[...] posilku) i wegle(może ujmij troche z tych platkow albo banana zabierz ) Drugie sniadanie: daj jakies wegle w postaci ryzu.kaszy.chleba razowego,proponuje przerzucic czesc z obiadu Obiad: zmniejsz ilosc ryzu do jakis 100g,a reszte przerzuc do innego posilku,daj warzywa Posilek przedtreningowy:a jakies wegle? Wrzuc wszedzie wiecej warzyw
Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]
Ale załużmy że rano jem śniadanie potem ide do szkoły to mam wziąść białko czy carbo czy gainer? i czy może być już rozrobione? a potem obiad i potem jaką odżywkę? i co przed i po treningu i potem kolacja i co na noc? Będe dysponował carbo gainer białko cell pump jakieś mono bcaa i witaminki i może jakaś guarana ale słyszałem że to podwyższa [...]
[...] mało, ryb zero - 100g kuraka nie nazywam mięsem dla rosnącego młodego faceta bo więcej małe dzieci jedzą - dla przykładu: 150 g wołowiny, 50 g kaszy, 150 g brokuł dzisiaj na obiad wszamał mój 2 letni syn... trochę zostało ale to i tak więcej niż Ty 2. Serek wiejski to nie posiłek zwłaszcza, że jesz go dwa razy dziennie. 3. Po co ładujesz tyle [...]
[...] 7:00 Śniadanie, pełnowartościowy bogaty posiłek, zapewniający zastrzyk energii na start 10:30 drugie śniadanie, może być to coś drobnego co zaspokoi głód do czasu obiadu 14:00 obiad, posiłek standardowy bez faworyzowania któregokolwiek ze składników, pełnowartościowe danie 17:00 posiłek przedtreningowy, lekki łatwostrawny posiłek, [...]
bierz do szkoły 3 banany 5 bułek z twarogiem ...moge Ci dac przepis jak chcesz zagadaj na gg:PP mama sie bedzie cieszyć że chcesz jeśc owoce bo to zdrowo;D powiedz żeby ci robiła ryyybyy...na obiad:) Powiedz żeby Ci zrobiła na śniadanie paste z tućczyka;)
Wyślij szybką odpowiedź...1. 700Śniadanie 2 jajka 250ml mleka 100g płatków owsianych 2.I tu jest problem bo szkoła i nie mam pojęcia co tu by było dobre czyli ten posiłek o 1030 bo wtedy mam przerwę 3. 1230 Tu też problem bo szkoła 4. Obiad 1600 bo o tej wracam do domu 150 g ziemniaków czy ryż ? 100 g piersi z kurczaka Surówka (kapusta z [...]
Wiek 37 Trenuje 5 miesiacy Waga poczatkowa 105 teraz 88kg Wzrost 180 Chce teraz nabyc troche miesni Diety niemam zbilansowanej jem: Sniadanie jablko 4 chrompki chleb razowy z serkiem i wedlina drobiowa warzywa Obiad makaron lub ryz brazowy basmati piersi z kurczak kub indyk i warzywa na patelnie Kolacja krążki ryzowe z serkiem wedlina Z płynów [...]
dieta mnie zabardzo nie interesuje poniewaz to nie ja decyduje co jest na obiad jem to co jest i jeszcze szkola wiec regularne spozywanie posilkow odpada
bez diety daleko nie zajdziesz. obiad możesz zjeśc taki jak mama zrobi, ale poza tym powinno byc jeszcze pięć posiłków kup gainera, którym uzupełnisz diete
[...] sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK [...]
dzięki za normalną odpowiedź. teraz mogę napisać o swojej "misce". Śniadanie: 4 jajka do tego płatki z mlekiem albo chleb z serem Śniadanie 2: jogurt + banan (ewentualnie inny owoc) Obiad: ziemniaki (ewentualnie ryż) i dużo mięsa (kurczak na różne sposoby lub kotlet schabowy)od czasu do czasu spaghetti Po treningu: o,5l mleka i banan z rodzynkami [...]
SNIADANIE 100G PLATKOW OWSIANYCH Z RODZYNKAMI 30G ODZYWKI PUZNIEJ W SZKOLE 8KAWALKOW CHLEBA Z SZYNKA LUB SEREM DO TEGO JAKAS DROZDZOWKA NASTEPNIE OBIAD ZIEMNIAKI SUROWKA JAKIS KAWALEK MIESA PO SILOWNI ODZYWKA BIALKOWA I TWAROG Z CHLEBAM POZNIEJ KANAPIKI Z SZYNKA LUB SEREM I ZARAZ PRZED SPANIEM ODZYWKA TO JEST CALY MOJ DZIEN CZASAMI DORZUCE DO TEGO [...]
domyslam sie ze cel to masa tak? Śniadanie 7:30 Płatki owsiane + mleko + twarog twarog tutaj to sredni pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, [...]
z rana płatki owsiane do szkoły 3 kromki podwójne z sporą ilością sera białego po szkole jem obiad u babci zupę i mięso przychodzę do domu jem kaszę gryczaną z oliwą na kolacje jem 2 jajka i rybę w puszę nie mam tasiemca ani nietolerancji pokarmowej po ćwiczeniu jem trochę miodu
No to tak jak napisalem mam 58 kg, 172 wzrostu i 17 lat :). Cel: masa ^^ 1.Sniadanie I (6:40) : -Płatki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Jajecznica z 3 jaj ^^ 180g 2.Sniadanie II (10:25) : -Chleb 100g -Kiełbasa podwawelska - 200g -Pomidorek 50g ^^ 3.Sniadanie III (14:00) : -Chleb 100g -Kiełbasa podwawelska - 200g -Pomidorek 50g ^^ [...]
