masakra

[...] planów, nic mnie nie interesuje w danym monecie oprócz zaspokojenia potrzeby snu, mogłam zasnąć na stojąco. W ciągu dnia przesypiam 3-6 godziny Ciśnienie 100-90/50 masakra Poszłam dziś na siłowni ale nie miałam siły, źle się czułam i przerwałam trening rozgrzewka przysiady 8/6/5/5/5/5/5 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg ściąganie [...]

[...] aktywności niż jak leżę plackiem. 3. Codziennie jeździłam na rowerze 4. Zajęcia in doorcycling, interwały - wydolność bez zmian, jest dobrze 5. Zajęcia stretchingu - masakra, jestem jak kłoda drewna %-) 6. Zaczęłam spacerować, maszerować (tak, ja |-) ) nawet to nie jest takie straszne 7. Wprowadziłam trening mięśni dna miednicy i mięśnia [...]

[...] szalona prędkość dżdżownicy 2. Żołnierskie hantlami - lepiej niż ostatnio, ale dwie ostatnie serie na raty. 3. Żołnierskie ze sztangą - dwa żołnierskie pod rząd to istna masakra dla mych barków. Serie robione na raty, ale lepiej niż ostatnio. 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu - Lepiej niż ostatnio. 6. Ściąganie drążka na prostych rękach [...]

[...] (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min orbitrek ok. 3,65km wyszło power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Ostatnie powtórzenia to była masakra. 2. Jw, ale podoba mi się to ćwiczenie. 3. Ból 4. Ból 5. Ok, tu myślę, że mogłabym dołożyć 6. Tym razem pełna seria a nie pół :-P czuję jednak, że jak się zapomnę to [...]

14.12.13 PLYO/ dzień 62./ trening 3. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186e1490d0c146079c51b031ec9a6f19.png Aktywność: interwały na czczo plyo yyy i jeszcze składanka na pupę... |-O Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina [...]

No a z sosnowcem to nie wiem bo to bedz tydzien przed finalem Gluchowski Challenge Biogenix Cup w Mlawie wiec ciezko powiedziec jaki trening stosowac bo chcialbym w sosnowcu powalczyc o podium ale jednak to inny wysilek dla silnych bardziej niz wytrzymalych bo tak sobie sprobowalem i masakra tylko powiem ;-)

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 7 obwodów Pompki do końca męskie, od 5 obwodu na raty. Burpee, gorzej, od 6 obwodu na kolanach. Generalnie masakra, pod koniec było mi niedobrze...Cienias jestem.:'-( U mnie się nowe sogi nie pokazują.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-14 09:55:49

Cząstka! |-) Cały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.@@-) Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

hej jesli chodzi o sprzątanie to kiedys słyszałam takie powiedzonko: Z kurzem nie wygrasz:)) nie pociesza aczkolwiek walczyć trzeba. Mieszkam na Śląsku i tu się sprząta non stop masakra;-] mam ciemne meble i po pół godzinie są już skurzone można oszaleć}:-((

[...] do środka stawiaja. A jak sie odchudzą, to mają uda węższe niż łydki i tylko te wielkie kolana zostają%-) a nawet jak w ubraniu super figura, talia, to po sciagnieciu ubran masakra. No wiadomo, nie wszystkie, ale ze ja to sporo mam okazji do gapienia sie na rozneglizowane ciala i jeszcze mam zaciecie estetyczne, to rejestruje okiem wszystko}:-( [...]

Dużo filmów nagrywasz i jak się zerknie jeden po drugim to zmian nie widać ale wydaje mi się, że w porównaniu do początkowych filmów jest progres :-)) Ostatni posiłek twaróg + olej lniany masakra %-)\

[...] to albo gorzka ciepła herbata albo woda z dużą ilością cytryny. Zrobiło się trochę chłodniej ale takie nagłe zmiany pogody tez nie są korzystne. 27/06/16 Dzisiaj trening masakra, totalny brak energii i skupienia. Góra 1 Wl 30/40/50/60x6 Drążek nachwyt 3/3/3/3/3 MP 20/30/35/x Krzyżowanie linek w bramie sztangielki 1kg + 2 sztabki Poręcze [...]

[...] siedząc-4serie łączone-40-75kg.,30-22powt. ..wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone-60-145kg.,30-17powt. Dziś wcześniejszy trening.Siła lekko do przodu.Wykroki chodzone masakra.Przed treningiem musiałem wziąść Napalm`a bo wczoraj trochę przecholowałem z piwami podczas kryszrtałowej rocznicy ślubu.Ale raz na rok chyba można :)

Nogi Czwórki 1.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-6powt. 2.Przysiady na maszynie-4serie,75-145kg.,15-9powt. Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,20kg.,15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,75-155kg.,25-15powt. ..wspięcia na palce siedząc-4serie łączone-30-60kg.,25-20powt. Dodatkowy trening,ławka rzymska super działały dwujki i [...]

Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,8-15kg.,15powt.+w ostatniej serii droopset 12/8/6kg.,13/15/15powt. 2,Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,20-50kg.,15powt.w ostatniej serii droopset 30/20kg.,15/15powt. 3.Arnoldki siedząc ze sztangielkami-4serie,25-40kg.(waga jednej)x2,15-6powt.+6wyciskań sztangielkmi siedząc. 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Plecy 1.ściąganie szeroko do klatki-3serie,40-80kg.,15-8powt. 2.do klatki wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt. 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]

[...] Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :) Po treningu musialem rozchodzić nogi i na bierzni zrobiłem 20min [...]

[...] dziś,nie chciało sie,ale jak zwykle poczułem ciężar i już jechałem równo. Wyciskania bywały lepsze ale w każdym ruchu miałem przytrzymać ruch na sekunde. Nie lubię rozpiętek płasko,wolę skośne,ale nie było tragizmu :) A w butterfly juz 3sekundy-masakra,piekło,bolało ale dałem rade Po treningu 10gr.glutaminy i jak zwykle pół porcji gainera

[...] ciała 15-12powt. 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt. Przed treningiem godzinka drzemki,napalm,plasma jet,antykatabolik Łydki w trzeciej serii masakra Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu :) Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało [...]