plecy

[...] skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc [...]

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

Witam wszystkich. Wrzucam swój plan i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć M Wiek 25 Staż 2.5/3 Cel redukcja PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie [...]

[...] samo. Czy macie jakies pomysly skad to sie bierze i moze jaka grupa witamin moze byc za to odpowiedzialna ? Moja waga 86kg. wzrost 177cm trening : 1 dzien klatka + brzuch 2 wolne 3 dzien Biceps i triceps 4 wolne 5 dzien barki+plecy 6 wolne 7 Klatka + brzuch i tak w kolko. Jestem na tym systemie treningowym czwarty miesiac Z gory dzieki za porady

Witam Prosze o poprawie treningu. Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny [...]

[...] się do tego ćwiczenia? Drugie pytanie jest takie, czytałam że szerokość chwytu ma znaczenie oraz czy podciągamy się nadchwytem czy podchwytem. Nadchwytem ćwiczymy bardziej plecy (mówią że jest to bardziej efektywniejsze niż podchwytem) a podchwytem biceps. Moje pytanie jest takie czy jest sens wykonywać po kilka serii z małą ilością powtórzeń z [...]

Postanowiłem ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]

Cześć Wzrost 186,Waga 92,Ektomorfik Lat 29 Czy ktoś miał taki problem i jak sobie z nim poradził ? Świąd całego ciała (głównie łydki,uda,pośladki, plecy) Najczęście po treningu nawet do 3 godzin i po kąpieli. Wszystkie wyniki z krwi, próby wątrobowe idealne. Ćwiczę 2,5 mca a świąd od ok. 3 tyg. Waga przed 82 kg obecnie 92 kg Ze względu na to iż [...]

Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]

[...] splitem. Ćwiczyłem rok z paru miesięczną przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + [...]

[...] sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt mlotkowy uginanie ramion z hantelkami na lawce skosnej uginanie ramion łamaną stojąć plecy: martwy ciag wiosloanie podciaganie konca sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej tric: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie [...]

[...] i nie mam zamiaru znowu przerywac treningu :) ROZGRZEWKA !!! 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(klata) 3x5 2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka z wyciagu gornego(plecy) 3xmax 3.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 3x5 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na [...]

Witam,postanowilem zmienic swoj plan i chcialbym abyscie pomogli mi go m jakos złozyc :) wiek 23 staz ponad 2 lata dieta jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na [...]

ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi partiami mięśni? Boje się o ćwiczenie na plecy i nogi. Mam średniolekką skolioze i nabytą, niegroźną wade kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie siły no i masa [...]

Pierwszy split ułożone więc bez bicia. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . PN) Nogi 1. Przysiady RAMPA 10 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 5x10 4. Żuraw 3x max 5. RDL rampa 10 6. Łydki 3xMax WT) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. [...]

[...] kg masy.) na trening w domowych warunkach, ponieważ od dluższego czasu jest stagnacja a po za tym wyjezdzam na saksy na szparagi i chce odpocząć od "ciężarów" wzmacniając plecy. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: (dodam, że w razie co posiadam sztangę sztangielki, i obciżżenie 60 kg ) 1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Witam. Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie. plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o [...]