Dieta

Witam
Mam wielką prośbę do kogoś kto się zna na diecie aby pomógł mi ją ułożyć. Ważę 60 kilo, jestem dość chudy i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to 178 cm ,
z góry dziękuje

Dział: Odżywianie to raz, po drugie: Zbiór linków działu odżywianie, wyliczasz swoje zapotrzebowanie, pod tym kątem układasz dietę, dajesz do sprawdzenia w tamtym dziale

dzięki za pomoc jak ułożę to wrzucę do oceny

Wyślij szybką odpowiedź...1. 700Śniadanie
2 jajka
250ml mleka
100g płatków owsianych
2.I tu jest problem bo szkoła i nie mam pojęcia co tu by było dobre czyli ten posiłek o 1030 bo wtedy mam przerwę
3. 1230 Tu też problem bo szkoła
4. Obiad 1600 bo o tej wracam do domu
150 g ziemniaków czy ryż ?
100 g piersi z kurczaka
Surówka (kapusta z marchewką ) i tu też nie mam pomysłów
5.2000
3 jajka
250ml mleka
100g jogurtu
50 g ryżu z warzywami
To moja pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o porady a nie o krytykę
Dziękuje z góry

czy ryż czy ziemniaki najl;epiej na zmnianie pamietaj ze 100g ziemniaków to nie 100g ryżu jest inny przelicznik