masakra

[...] poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie [...]

[...] skos 6 w sumie 20 min Komentarz 1. ok 2. słabo wyszło, ost serie 1 pełne podciągnięcie +2 serie z podsk. Na koniec spróbowałam pompki na poręczach nie udało się ani razu masakra {{:-( 3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz [...]

[...] 2x20 proste na piłce x30/russian twist 10kgx12 na str/unoszenie z leżenia x25/plank na piłce 30s/24s Komentarz 1. ok sztanga na ziemi , pilnuję pleców. 2. ok ost seria masakra, ale nast razem dołożę 3. całkiem ok. Przeszukałam dzienniki dziewczyn z tym ćw i okazuje się że po prostu wcześniej źle dobierałam ciężar }:-( nic dziwnego że tak [...]

Dzień 5. Dół B 3x10-12 07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/25 . 50/55x10/60x6+4m/60x5+4h r20/20 . 50/55x10/55x10/60x5+2 r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 3.Goblet* 22x8/22x8/22x7 20/22x10/22x9 18/20/22x10 2.wykroki chodzone 2x 10x8/9/9 2x10x8kg 2x10x8kg 4.suwnica poziomo 2x 40/45/50 smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi [...]

[...] w końcu pojęłam :P 10/10/10 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 bardzo ciężko. pierwsze powt w seriach aż za lekko tak do 6/7 potem to już masakra byle wypchnąć 6/6/6 6/6/6 +rozpiętki na maszynie 20/25/27,5 Rozgrzewka wszelakie wymachy kręcenia + elementy him, ham + 17 pompek + 13 + 4 podciągniecia nachwytem z [...]

[...] nie potrafiłam powtórzyć bciążeń z poprzednich treningów. W ogóle bardzo opornie szło 60/65/70x7/70x8 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 25/30/35x8/40x4 masakra, chociaż dziś fajnie schodziłam do samiutkiego dołu, jak zwykle nie umiem tu panować nad oddechem sztanga mnie przydusza }:-( 25/30x8/35x8 +4b. Dzien dobry 3x8-12 [...]

[...] może to to. No nic przypatrzę się temu bliżej. dzisiejszy trening - 1. wyciskanie siedząc - póki co, kolejnym treningu, będę progresować tylko w powtórzeniach, końcówka masakra 2.MC sztanga - dzisiaj zwiększony ciężar, nie było AŻ tak ciężko. 3. Wiosło sztangą- na następnym treningu dołożę ciężaru 4. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

[...] ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d42d3cc63c24a0f80eef2429b502c46.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b1adc20ae3c48f88051f49156655752.jpg wyciskanie siedząc- ostatnia seria masakra, skończyłam na 11 powtórzeniach. Nawet po kilkusekundowej przerwie nie udało się podnieść kilku powtórzeń więcej. MC- bez szaleństw wiosło- progres w obciążeniu [...]

[...] czulem Martwy ciag... hmmm tu raczej nie mam zastrzezen, podobnie do szrugsow. Tricepsy - trening poszedl dobrze jak zawsze hehe Pierwsze cwiczenie ok, drugie rowniez a 3 masakra tylko zwiekszalem zwiekszalem i zwiekszalem ciezar hehe Wypiska: 1 podciaganie: 12 10 8 2 mc: 12x73kg 10x83kg 9???x93kg 6x103kg(tutaj moglem dac 108 ale to dopiero [...]

Dobrze, że przeziębienie mija, chociaż katar to dla mnie masakra.@@-) Lubiłam biegać na bieżni, w terenie to jednak coś innego ale moze też kiedyś polubię.;-)

[...] WNERW}:-(((}:-((( Chyba w srode bede musiala zrobic te cwiczenia ktore dzis zamienilam: - wyciskanie sztangi skos gora - przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha Jakas masakra ten dzisiejszy trening}:-({{:-({{:-( N@-|O COMMENT Przed treningiem - 15 min rowerek Po treningu - 25 min wioslarz - 4910m + rowerek 15 min + stretching:-) Ciezary [...]

[...] KOMENTARZ 1. źle mi sZło, było ciężko, nie mam w ogóle sił w tym ćwiczeniu}:-((( nogi, plecy odmawiają posuszeństwa 2. IV i V seria to masakra...nie daję rady utrzymywać sztangi, dłonie mnie bolą 3a. progres :-) 3b progres:-) Nugi umierały, trzęsły się i nie mogłam już pod koniec wytrzymać tak paliło 4a- 4c [...]

[...] KOMENTARZ: 1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego ciężaru, 27,5 kg prawie mnie przygniotło przy próbie zrobienia 4 powtórzenia|-) 2. za ciężko było z 10kg 3. 7kg to jakaś masakra - bardzo trudne ćwiczenie - czuję że mam słabiutkie mięśnie 4. ręcę się trzęsły, a przy 3 kg to ręce odmówiły współpracy 5. lubię to ćwiczenie, ale słabiutkie wyniki [...]

[...] TRENING NR 9 Poszło dość dobrze! Progresik był :-) Troszkę ręce latały po treningu, ale bez szaleństwa@@-) KOMENTARZ 1. DRUGA SERIA - masakra; 3. seria - tragedia - już czasem to spadałam jak kamień w wodę @@-) a jakie odciski mam na dłoniach@@-) 2. szło dobrze, była siła! 3. progres 4. malutki progresik - [...]

SOBOTA 16.03.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5 AEROBOWO NOGI - Ćwiczenia załącznika :))- ciężko było - wszystko po 3 serie 15 powtórzeń (poza ćw. nr 7 - masakra 2 serie po 8-10 powtórzeń) - power walk 60min max nachylenie prędkość 4.5-6.0 km/h Miska czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda [...]

All American EFX K-OTIC 1 porcja - pompa 0/10 - pobudzenie 20/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 0/10 masakra, nie wiem ile tam jest 1.3 ale chyba nic wiecej poza geramina tam nie ma 30min po spozyciu zbieralo mi sie na belta, problemy z koncentracja, ogolnie trening z***any, nic nie zrobilem jak nalezy, caly czas myslalem [...]

Muscle Marinade 1 porcja - pompa 6/10 - pobudzenie 10/10 - nastrój, motywacja 9/10 - smak 3/10 - rozpuszczalność 7/10 - ogółem 7/10 trening klata triceps pobudzenie masakra, na treningu fajne skupienie, dobry nastrój, czuć było adrenaline, ale w nocy spałem góra 3h nie mogłem usnąć i wstałem 1h przed budzikiem - mocny shit, brakowało mi trochę [...]

[...] k-oticiem, ale jak sie okazało miał racje, i niestety doświadczyłem dzis tego na ostatniej porcji. Dwie wczensiejsze porcje poszły lajtowo, natomiast dzisiaj to była jakas masakra. wziałem godzine po jedzeniu, po 20 minutach zaczałem trening, ćwiczyłem 15 min, a poźniej nie wiedziałem co sie dzieje, przymuliło mnie totalnie, dobrze że poszełem [...]

fota przy kolesiu ktory robi rozpietki, nogi - jednym slowem masakra...

fota przy kolesiu ktory robi rozpietki, nogi - jednym slowem masakra... od zawsze wiadmo ze arnold nie mial ud, tak samo z barkami, taka budowa i tyle, ale mial za to taki bullshit ze dalo sie zawody wygrywac