolna część / barki Niedziela - wolne
Witam! Plecy mam na tyle silne, że ćwicząc codziennie po 4 serie podciąganie na drążku na drugi dzień nie mam w ogóle zakwasów. Wcześniej trenowałem 4 miesiące i zrobiłem ponad rok przerwy. Teraz wróciłem i ćwiczę już od 2 tygodni tylko na drążku. Mam bardzo słabe ramiona i przeszkadzają mi robić dużo podciągnięć. Podciągam się 4-6 razy w serii po [...]
