plecy

[...] 1. Na podstawie załączonych zdjęć jaki typ budowy posiadam? 2. Z racji leczonej kontuzju kolana, nie mogę wykonywać wszytkich ćwieczen np: martwy ciąg, ćwiczeń na dolne plecy, czy istnieje alternatywa dla cwiczenia tych partii w inny sposób? 3 Jaki rodzaj ćwiczeń zalecilibyście abym wykonywał, zależy mi na budowie masy mięśniowej i rzeźby, [...]

[...] rozgrzewki ) . Glowa- tutaj wykonuje obroty glowy we wszystkich mozliwych kierunkach ( dosc szybko ) 3 Rozciaganie Wykonuje je nastepujaco - nogi zlaczone , kolana proste , plecy wyprostowane i dotykam glowa do kolana , lub ręka do podlogi . Nalezy pamietac by nogi były proste w kolanach, inaczej cw nie ma sensu. Zanim jednak robie sklon w przod [...]

[...] 2,5 kg do każdej serii - Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę, pospolicie pompki strażackie 3s 20/20/20 Wtorek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Środa (plecy + biceps + aeroby) - Wiosłowanie sztangielką 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wiosłowanie gryfem łamanym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru [...]

[...] słabych punktów to miejsce na indywidualny wybór każdego trenującego, który wie sam, nad którą grupą mięśniową musi popracować najbardziej. Jeżeli chcesz podbudować plecy i łydki, wtedy ćwicz plecy i łydki. Jeżeli chcesz podbudować klatkę i biceps, wtedy ćwicz klatkę i biceps. Oto przykładowy program słabych punktów dla klatki i [...]

Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

[...] ściągamy sztangę ze stojaków i rozpoczynamy ruch w dół(najlepiej przed tym wypuszczając powietrze po ściąganiu sztangi ze stojaków i nabierając go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny [...]

[...] Jan Łuka przeprowadza tu (niechcący) antyinstruktaż wyciągu górnego. O ile podciąga się wzorowo (pozycja ciała w podciąganiu taka, żeby pracowały plecy- duże odchylenie niemal jak przy inverted row, gdyż podciąganie jest formą wiosła albo powinno nim być. Sylwetka NIE JEST i nie powinna być pionowa, ciągnięcie przez [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] piątek klatka i plecy [...]

Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

[...] do przetrenowania! Jeśli w treningu nóg wykonujesz przysiady – równie mocno co przednią część uda (m. czworogłowy), angażujesz tył uda, a także brzuch (m.in. m. proste) oraz plecy (m.in. prostowniki grzbietu). Podobne zależności dotyczą każdego rodzaju ćwiczeń. Np. w poniedziałek ćwiczyłeś klatkę i bicepsa – nic nie stoi na przeszkodzie by we [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 - 36 kg 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 - 20 kg 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 - 7 kg Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 - 32 kg Łydki - Wspięcia na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 4 x 12 - 22 kg Brzuch - Unoszenie nóg z [...]

[...] sprzed głowy 3s Unoszenie ramion w bok + w opadzie 2x2s Dipsy tricepsowe 3s Wyciskanie francuskie sztangi ławka pozioma 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s [...]

[...] dorzucic dodatkowe kilogramy. Bardzo dobrze jednak reaguje na sam trening: ksztalty sa dosc kuliste, miesnie twarde, niektore partie pokazuja fragmentacje wlokien (np barki, plecy, miesnie obreczy barkowej). Zawsze bylem zadowolony z jakosci miesni i stosunku miesni do tluszczu, ale zawsze niezadowolony z powodu malej masy i objetosci tych [...]

[...] Dawkowanie: DT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny Schemat tygodnia: Poniedziałek: klatka + dwugłowe Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy + tył barków + biceps Czwartek: przód i bok barków + kaptury + triceps Piątek: cardio + brzuch Sobota: czworogłowe + łydki Niedziela: wolne Trening brzucha: - skłony [...]

Zainspirowany coraz to większą liczbą tworzonych wątków odnośnie trądziku, postanowiłem zgromadzić moje wszelkie doświadczenia w walce z tą chorobą. Jestem młodym, niespełna 19 letnim chłopakiem. Od kilku miesięcy na bardziej poważnie zaangażowałem się w dietetykę i ogólny wpływ jedzenia na kondycję psychofizyczną ludzi. Trądzik - dlaczego, jak [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

[...] , czy nie . Ale dla osób młodszych , które mają w planach dzieci, ( wpis autora , ja bym nazwał - które chcą mieć dzieci , w planach można mieć klatkę plus biceps , albo plecy plus szrugsy np. TKO25GTG . :-) , ) , może to stanowić poważną niedogodność . Często dzieje się tak , że kulturyści w wieku od 28 do 43 lat , którzy przyjmują sterydy [...]