SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 403

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

68

Wzrost

181

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

białko 2g na kg/ węglowodany 5,5/ tłuszcze 1

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 326
Cześć, proszę o sprawdzenie, czy taki plan jest ok.

- 3 x w tygodniu (środa/piątek/niedziela)
- system A B A/ B A B (nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic)

A:
wykroki z hantlami - 3 s

martwy ciąg - 2 s
wiosłowanie sztangą - 2s

wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s

unoszenie sztangielek bokiem - 3 s

wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s

uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s

B:

przysiady ze sztangą - 3 s

podciąganie na drążku - 4 s

wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s

wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s

pompki w podporze tyłem - 2 s

zginanie przedramion młotkowo - 2 s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 638
a brzuch? tak to ok tylko na trica i martwego spokojnie dorzuć po serii a ile powtórzeń na serie robisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 968 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73656
Wykroki wywal i na ich miejsce daj martwy ciąg (3-4s). Do wiosłowania dorzuć też z 1-2 serie. Unoszenie sztangielek bokiem zamień z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia i będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw starczy w zupełności.

Etap 3:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 15:14:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 2x partia tydzień z priorytetem na klatkę 3 x tydzień

Dzem