Moja poprawiona DIETA, help

No więc idąc śladem waszych wskazówek i porad, stworzylem nową dietę ograniczając odzywki i zwiekszając mięso, bardzo bym prosil o dalsze porady , komentarze itp itd etc.THX https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]  [img]http://img398.imageshack.us/img398/7570/poprawionadietahc8.jpg" alt=""/>

Tak się składa że ćwicze juz coś ponad rok i az takim amatorem to nie jestem ale bez diety więc głupio zaczełem,ale kreatyne juz bralem, tak wogole to juz ją kupilem wiec musztarda po obiedzie.

Po co zrobiles nastepny temat?

to co mi sie rzucilo:
Sniadanie: dorzuc twarog chudy,bo malo bialka, za to możesz troche zmniejszyc ilosc orzechow(możesz troche przerzucic do drugiego posilku) i wegle(może ujmij troche z tych platkow albo banana zabierz )
Drugie sniadanie: daj jakies wegle w postaci ryzu.kaszy.chleba razowego,proponuje przerzucic czesc z obiadu
Obiad: zmniejsz ilosc ryzu do jakis 100g,a reszte przerzuc do innego posilku,daj warzywa
Posilek przedtreningowy:a jakies wegle?
Wrzuc wszedzie wiecej warzyw

A mnie sie rzuca w oczy dziwne rozlozenie tluszczu w posilkach (oprocz potreningowego). Sniadanie - 44g tl, II sniadanie - 1g tl itd.

Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy


1. Śniadanie
Ser twarogowy półtłusty
Płatki owsiane
Rodzynki
Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania
Trochę mleka dla smaku
Omega-3

2. Śniadanie II
Chleb razowy
Szynka z piersi kurczaka
Pomidor
Banan

3. Obiad
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy (może być biały) - jednak nie przesadzaj, 200g to chyba trochę za dużo, przeżuć trochę do posiłku po lub przed-treningowego
Jakaś surówka (warzywa)
Oliwa z oliwek

4. Posiłek przed-treningowy
Najdziwniejszy z Twoich posiłków, proponuję:
Tego banana z pierwszego posiłku
Orzechy włoskie
Węgle, ew. Gainer

5. Posiłek po-treningowy
Gainer
Miód pszczeli

6. Kolacja
Może by tak jajka? Osobiście sera twarogowego 2x dziennie bym nie zdzierżył

W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko).
Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło)
Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa.
Posiłek przed treningiem: 100 g ryżu/kaszy/makaronu, białko moze zostać, orzechy również (lub oliwa), dodaj warzywa.
Posiłek po treningu: gainer, miód niepotrzebny.
Za ok godzinkę od gainera: węgle + białko
Przed snem: ser + oliwa

Jakie preferujecie warzywa, ktore mam dorzucić ? Jak myslicie ktore beda najodpowiedniejsze ?

Jedz warzywa które lubisz

Polecam - https://www.sfd.pl/Co_jeść,_czy_warto_i_dlaczego_-t319933.html 

Jak widać wszystkie warzywa są przydatne, dlatego jak mówi kolega, jedz to co lubisz.

Jeżeli chodzi o warzywa to będę uzupełniał nimi moją dietę w postaci sałatek ktorych nie wliczylem do mojej diety ponieaz nie wiem ile mają B,T,WW ale wiem ze będzie to cebula,salata,pomidor,itp co o tym myslicie?? , nową poprawioną dietę Wam prezentuje https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]  [img]../../buziaki/7.gif" alt="" /> [img]http://img523.imageshack.us/img523/3223/poprawka2in6.jpg" alt=""/>

Proszę o dalsze komentarze , ewentualne poprawki, krytyki itp.POZDRAWIAM.

Sniadanie ok mozesz dodać więcej płatkow.
2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw.
Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd.
W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być.
Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba).
Przed snem: ser biały + oliwa + warzywa.