Siema. Dzisiaj dalej off, dalej łeb boli i z zatok kipi W pracy dzisiaj masakra, wypociłem z 3l wody, bluza,koszulka mokre wszystko , ale dało nam popalic, a jutro juz bylo info ze malo pracy wiec będzie lżej. Spaliłem pierdylion kalorii to teraz dojadam chipsami, przez caly dzien zjadłem z 400g piersi z kury, fit sernika tak z około 20g odżywki [...]
[...] ile wytrzymam bo dzisiaj w pracy głód dawał o sobie znać i po treningu oczy sie same zamykały hehe ale spoko ^^. Znajomy był pare dni w Hiszpanii i mowi ze przez te pare dni masakra jak sie zmieniła sylwetka , więc coś się dzieje.. Jutro off, praca i po pracy spanie i odpoczywanie. Pozdro /SFD/2018/1/22/464363a0b41848c8b9af6c6ddb0ab877.jpg
szybki strzał z rana, sprawdzałem jak to się ma tylko , wagowo dzis delikatnie wyzej i mnie tak pospinało po 2dniach fbw ze masakra hehe. 21 dni zostało a ja w czarnej doopie 8-) Ale i tak patrząc na debiutantów w tym roku to .. jprdl 8-) Tak apropopos, gdzieś kiedyś czytałem między super trenerami i inteligentami że brzuśce na 6paku rozchodzą [...]
[...] Akurat ta kategoria naprawde mi się podoba niesamowicie,ale nie tylko mi hehe. Nie dość że goście duzi, to sylwetki estetyczne. Zobaczymy. Narazie dzisiaj po ładowaniu myślalem że na nocce umre, zjazdy,poty, smaki przeróżne masakra!.. Mam nadzieje że ta nocka będzie łatwiejsza. Wniosek taki że lepiej nie ładować 8-) ale tak tez sie nie da hehee
1.20h rolek wpadlo w tej temperaturze masakra, zycie wypocilem teraz siedze i sie chlodze i elektrolity pije %-). Zaraz jeszcze spacer do parku z psiurem /SFD/2019/6/30/7a6965a79ea34f2586f20bb94c40769a.jpg /SFD/2019/6/30/6189b30f07814818adebaba1e5ad8047.jpg /SFD/2019/6/30/7c1909b1e4e74a1d8a6607f69bbb40a8.jpg
dobra wrocilem :D ***** bylo tyle jedzenia, picia, smiania itp... ze masakra :D waga przed wycieczka 83 z groszami, teraz 89 pas 83 byl teraz 85,5(po jedzeniu) chyba glikogen uzupelniony :D zayebiscie w chvj ide na frytki, jak bede jakies foty mial czy cos to dodam
[...] 50kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 125kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc leciutko szedl, duzo lzej niz tydzien temu, wyciskanie tez :D podciaganie pod koniec bylo ciezko ale jakos dalem rade shotgun coraz [...]
Full Squat Box Squat Front Squat Partial Squat Przysiad z podwójnym dnem/z zatrzymaniem/powolny Wykroki Syzyfki Hack Przysiady ze sztangą MC klasyk MC sumo RDL GHR Leg curl z gumą/wyciągiem siedząc Cokta dobrze prawi-to może być masakra,a jak za mało do wrzucasz ciężar na pas i do przodu
U niego ramiona biceps/triceps/przedramiona się robi w 9 ćwiczeniach w czasie 45min, gdzie 2 ćwiczenia to 3 serii do upadku, to jest hardcore Poczytaj jego artykuły na głównej, masakra Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-23 19:30:18
troche dla siebie troche dla innych :P TRENING: Przysiad 70kg x10 90kg x8 110kg x8 130kg x2 100kg x10 masakra, wiecej w sobote nie cwicze zero mocy Rdl(cos w tym stylu) 100kg x10 120kg x5 120kg x6 Przysiad wasko 70kg x10 70kg x10 70kg x10 tez ledwo robilem Zuraw 4s x10 musze jakis plan 3x w tyg fajny obczaic :D Zmieniony przez - shitman_xD w [...]