masakra

[...] obli z piłką, I seria. Wszystko po 25 powtórzeń, 5 kg na rękę, przysiad plie 6,25 kg (nie chciało mi się hantli rozkręcać i skręcać na nowo), rower 10 minut. Generalnie masakra #-P Boli mnie cała klatka piersiowa i ręce. Czuje nawet mięśnie pod cyckami |-) Ale fajnie jest /-) Nie dojadłam michy wczoraj. Zamiast tuńczyka wypiłam odżywkę, [...]

[...] mnie nadgarstki. Chyba nie będę stosował tego ćwiczenia. zamienić na hantle? czy zrezygnować i dać coś innego? reszta w porządku... już w ostatnim ćwiczeniu na triko to masakra była... triceps dobrze dostał w dupe... http://www.youtube.com/watch?v=bPP8v4jPhl8 to na pewno do poprawy;p ?? http://www.youtube.com/watch?v=PxNtwCQxysw [...]

[...] Szczególnie klatka, i tył nóg. pośladki i kulszowo goleniowe. troche też przywodziciele. Na praktykach ciężko było na tyłku siąść... :P Otworzyli nową galerię u nas więc byłem jeszcze 'pozwiedzać' z dziewczyną - dodatkowy trening ;p masakra heh Jutro trening A lekki. kolejne filmiki. dzień MC Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-25 22:37:45

[...] porządku. micha utrzymana. trening udany. co chcieć więcej?:P Zakwasy dalej mam ;p ciężko było się rozgrzewać na treningu :P wymachy obroty itd... w kulszowo-goleniowe to masakra. skłon ledwo ledwo dałem rady robić... Kurde nie wiem jak jutro z treningiem będzie. Chyba będę musiał jechać po siostrę do Katowic bo wraca z Hiszpanii. mam [...]

[...] było po 25 powt. a kg pewnie też pójdzie jeszcze więcej bo dobrze poszło te 90 kg Wuchta możesz mi doradzić? bo kurde dieta jest ok. ładnie dopięta. i waga tak skacze, że masakra. od 72,5 do 71. w poniedziałek np jest 72 to jestem zadowolony a w dziś patrze 71,5 ... a dieta cały czas na tym samym poziomie. pozatym 5 tygodni temu ważyłem [...]

[...] obwodów długości itp itd... schodząc z wagi koleś dał mi wydruk z wagi (jakaś pro ta waga) i aż mnie oczy zabolały, motywacja w dół itd itp... a oto co ujrzały moje oczy... masakra!! myślałem, że będzie ze mną lepiej. niespodziewałem się tak złego wyniku... nie wiem co teraz. nie zrezygnuje z robienia masy, ale ten fat pasowałoby żeby się [...]

rr-28 - będę kręcił aero na pewno ... zrobię jak radzisz 3g w DNT. Hubert no jedyna nadzieja w tym, że to robi jakąś różnicę bo jak nie to masakra... edit: zmierzyłem na tej stronie : http://www.linear-software.com/online.html bo w szkole mieliśmy też pomiary fałd tłuszczowyh i tutaj wyszło mi 16,5... a jak podaje w tabeli dla kobiet te same [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO bardzo dobrze dowaliło tricepsik... z treningu na trening lżej idzie 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. ale ciężar ani rusz. podobnie jak w WL trudno.. 22 x 12 24 x 12 26 sz 10 28 x 10 5. UGINANIE PRZEDRAMION Z [...]

[...] PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. SZRUGSY 100 x 15p x 4s Wrażenia: 3/10 Trening masakra. W tamtym tygodniu brałem na wiosło 100kg. ale co z tego. Dziś jak nagrałem filmik i zobaczyłem co ja to robie to już nie założyłem tyle. poraz pierwszy udało mi się [...]

[...] / 4szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 W porządku. nie wiem czy przysiady nie lżej niż ostatnio nawet. Ad.2 Jak poprzednio... masakra... pompa dobra. 32 na sztangielce trochę chyba dużo ale do 22 można coś jeszcze dołożyć :) a wyprosty to extra... dowaliło pięknie czwórki. Ad.3 Lepiej niż ostatnio [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR8 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x71 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / [...]

[...] B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej. D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce Ad.4 Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi i dlatego lepiej odczuwalne Czas: 75 min Pompa: klatka - 4/5 ramiona - 5/5 Wrażenia: pompa na klatce była fajna, jak zawsze ale [...]

[...] napięcie i mieć jak największą pompę Mógłbym dołożyć ciężaru ale byłoby to tak jak w przysiadzie tylnym (z przerwami itp). Wolałem mieć pompę B - OK. C - To w SS z frontem masakra ! ale z wykrokami chyba ciężej było. Ad.3 A - OK B - OK C - troche przypaliło D - Ładnie weszło Czas: 75 min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku [...]

[...] mocno, fajnie W uginaniu zmniejszyłem bo musiałem sobie sam z ziemi brać i było ciężkawo. Ale robiłem wolniej, dokładniej i dobrze weszło. Wyprosty w ss z frontem masakra!! 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x [...]

[...] / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu gdzie były jako pierwsze to drastycznie w dół... To samo w wyciskaniu skos. w I mikrocyklu było 30kg a [...]

[...] / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Lipa jak zwykle. Drążek na pierwszy ogień to masakra u mnie... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary [...]

Nogi + brzuch - OSTATNI ! 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg [...]

[...] 3x10 nie było chyba jakoś super. ale bark czułem 7. Walk 2x8kg -> 1km (66 x 15m) 2 przerwy 10 sek. Jedna spowodowana tym, że hantelka mi się rozkrecała... Ale ogólnie masakra. ręce ledwo dały radę DIETA i SUPLEMENTACJA 1. Owsianka 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 80g + rodzynki 22g [...]

[...] pod 90 :-D 2. Pojawia się pompka %-) 3. Fajne ćwiczenie. Widziałem, że Wodyn gdzieś demonstrował i chyba kiedyś demolub robił. Fajna pompka się zrobiła. 4ab. Tutaj już masakra. ciężkawo było w ostatniej serii bo pompa zayebista :-D W trakcie treningu Carbo Leucine 50g i BCAA Aminostar'u 10g Miałem dorzucić do tego jeszcze brzuch ale [...]

[...] Whey, ryż i banan Pierwszy raz od bardzo dawna nie mogłem zmieścić po treningowego... nie wiem czemu. Jak już udało mi się wepchać to w siebie to tak mnie ścieło, że masakra. Na stojąco prawie spałem. Więc postanowiłem się położyć co sprawiło że zasnąłem na 1,5h. Więc jak już się obudziłem to musiałem na 'speedzie' wszystko robić żeby [...]