masakra

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,6,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna [...]

[...] na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym i piątym przekroczyło 180) - 5 min normalne tempo O masakra to była, cała się trzęsłam ze zmęczenia. Nie wiem jak ja dawałam radę robić 10 interwałów, bo teraz po tych 5 myślałam, że zejdę...:)) No ale w sumie nigdy nie [...]

[...] przy czwartym 182, przy piątym 185) - 5 min normalne tempo Przy treningu siłowym jakoś bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło,szczególne z tym opuszczaniem na drążku była masakra... część robiłam podchwytem, bo nachwytem już nie miałam siły się utrzymać ani chwili. Przysiad też ciężko dzisiaj szedł, ostatnie powtórzenia to już siłą woli [...]

Liqierek dzięki};-) Masz rację dobry lekarz to skarb, ale niestety ciężko na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i [...]

[...] :-) Podobno w niedzielę te przejście wykrokami przez boisko to było około 100 wykroków, bo niektórzy liczyli, czyli łącznie ponad 300 wykroków chodzonych z talerzem 10kg... masakra. Dzisiaj jest już na szczęście nieco lepiej. Wczorajszy trening: Rano: Aero- bieżnia max nachylenie 45 min (średnie tętno 143) + rozciąganie Wieczorem trening a la [...]

[...] to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ba6ff713564206b23e737ebd4870ae.jpg 1a. ok 1b. ok- to ćw nawet lubię :-) 1c. ok 2a. ok- masakra- bardzo ciężko, mniejszy ciężar niż ostatnio, bo wcześniej robiłam 20 powt. na obie nogi 2b. ok 3a. robiłam pierwszy raz po 20 powt. na nogę, po 2 seriach robiłam już [...]

[...] od poniedzialku do piatku, caly dzien na nogach, godzina plywania, hopsasanki, w weekendy doszkalanie zawodowe i wiecej hopsasanek… jak pomysle z perspektywy czasu to masakra. Ale juz nauczylam sie odpoczywac, i dozowac sobie aktywnosc, teraz nawet jak mnie swedzi zeby sie poruszac to daje sobie na tak zwane wstrzymanie. Nie zrozumcie mnie [...]

[...] od poniedzialku do piatku, caly dzien na nogach, godzina plywania, hopsasanki, w weekendy doszkalanie zawodowe i wiecej hopsasanek… jak pomysle z perspektywy czasu to masakra. Ale juz nauczylam sie odpoczywac, i dozowac sobie aktywnosc, teraz nawet jak mnie swedzi zeby sie poruszac to daje sobie na tak zwane wstrzymanie. Nie zrozumcie mnie [...]

[...] 13x12 / 12x12 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12 Przysiad tylni 3x163kg http://www.youtube.com/watch?v=AIVn7J0n_z0 W SQ znowu troche za płytko schodziłem, jakoś ciężka wydawała się ta sztanga na plecach i chyba troche się bałem. Fronty dalej z zapasem. Up and down masakra %-) Chodziłem jak połamany %-)

Ciężar masakra. Dobry koń z Ciebie};-)};-)

Hrynio: Dzięki %-) Mat: Łydki jak zwykle masakra %-) Lekkie na nogach i bickach :-P Dabadu: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html :-) Marian: A no nie mogłem, zastanawiałem się czy w niedziele nie pójść %-) A MC w tym planie nie będzie :-P

[...] leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 Fajny trening, pompa masakra %-) Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki :-P Dzisiaj bez multimediów :-P I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT FOCIE NA 58 I 92 [...]

[...] 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 Dipsy klatkowe 10x +12kg (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=hJLgDZHQM_U Dipsy już ciężkawo, w ostatniej serii trochę za szybko schodziłem. Wyciskanie też nie lekko, ale progresik jest :-P W dipsach na tricka pompa była już tak duża że nie dałem rady doprostować tego 12 powtórzenia %-) Ogólnie trening masakra :-)

Ale forma ! Masakra!

Prz śledzę z partyzanta, forma naprawdę kozacka. Ta droga do wyjścia na scene już nie taka długa %-) Sog Na której stronie, mniej więcej, jest Twój plan ? Chciałbym podpatrzec trochę, bo splitem partia 2x/tydzien dobrze mi się cwiczy, ale nogi i plecy ciężko w jednym dniu to masakra #-P

Ceny jajek wzrosły bo weszły jakieś nowe wymogi unijne dotyczące klatek, w których są przechowywane kury. Hodowcy musieli ponieść wielkie koszta z tym związane, dlatego ceny jajek są teraz jakie są. Słyszałem pogłoski, że jajek poniżej 10zł za 10sztuk niedługo nigdzie nie kupisz. Masakra...

[...] 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 40kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero SQ już ładnie wymęczone. Wykroki jak zwykle masakra, hantle wyślizgiwały się z rąk pod koniec. W żurawiu jeszcze bardziej dupe wypiąłem, i wszystkie serie poszły z dodatkowym 3kg %-) Tym samym skończyłem pierwszy [...]

cv na sucho niema choya suchej robic prz tez nie lubie suchej robic ale brzuch na duzej ilosci wegli tak mnie wkvrwia ze masakra w przyszlym sezonie tzn po wakacjach na poczatku sprobuje z 2-3 miechy sucha wlasnie robic w ten sposob ze malo wegli mniej niz <300 a w dnt 200 i do tego fatem podbijac a na treningu doyebac tyle powt co Antos i [...]

[...] robiłem je sznurem na wyciągu w znacznie większym zakresie ruchu (do brody). Zamienić ?? Bokiem ok, choć 10kg to już lekko oszukane od 5-6 powtórzenia. Przodem ok. W opadzie masakra, nie byłem w stanie przytrzymać nawet na chwilę. Robiłem te trzy ćwiczenia w formie superserii. Pompki na poręczach - muszę się nauczyć ustawiać łokcie do tyłu, bo [...]

[...] x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 Cóż. W przysiadzie koniec prawdopodobnie - 100kg x 2. Lipa Wycisk na klatę fajnie, poszło 85kg x 5. Ledwo bo ledwo, ale poszło. W wycisku na barki masakra. W 4 serii 57,5 zamiast lekko 5 razy, poszło 2 i koniec. Ćwiczyłem innym gryfem, bardzo wąskim, który kręci się w dłoni i bardzo ciężko ustabilizować nadgarstek. W [...]