L karnityna i Dietka

poczytaj te pogrubione tematy tam wszystko jest , potem układaj i dawaj do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

To może najpierw przeczytaj przyklejone tematy?

Ok dzieki za pomoc.

Tak jak pisałem wczesniej mam 20 lat 176cm wzrostu 85kg wagi chciałbym zrzucic 7 kg zeby mieć na wadze 78 kg potem zacząć chodzić na siłownie zacząc trening na rzeźbe. Karnityna i dobrana dietka może mi w tym pomoc ??



śniadanie: 7:00
chleb z ziarnami 50g
wędlina chuda 40g
pomidor 50g
ogórek 50g
sałata

II śniadanie: 10:00
piecz chr "wasa" 2 szt
serek wiejski ziarnisty
szczypiorek
salata

obiad: 15:00
SAŁATKA
pierś z kurczaka (pokroić w kosteczke i na patelnie)
pomidor 1 sz
ogórek ½ sz
ser feta
sałata
sos winegret lub czosnkowy na jogurcie naturalnym

kolacja: 18:00
chleb wieloziarnisty 50g-2kromki
masło 5g -łyżeczka
sałata

TRENING godzina 19:30 ( bieganie na początek 30 – 40 min stopniowo zwiększając)
Po treningu jogurcik 0% tłuszczu lub banan

Proszę napisać co o tym sadzicie

calutka do wymiany. Mieso warzywa zdrowe tluszcze in , jgourty,sery i owoce out.

yhym OK pomysle nad nową ;/

pieczywo też bym wyoutował a dał ryż brąz / kasza grycz / makaron razowy

A co myślicie o tym narazie rozpisałem 2 dni bo nie wiem czy jest sens pisac dalej.

Dzien 1
Śniadanie:
Jajecznica z pomidorami.
Garść orzechów włoskich.

Obiad:
Ryz z kurczakiem i warzywami.

Podwieczorek:
Banan, Jabłko

Trening godzina ok. 20:30:
Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając

Kolacja:
2 kromki chleba razowego z twarogiem

Dzien 2

Śniadanie:
płatki z mlekiem + łyżeczka otrąb owsianych
Jabłko

Obiad:
Pierś z kurczaka

Podwieczorek:
Tuńczyk z twarogiem + 2 kromki chleba razowego

Trening godzina ok. 20:30:
Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając

Kolacja:
2x Banan + Jabłko