Shit po kim jak po kim, ale po Tobie nie spodziewał bym się takiego komplementu 
Spoko spoko, będzie masa, będzie rzeźba
Spoko spoko, będzie masa, będzie rzeźba
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870335
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870335
Piątek: klata + barki + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie hantli skos 4x10
10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
2. Wycisk gilotynowy 3x12
12x57 / 12x57 / 12x57
12x59 / 12x59 / 12x59
3. Wyciskanie hantli 4x10
10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4
5. Francuz hantlami 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max
15x / 12x / 12x / 11x
15x / 12x / 12x / 12x
6b. Allachy 4x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
Fajny trening, pompa masakra Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki 
Dzisiaj bez multimediów
I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT FOCIE NA 58 I 92 STR
1. Wyciskanie hantli skos 4x10
10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
2. Wycisk gilotynowy 3x12
12x57 / 12x57 / 12x57
12x59 / 12x59 / 12x59
3. Wyciskanie hantli 4x10
10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4
5. Francuz hantlami 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max
15x / 12x / 12x / 11x
15x / 12x / 12x / 12x
6b. Allachy 4x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
Fajny trening, pompa masakra
Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki Dzisiaj bez multimediów
I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT FOCIE NA 58 I 92 STR
...
Napisał(a)
pzdrelkk
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20596
dawno nie wpadałem, ale nadrobiłem już, foty z 92 strony kozak, na prawde bez slodzenia, łydke doyeb bo troche odstaje ;))
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870335
Cisnę te łydy, może teraz sposobem Cokty poprawię 
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Poprawisz, poprawisz
Na MP będzie widoczna poprawa łydek.
Na MP będzie widoczna poprawa łydek....
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i uwazaj na nogi bo mi sie wydaje ze uda duzo leca na redu :D
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870335
Cokta: Trzymam Cię za słowo
Przemyski: Dzięki
Shit: Właśnie wiem, ostatnio 4 cm mi spadło
Przemyski: Dzięki
Shit: Właśnie wiem, ostatnio 4 cm mi spadło
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ejj robisz na skosie czy płasko
"2. Wycisk gilotynowy 3x12" ??
"2. Wycisk gilotynowy 3x12" ??
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
