masakra

[...] kompletny, przy wycisku juz nie miałem siły brać sztangi nawet , długie przerwy miedzy seriami, duszno mi było, 15minut chodzenia na biezni w tempie 5.. i prawie mdlałem.. masakra!. wtorek : Nogi G: Przysiad 110kg x5 130kg x 5 150kg x5 A: Hack przysiad 25kg na stronie x 10 40kg na stronie x8 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 [...]

[...] tylko pajacyki trochę w domu%-) Tu doszły treningi. Jak w poniedziałęk jeszcze kręciłem aero to wczoraj nie dałem rady. I nie śpię. Spać nie mogę. Nie wiem czy to UD, ale masakra jest. Dziś też.%-) Trochę wstyd będzie bo rok nie ćwiczyłem i kiepsko wyglądam. Choć zawsze kiepsko wyglądałem i w tym temacie nic się nie zmieniło. Jakbym nigdy [...]

a tak na serio to najbardziej śmierdzi Kac-Kupa. ta na drugi dzień po ostrym chlaniu. masakra. zupełnie jak nie swoja.

Normalnie ...zwisa ;-) ......Jest dużo lepiej .........ale jak odpuszczę na chwile z treningami i dietą to jest masakra.Staram sie podtrzymywać to co wypracowałem i niewielkimi krokami idę do przodu.

Margot77 masakra, może lepiej nic ręcznie przepisywać nie będę, bo same błędy Wspięcia na palce zrobiłam z obcxiążeniem 14kgx15, 21kgx15, te 1,5kg było do przywodzicieli A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: [...]

[...] tak. W jednych ćwiczeniach czuję, że dam radę, ale boję się docisnąć za mocno, w niektórych przy marnych ciężarach leżę i kwiczę. Wznosy bokiem przy 3 kg to dla mnie totalna masakra, jeszcze te wczorasze zakwasy. Nic to jutro spróbuję inaczej. Na siłownię chodzę z narzeczonym, pilnuje mnie, ale też nie będzie cały czas przy mnie stał, bo ma swój [...]

[...] drążka nachwytem i z prostowania ramion na wyciągu, bo ja robiłam ostatnio ten sam trening, i ja wiem ze płotkiem i sztachetką leżę, ale dla mnie jedna seria 28 kg to była masakra, moim zdaniem leży u ciebie technika, stad to obciążenie, podobnie prostowanie- 11,25 porządnie jednym ciągiem zabija mi triceps, wiec te 14... nie jestem pewna, [...]

To jak już spam na całego to ja się brzydko pożalę, że u nas w domu siłownia i ciężary to temat tabu. Lepiej po cichaczu robić swoje i się nie odzywać, nie chwalić, nie emocjonować, bo zaraz awantura, że aż do oczu sobie skaczemy. Masakra%-) Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-12-01 14:13:08

[...] jak zawsze, ostatnie pow do klatki to już rozpacz, myślę, że tu paski też trochę pomogą. Szrugsy- Ok. Wyciskanie wąsko- Jedno powtórzenie więcej wywalczyłem i 2 w regresie, masakra bo myślałem, że mi to na twarz poleci. SS tricepsy-Jak ss na wyciąg:-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> http://youtu.be/R8VaFEX5Wtc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu [...]

[...] sztangi na unoszenie hantli w opadzie i powiem, że lepiej to czuję, ale o wiele gorszy jest negatyw zaraz jak muszę hamować przed końcem żeby się hantle nie zderzyły, masakra tak pali (nie tył a przód po lewej/prawej stronie) No i ćwiczenie które miałem zmienić - unoszenie bokiem zostawiam, poszło bdb tylko nie wiem czemu prawy bark pali [...]

Bear Complex Waga sztangi 35kg Co za masakra, trening na dworze jak zawsze... Myślałem, że tego nie dokończę, okrutnie ciężko było%-) Najgorzej z barkami bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków. Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak [...]

[...] 65x12 Komentarz- Suchej nitki nie było, pot wyciskałem z koszulki jak po wyciągnięciu z wody%-) Przysiady- Już ciężko 80. Bułgar- Sam nie wiem co gorsze, przysiad czy to%-) masakra. Żuraw- ok MC- ok Wspięcia- Zmniejszę ciężar będzie się lepiej łydką dopinało. Filmiki Mam, ale coś chęci do babrania nie ma. Później wrzucę. Miska Dopiero teraz [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewsiąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / [...]

[...] razie nie ma zbytnio co się rozpisywać. Wyciskanie - lekko Podciąganie - lekko Unoszenie - wiadomo paliło. Opad - lekko, ale tak lepiej czuję niż bym dał 10kg. Francuz- ok, masakra niby lekko ale tym ćwiczeniem można 16 spompować triceps. Pompki tyłem- o dziwo musiałem użyć mocy%-) w ogóle zamyślony byłem i w 3 serii z cc pojechałem zamiast 7,5. [...]

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

Dzięki. PS: Masakra jakie skurcze...

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / [...]

[...] i więcej na razie nie dokładam, lewa ręka prosi o pomoc (szarpnięcie) wiec nie ma co dokładać i tak jest całkiem ładny ciężar. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- %-) masakra, nie dokładam, ledwo co te 12kg poszło a tutaj i tak nie potrzeba dużego ciężaru. FST-7- JW z tym, że coś dołożę. Unoszenie nóg- przez przypadek zrobiłem spięcia... [...]

[...] wybrałem drugą opcję bo w pierwszej skręcałem się, że aż brzuch czułem i prostowniki od uja. Martwy- Cienizna, dwa ostatnie pow. na 110kg nawet nie powinny być robione bo masakra.. mówię, chociaż dodam 5kg do regresu i też się ładnie przejechałem%-) zrobiłem 6 i nic, zero sił, zmniejszyłem do 90 i te 14pow dociągnąłem chyba z 5 przerwami.. pot [...]